さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

スピード練習・・・

2017年06月09日 | 練習日誌
早いもので、追い込みの週も終わりを迎えようとしています。

今日を入れて、東海総体までの追い込みは残り2日となりました。

ということで、今日の練習はスピード練習を中心に行いました。

シーズン・インしてから、あっという間に月日が経ちインターハイへ向けてブロック大会を残すのみとなりました。

来週の金曜日から始まる東海総体で、各種目6位以内に入ると全国インターハイへの切符を手に入れることができます。

どのチームも必死になって、6位入賞を狙ってくるでしょう。

余裕のある選手は、東海総体を通過点としか思ってないでしょうが、ギリギリのラインに居る選手は気がきではないでしょう・・・

各県予選のランキングが、毎年プログラムに記載されていますが全く当てになりません。

ランキングが上位の選手でも、当日、調子を落としていたり、ランキング外の選手が当日だけ絶好調という場合もあります。

本当に勝負事は、やってみないと解りません。

だからこそ、うちの選手にもチャンスがあるのです。

さぼるも選手1人ひとりの可能性を信じ、今日までやってきました。

残すは、明後日(日曜日)の東員町での専門練習だけです。

良い形で終われるよう、3選手とコミュニケーションをとりながら最後の仕上げをしようと考えています。

やるだけやって、試合当日は今までやってきたことを全て出し切るだけです。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(ダイナミック・ストレッチ×12種類)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2本
ロイター板jump×10
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダー ~ ダッシュ×2
バトン流し×2(トラック使用)
S,D
・30m×2、50m×1、70m×1
Main training
− 東海組 −
加速走
・20m+50m×1
・トーイング×1 3set
− それ以外 −
・20m+50m×1 3set
・10m+100m×1 2set
・10m+150m×1 1set
補助運動
・Hurdle jump 5台×8(低く設定)
*膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・じゃんけん腹筋×5set
①つま先タッチ(前後入れ替え)②膝ひじタッチ③側筋④両足つま先タッチ⑤20人ししゃも
C-Down

< 中長距離 >
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋 training 5種 30sec.+10sec.Rest 2set
Mini hurdle side jump×10
Mini hurdle side もも上げ×10
Sprint drill−T
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走 2000m+4000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×3
Down jog
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Snatch×6 5set
・split jump×10 3set
補強
・Plate 腹筋×20 3set
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・メディシン投げ×30
・ジグザグjump×10
快調走
・300m×2
C-Down
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