さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

合格者説明会。

2017年03月21日 | 練習日誌
あっという間に3連休が終わり、また学校が始まりました。

しかし、今の時期は新年度へ向けて、少しrefreshできる期間です。

生徒たちはスポーツ大会、自分たちは成績処理も終えてのんびり体育教官室でまったり。

新年度へ向けて、着々と学校行事をこなしてます。

保健部として、提出してもらう書類があったので前で説明させていただけました。

噛まずに説明できましたが、支離滅裂状態・・・

いつになったら上手に話せるのでしょうか!?

さて、練習ですが合格者説明会があったので、生徒へメニューを渡してやらせました。

初めの方は練習を観れたのですが、1時間弱ぐらいしか居れませんでした。

その後は、スーツへ着替え来年度入学する新1年生の前へ・・・

無事、終わりホッとしました。はぁ・・・笑

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(ランパス 100m×5往復)
体操
Weight-A (80%×5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
快調走
Power Max
・high-power×2set(負荷値=体重×0.04)
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training×3種
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 3set
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
補強 circuit×15min.
・スナッチスプリット×10
・ディップ×20
・V字腹筋×20
・シャフトツイスト×20
・壁もも上げ×左右各20
・ミニハードルサイドジャンプ×10往復
Stride running×左右各4本
M:170m×3、180m×3、190m×3、200m×3
W:140m×3、150m×3、160m×3、170m×3
Main training
外周ペース走×4〜8周
翔矢
・5周 4'50〜 流し:100m×5
啓悟
・8周 4'50〜 流し:100m×3
有理沙
・4周 5'50〜 流し:100m×5
耕太朗
・4周:4'40 3周:4'30 流し:100m×3
Down Jog×10min.
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight
・Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×20 3set
補強
・Plate腹筋×20 3set
・Plate側筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・グライドイメージ
・Hurdle jump(間にミニハードルあり)×10
快調走
・100m×3
C-Down
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