さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

1週目最終日。

2017年07月15日 | 練習日誌
あっと言う間に土曜日になりました。

今日から朝7時30分から練習を開始し、夏休みが始まったんだなぁ・・・と感じました。

全日制は夏休みですけど、定時制は来週の金曜日に終了なんですけどね。

さて、今日の練習は昨日予告した通り、専門練習を2時間実施しました。

で、その後は走れる者だけで、250m endless×2を全体でやりました。

そして、恒例の罰ゲームは、250m手すり歩行(後ろ向き)を与えました。

ところがどっこい、勝負に負けた生徒はもちろんですが、勝負に勝った生徒までが手すり歩行をやってました。

夏の鍛練期に対して、覚悟が感じられた瞬間でした。笑

明日は休み、また月曜日から夏の鍛練期2週目を頑張りましょう!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
スタビ開閉(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操・バク転・バク宙・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
スタート補助運動×左右各1本ずつ
*立ち幅・スキージャンプ・standing姿勢
*1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習(An hour and a half)
走練習
・250m endless×2 1set
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

< 中長距離 >
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、身体ほぐし(バク転、バク宙あり)
Catch−A・B
Hurdle drill
流し
・100m×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×3set(Rest×10min.)
長距離
・2000m+1000m+1000m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

< 投 擲 >
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×2
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
・両足5段跳び×5
・片足5段跳び×左右各3本
・両足3段跳び×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・Dip×20 3set
走練習
・200m+100m×1set
C-Down
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