さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

全体練習最後。

2017年05月03日 | 練習日誌
世間は、今日からまたGW(ゴールデン・ウィーク)が始まりました。

毎年のことですが、さぼるにはGWは全くありません・・・

しかし、今年ばかりは1日ぐらいもらおうと思い、明日1日だけGWを味わうことができます。

要は休みをもらうということです!!

休みをもらっても、1日のんびり過ごす訳ではなく、愛娘とデートする予定です。

今日は、親友と夜に夕飯を食べに行き、その後、温泉へ入って色々と語ることができました。

なので、明日は愛娘を嫁から離し、嫁さんにゆっくりしてもらおうと思います。

さて、どうでもいい話はこの辺にして、今日の練習は全体でやる練習としては最後でした。

明日はほとんどの選手が休み、一部、身体を動かす選手もいるようです。

個人差がありますが、春季大会でBest performanceが出せるように個人でしっかり調整してほしいと思います。

春季大会まであと3日。

各自、しっかりと調整して当日を迎えてほしいと思います!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操・肩stretch(棒使用)・タッピング・動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+Hamst×30 1set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ラダー ~ ダッシュ×2
直線バトンパス流し(直線使用)×2
Main training
加速走(バトンパス)×1set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、1set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×5
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 1set
補強
・抵抗腹筋×3種類
・腕立てJump×10 1set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 3set
Jog、桑高体操、肩stretch、動的stretch
壁もも上げ×左右20回 3set
Mini hurdle drill(速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×4
Stride running×左右2本
M:170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W:140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
− 中距離 −
・1000m×2
− 長距離 −
・2000m+2000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
有理沙
・2000m(64sec.)
− 競 歩 −
涼太郎
・100m坂×10 2set
・400m流し×1
流し
・150m×2
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
ジャンル:
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