さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

追い込みの1週間

2017年05月15日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、先週は春季大会の疲れを取りながら練習を行いました。

しかし、今日からはそうもいきません。

テスト中ですが、県総体までがっつり追い込めるのはこの1週間と考えています。

生徒にも伝えましたが、県総体は1年に1度だけ・・・定期テストはこの後もたくさんやってきます。

教師として不適切かもしれませんが、今は県総体に向けてしっかりトレーニングを積んでほしいと思います!!

但し、手を抜いてテスト終了後に、再試にかかるようではダメです。

最低限のことはやってもらわないと、陸上競技でも良い結果は生まれないでしょう。

さて、練習ですが、事前に組んであった練習プランに沿って行いました。

全て消化でき、さぼるとしては満足しています。

先週、怪我気味で心配していた生徒も、今日は元気良くMain trainingをこなしていたので、このまま怪我なく追い込めるようにします。

明日はWeight、各学年で終わる時間帯が違うので終わった学年からWeightをして、早く帰宅し次の日のテストに備えてもらいたいですね。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(4継バトンJog×3周)
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 3set
中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
バトン流し×2(トラック使用)
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
150mカーブ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子     女子
・1+2×5  ・1+2×10
・1+3×5  ・2+1×7
・2+2×5  ・2+2×5 (補助ありでもOK)
・2+3×3
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 3set
補強
ローラー腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×M:10、W:8
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch
Power position
Stick drill
Main training
中距離
・2000m+2000m+2000m(58sec.+56sec.+54sec.)
長距離
・4000m+4000m+4000m(58sec.+56sec.+54sec.)
流し
中距離
・150m×3
長距離
・150m×2 2set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
マットツイスト
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ダイナマックス補強 10種×20回
快調走
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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