さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

追い込みの土曜日・・・

2016年10月15日 | 練習日誌
こんばんわ、久しぶりにこの時間でブログを更新することができます!!

いつもの休日のスタート時間である9時より、少し遅れて10時15分頃から始めました。

なぜかというと、2年生が修学旅行事前指導があったためです。

いつもと同じ8時30分までに登校し、9時30過ぎまで体育館で全体指導。

その後は、各クラスへ分かれて指導があったようです。

さて、練習ですが遅れてスタートしたので、終わる時間もいつもより大幅に遅れました。

10時15分から始めて、終了したのは14時過ぎでした。

今日は練習内容が豊富だったし、月曜日から2年生はまともに練習できませんからね。

暖かい気候の中、部員全体がしっかり追い込めたと思います。笑

火曜日から修学旅行ですが、楽しむところはしっかり楽しみ、朝練の練習は気持ちを切り替え集中してもらいたいですね!!

< 短距離・障害・跳躍 >
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各1set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest 左右各1set
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up(M:マイル、W:4継)
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×左右各5回 1set
腸腰筋補強(50+30)×左右各1set
Sprint drillーF
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
バトン流し×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main練習
全力走(7人1チーム、2チーム編成、負けはペナルティーあり)
・250m全力走×2 2set
・250m全力走×1 1set
補助運動
ダイナマックス補強
・チェストパス×10
・片手パス×10
・スローインパス×10
補強
・2人組腹筋×5set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
腕立て歩行
腹筋脚捻り
Jog、体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
Sprint drillーT
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
Mini hurdle side jump×10往復 3set
流し
・100m×3
Main練習
ー 中距離 ー
・600m+200m×3set
ー 長距離 ー
・1,000m+300m+200m×3set
Down jog
補強
ダイナマックス補強
・10種類×20
鉄棒
・男子 懸垂×10 3set
・女子 斜め懸垂×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog、体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
Sprint drillーT
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main練習
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
・10種類×20
快調走
・200m+100m×1(そうま 100m×1)
C-Down
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