CRIMB sensation!

SHIMANO Racing 湊諒のブログ

ゆうがたクインテットのアリアさん。りゅうちぇるみたいだよね

2017-01-17 22:39:53 | 日記
こんばんは

久しぶりのブログ更新になります



タイトルとブログの内容には一切関係ありません



ここ数日寒い日が続きますね
寒波将軍?冬将軍でしたっけ


今日の南大阪の日中は7度

トレーニング中に通過する鍋谷峠、紀見峠
などは氷点下に達することもあります


来るべきシーズンに備えて黙々と


ウエイトトレーニング


ロングスロウディスタンス
(長い距離をゆっくり走る事


この組み合わせで筋力アップ、脂肪燃焼
に努めているわけですが


いかんせん寒すぎる
いかんせん



昨日通った鍋谷峠なんかは
途中から雪が積もっていましたし

頂上なんかはー3度!!



僕の地元、青森のオフシーズンでは
寒すぎるし、道路なんかはアイスバーンに
覆われていて走れたものじゃないです


だから雪の上を走るなんで
なんか新鮮で少しはしゃいでしまいました

小山選手も楽しそう
良い笑顔です笑


↑気づきました?
そう、ニューウインターウェア!


これ、めちゃめちゃあったか〜いです
こんな寒い中でも汗をかいてしまうほど


新しいアイテムでたくさん乗り込めそうです




話変わりますが
最近始めた事があります


寝る前の晩酌


なにおぅ!スポーツ選手が!
と言われるかもしれないですが
ちゃんとした言い分があります


僕は健康オタク(自称)で暇さえあれば
健康に良いものを試しています
これはある記事で見つけた事を試していて
あくまで主観的に感じた事です…


飲んでいるのは
グラス一杯の赤ワイン

と、

つまみで少しのブルーチーズ


凄いおしゃん笑

さらに読書しながらクラシックまでかけちゃってるんです

気持ち悪い?
いいえ大丈夫

たまに放屁してしまうから
イーヴンです(なにが


戻りまして、

赤ワイン
期待される効果は
脂肪燃焼の促進
抗酸化作用
美容効果
さらに少量のアルコールには
リラックス効果
ストレス解消
血行を良くする

などがあります


アルコールはどうしても
睡眠の質を下げる
プリン体の摂取で太る
というイメージがありますが


少量に抑える
寝る2時間前に飲み終える
これを守る!


すると質のいい睡眠が出来る
という結論になるそうです

アルコールが抜けきってから寝る事が
重要なようですね


論文やウェブサイトで調べたところ
デメリットはあまり無さそう…

競技にとってメリットがあるなら
試さない手はない!


2週間程続けているのですが

寝つきが悪い、朝早くに起きてしまう、日中眠くなる
などのちょっとした悩みが

12時前には眠くなる
十分な睡眠を取る事ができる
という風に感じました

その為かか翌日の疲労感が
軽減されているような…


今のところデメリットは無いし
続けていこうかと思います



まあ、これはただ単に、僕が健康に良くて空腹を抑えられるものがないか…と調べまくった結果
いい言い訳を見つけた
と言うだけの話でした笑

では!
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

1年の計は元旦にあり!

2016-12-31 23:30:34 | 日記
皆様!皆々様!



あけましておめでとうございます!


昨年は…


皆様のご声援と!




僕の類いまれなる才能と努力と!
(はぁ?



多くのスポンサーとサプライヤー様と!





頼れるスタッフの方々と!




支えてくれた人達、家族のお陰で!



ゆるーく、
比較的ゆるーい上昇曲線で



後半に結果をなんとか残すことが出来ました。




自分の中での最低ラインでの結果かの


JPT赤城山ヒルクライム4位

ツールド沖縄5位


こういう表彰台に後少し


もう少しだったのに!


って所が自分らしく、実にエッチ





来年度はこのラインにコンスタントに
居るよーって走りをして



そして必ず何かしらのタイトルを
必ず、必ずや
もぎり取ります!


星の屑成就のために!


自分の中の目標を持って
それまでのステップを考えて
コツコツ練習していけば結果は付いてくる



このスタイルは変えないで


タイトルの通り
1年の始まりにしっかりとした目標を立てて
それに臨んで行きたいと思います!



皆さんにとっても2017年が
素晴らしく、実りある
一年になりますよう



今年のウェアです
実によいね


スポンサー様、サプライヤー様

SHIMANO 様
shimano PRO 様
GIANT 様
OCN 様
A-STYLE 様
KARMOR 様
PROTEX 様
3ACTION 様
vittoria 様
THULE 様
SPORTSBALM 様

ありがとうございました




鶏、だいぶ寒いね〜


では!2017年もよろしくお願いします!
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

自転車競技(ロード)力向上の為のオフロードトレーニングとウエイトトレーニングの効果と必要性

2016-12-19 23:16:40 | 日記
タイトルが卒業論文風ですぞなもし


2016年の締めくくりとして

静岡は伊豆にウエイトトレーニング

そしてマウンテンバイクで山々を駆け巡りました



ウエイトトレーニングを午前中
マウンテンバイクを午後
という日程で1週間のキャンプ


いんやーもう最高よォ

完全にマウンテンバイクは初心者だけど

乗れば乗る程

ここは通っちゃいけない↓

あの石はこういう進入角度で攻めれば
イケる↓

なんか…ちょっと先見えてないけど
いってみよう↓

あゝ、もういっちゃえ↓


やべぇこの速度でタイヤとられたら
骨折コースだこれ↓



ってな感じでどんどん感覚が研ぎ澄まされて。
側頭葉可笑しくなっちゃったんですかね?

脳がもっと攻めろ!スピード出せ!
と怒鳴り散らしてくるんですよね


それが、快感になって
いつ死んでもおかしくない
っていう状況が、逆に生きてる!
って実感させてくれるんです

良い無茶がとても新鮮です



変態じゃねぇかこれ。
いや変態だな。パンツ破るし…

レーサーだからしょうがなし。


ともあれ、マウンテンバイクでオフロードを駆ける事は、身体をどのように使えば効率的に推進力に変えれるかって事を教えさせてくれるんです
弱点を克服するチャンスですねコレは




次にウエイトトレーニング


コレは僕も大学を卒業してからのオフシーズン中にはずっと継続している事です

種目はいろいろですが
毎年自分に足りない物を見つけて
負荷のかけ方、身体の使い方を常に
模索し、改良してきました


今回は主に腹横筋、腸腰筋、広背筋、大臀筋、大腿二頭筋、などの後ろの筋肉

この部位に刺激を入れるトレーニングと
ジャンプやハイクリーンなどの運動も取り入れました

これによりサドルの上で効率よくパワーを出し続ける身体を作れるだろうと仮定した上でトレーニングしました


問題はこれを続けていく上でコンディションを調整し目標とするレースに最大限ぶつけていく事が出来るかですね


来シーズンが楽しみっす








コメント
この記事をはてなブックマークに追加

Nuance heart!!!

2016-12-07 22:43:48 | 日記
いつもの美容室で髪を切りに行ってきましたー!

はい、デデン



サイドを刈って思い切り
明るくしてみました!


メガネのフレームを大きくして
オシャレに♪







違いますけどね

このセンターの子は小山選手似の
スタッフさんです


こんな感じのアットホームで
楽しいスタッフさん達が居ます

月に何回かイベントもやってますよ


僕はというとせっかく良い感じになったのに
センターを取られて微笑です。笑


Nuanceheartさん
またお願いしまーす!!





さて、年の瀬も近づいてきましたね


ふぅ…



今週から身体の感覚戻すために
ウエイトトレーニング
体幹トレーニング
マウンテンバイク

めっちゃスローなペースで
ロードバイク乗ってます
ちょうちょ止まるくらい




でさ、ゆっくり走るってのも
キツイものよね…


300w(何分か続けてると
息が切れそうになるくらい)
以下で走る様にしてるんですけど


フラストレーション溜まる溜まる!


登り地点が近づくとタイムアタックしたくなる



不思議ですよね
シーズン中はサドルに座るのが
嫌になる程なのに


今はもうなんか意味もなく
インターバルトレーニングしたくなる



そういう気持ちを抑えて、
今は楽しく他の運動もオフトレに組み込んで過ごしています( ̄∀ ̄)



そうそう、

オフになってから、


というか今週から新しく!
始めたことがあるんです


はい、デデン

一部。


こういうの


家計簿って言うんですか?


成人になってからが大人と言うなら
もう大人4年目です


選手としての色んなことの自己管理
見直すために初めてみました


まだ1週間なんですが
中々おもろーい

そしてわかったことが


1日に一個はスウィーツ、アイス
食べてますね
食べちゃってますねー


そんなん前からわかってたことですが
改めて視認したら…

中々ショック


これからはもっと色んな発見があるやも



こうしてシーズンまでに色んな不安要素を取り除いていければ良いですね

とりあえず、
甘いもんは3日に一つペースで
摂取していきたいと思います…
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

13日充電中。バッテリィ40%

2016-11-26 13:14:57 | 日記
こんにちは

オフ満喫中の湊です
八王子からこんにちは




もうすっかり寒いですね
用事で関東に出ているんですけど


もう外は最高気温10度ちょいとか



駅ビルの中とかもクリスマスムードで
もう今年の終わりが近づいてくるのを感じます



僕はといえば…


スイーツ食べて
マウンテンバイクで遊んで


ラーメン食べて
友達の空手の大会観戦して


台湾料理を食べて、先輩方から御教授いただいて
お笑いライブディズニー行って


もうロードバイクにはツールド沖縄以来触れていないですが

自転車以外の刺激に触れたり
話を聞くのは自分のこれからの原動力のためのエネルギーになりますね

ラーメンとかスイーツとか
糖質脂質を多く含む食べ物を食べる事でもエネルギーになるはずです

その、、反動でシーズンをストイックに過ごせるというか、オンオフが大事だとか……




はーい
言い訳ですけどね笑
言い聞かせてます笑



ただ、もう少しリフレッシュをしたら
身体をジョジョに動かして行きたいと思います



その為には体調、健康管理!
しっかりしていきたいと思います
皆さんも身体に気をつけて、冬を乗り切りましょ!
コメント
この記事をはてなブックマークに追加