さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

公開授業・・・

2017年05月13日 | 練習日誌
本日は土曜日ですが、公開授業とPTA総会のため、全日制の生徒たちは5限授業ですが授業ありでした。

昨年までは、6限授業だったと思いますが今年から1つ授業を減らしてくれたのかな!?とプラスに捉えます。

さぼるは昨日の記事でも書きましたが、朝から息子を保育所へ連れて行き娘の面倒を練習開始まで見てました・・・

何というか、いつも娘は元気いっぱいでほんと疲れます。

しかし、今しかこんなに寄って来てくれないと思うので、この時、この時間を大切にします。

さて、14時30分から始まった練習ですが、今日はトーイングをやりました。

県総体へ向けて、もうワンランクスピードを上げないと戦えないと感じたからです。

年によって異なりますが、全国で勝負する選手に関してはもっと送らせるのですが、ここ数年は県総体を抜けるのがやっとの選手ばかりなんです・・・

淋しい限りですが!!

今日の練習はしっかりとこなせましたが、準備期間は来週の1週間のみ。

怪我せず、攻めの気持ちを忘れず準備に邁進したいと思います!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(4継バトンJog 100m×3往復)
体操·身体ほぐし(バク転・バク宙なし)·タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
Mini hurdle drill
◎1m等間隔×50台(鉛直方向を意識)
・ゆっくりなもも上げ×2
・もも上げ×4(スピードもも上げ)
◎1.5m等間隔(30台)×4
ラダー ~ ダッシュ×2
直線バトンパス流し×2
Main training
トーイング
・100m×1 2set
*1年生は、1人1本。
補強
·2人組腹筋×5set
·脇締め腕立て×10 3set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ツイスト
W-up(5min. jog)
体操
Catch drill
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
中距離
・500m+300m×1 3set
長距離
・1000m+300m+200m×1 3set
Down jog
補強
・丹田腹筋
・ハンドバウンディング
体操

< 投 擲 >
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Standing・dash
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
5段跳び
・両足5段跳び×5
・片足5段跳び×左右各3本
・両足3段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・100m×3
C-Down
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