さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

刺激!!

2017年05月17日 | 練習日誌
今日は水曜日、生徒たちの中間テストも残すところあと1日。

明日の2限目まで、気を抜かず最後まで悪あがきをしてもらいたいと思います。

さて、今日の練習ですが、先週に引き続きトーイングで引っ張りました。

先週の練習では、1人2本でしたが今回は1人3本行かせました。

負荷がかなり大きかったと思いますが、今年のチームは早い段階から引っ張っておかないと県を突破することは難しいでしょう・・・

それぞれ怪我なく終えられたので、明日は少し練習を落として金曜日に備えます。

追い込みの週も残りあと2日(金曜日と日曜日のみ)

各生徒がしっかり目的を持って、更に目標を持ってあと2日頑張ってもらいます!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操・肩stretch(棒使用)・タッピング・動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 3set
中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
直線バトンパス流し(直線使用)×2
Main training
加速走
・20m+50m×1
トーイング
・100m×1 3set
*1年生は1人1本。但し、行けるのであれば2本。
補助運動
・1台 Hurdle jump×7
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 3set
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・バック懸垂×M:8、W:5
C-Down

< 投 擲 >
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
・両足5段跳び×5
・片足5段跳び×左右3本
・両足3段跳び×5
補強
・2人組補強×5set
・Dip×1、3、5setの間に実施。
快調走
・100m折り返し走×3(recovery×2min.)
C-Down
ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« WeightーA | トップ | 落とし気味・・・ »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿


コメント利用規約に同意の上コメント投稿を行ってください。

数字4桁を入力し、投稿ボタンを押してください。

あわせて読む

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL
ブログ作成者から承認されるまでトラックバックは反映されません。