今日から２月、冬季練習も佳境に入ってきました。
今週やって、来週・再来週と練習すればテスト発表です。
ここが１番の踏ん張りどころだと感じます。
寒さ（大寒）＋疲労度（故障者）＋新しい技術への取り組み、など様々なことが入り混じる時期です。
少し故障者も出始め、踏ん張りながらも練習をこなしているのは立派です。
さて、今日は６限授業で明るいうちから、練習することができました。
Main trainingは、short sprintが30秒走、long sprintが40秒走でした。
量的には多くなかったようですが、質はかなり高かったように思います。笑
走り終わった後、「ケツが痛い、ケツが痛い」と連呼してました。
明日は楽な練習ばかりなので、短時間で終われるようにしたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
Hamst補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×5 １set
Sprint Drill－Ｆ
Main練習
＜ short sprint ＞
・30秒間走×４set
（Rest×７、10、1３、15min. ）
＜ long sprint ＞
・40秒間走×４set
（Rest×７、12、15、20min. ）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
ハンドバウンディング×前後左右各10m
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋training×２set（30sec.+Rest×10sec.）
・両足プッシュ
・足開閉
・プッシュアップ
・スタビ開閉
・足入れ替え
stick drill
・鉛直方向×10歩 ３set
・鉛直方向（５足）×６ ５set
・バウンディング（６足）×11 ５set
・スピードバウンディング（６〜７足）×11 ５set
流し
・100m×３（２本目からスパイク）
Main training
・300m interval×５ ３set
＊つなぎ＝150m jog、Rest＝10min.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビ歩行（前後左右）×各10回
ハンドバウンディング×前後左右10m
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
腸腰筋training×２set（30sec.+Rest×10sec.）
＊内容は長距離と一緒。
Main training
・投げ×１hour
坂dash
・20m×15
・40m×７
・60m×５
補強（坂使用）
・肩車dash 60m×１
学校までJog
補助運動
・グライド走 30m×３
・引きつけ 10m×３
C-Down
今週やって、来週・再来週と練習すればテスト発表です。
ここが１番の踏ん張りどころだと感じます。
寒さ（大寒）＋疲労度（故障者）＋新しい技術への取り組み、など様々なことが入り混じる時期です。
少し故障者も出始め、踏ん張りながらも練習をこなしているのは立派です。
さて、今日は６限授業で明るいうちから、練習することができました。
Main trainingは、short sprintが30秒走、long sprintが40秒走でした。
量的には多くなかったようですが、質はかなり高かったように思います。笑
走り終わった後、「ケツが痛い、ケツが痛い」と連呼してました。
明日は楽な練習ばかりなので、短時間で終われるようにしたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
Hamst補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×5 １set
Sprint Drill－Ｆ
Main練習
＜ short sprint ＞
・30秒間走×４set
（Rest×７、10、1３、15min. ）
＜ long sprint ＞
・40秒間走×４set
（Rest×７、12、15、20min. ）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
ハンドバウンディング×前後左右各10m
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋training×２set（30sec.+Rest×10sec.）
・両足プッシュ
・足開閉
・プッシュアップ
・スタビ開閉
・足入れ替え
stick drill
・鉛直方向×10歩 ３set
・鉛直方向（５足）×６ ５set
・バウンディング（６足）×11 ５set
・スピードバウンディング（６〜７足）×11 ５set
流し
・100m×３（２本目からスパイク）
Main training
・300m interval×５ ３set
＊つなぎ＝150m jog、Rest＝10min.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビ歩行（前後左右）×各10回
ハンドバウンディング×前後左右10m
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
腸腰筋training×２set（30sec.+Rest×10sec.）
＊内容は長距離と一緒。
Main training
・投げ×１hour
坂dash
・20m×15
・40m×７
・60m×５
補強（坂使用）
・肩車dash 60m×１
学校までJog
補助運動
・グライド走 30m×３
・引きつけ 10m×３
C-Down
