三鷹市議会議員 石井良司 の 「活動日誌」 

       一日の出来事や感想を書いております   
      ・・午前9時から午後5までとします・・

仕事納め

2016年12月28日 | 日記

12月28日(水) 晴(Fine) 温度(Temperature)7-12℃ 湿度(Humidity) 50-70% 風速(Wind velocity)1-4m/s.

今日は仕事納めで事務所の大掃除です。

Today is the end of this year's  work  and cleaning the office.

お腹をへこます10カ条 (ジネットニュース、オールアバウト、ビュティーマトメより)
その4.下腹強化筋トレ二ングをしましょう。
下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。
1. 仰向けに寝て、手を体の横に置く。
2. 足を床から30cm上げて留める。
3. 10秒キープしたらゆっくり足を降ろす。
※慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。
※お腹にしっかり力を入れてやりましょう。

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