晴れのち雨・・・

今日は水曜日、何故か１年生と２年生の終わる時間帯が違い、練習するのも苦労しました・・・

２年生が６限、１年生は７限という終わり方だったので、２年生は１５時３０分から１年生は１６時３０分から始めました。

リレーをやりたかったんですが、１・２年生で終わる時間帯が違ったのでそこは諦めました。

なので、出勤して１年生が遅れてきてもできるように、いつものように練習メニューを作成して陸上部の連絡ボードへ貼りつけました。

２年生は定時制の生徒が登校する１７時前までは指導できましたが、遅れてきた１年生はなかなかできなかったので自分たちで考えてやってました！！

途中、抜けはしましたが最後まで与えられた練習内容をしっかりこなしていたと思います。

明日は木曜日、練習量を落として早めに上がれるようにします。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ ２台×３往復　３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
加速走
・50ｍ×２　・100ｍ×１　・150ｍ×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×M：８、W：５
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
肩入れ×10　３set
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾊｰﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
※１年生は省略
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
・400m×10
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
投げ
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×１
C-Down