がんばれチームO.K!

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人口密度が高いっ!

2014年12月31日 22時15分59秒 | 日記
2014年も今日が最後ですね。

今日は両親と姪っ子が家に来ているので

うちの中の人口密度がめっちゃ高くなっています。(笑)


1年に一回くらいしか作らない茶碗蒸し。



うんうん、今年の評判は悪くないんじゃない?

もう今日はカロリーとか気にしな~い。



というわけで、食べて飲んで紅白見ています。

みんなで年越しができて幸せですね。




今年も本当にびっくりするくらいの方達にこのブログにおいでいただき、

本当にありがとうございました。

ブログやTwitter、Facebookを通してたくさんの出会いがありうれしいかぎりです。

来年もみなさまにとってよい年でありますように。

また、このブログもどうぞよろしくお願いいたします。

来年もチームo.k!、がんばりま~す!!!



今年の泳いだ総距離、

584175m!!!

ちょっと少なかったです。(笑)






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今年最後の自主練

2014年12月30日 22時57分00秒 | 水泳
東京から来てる姪っ子とつけ麺たべちゃいました。



鮭バターご飯も。


がっつりカロリー摂取したあとは、

最終営業日のプールへGOです!




今日は無理せずのんびり泳ぐのがテーマです。

up 200m

kick 500m Fr

   300m Ba

sw  1500 Fr

   300 Ba

down 200

total 3000m

すべて急がずゆっくりと。

1500 Frは27~8分くらいかかったかなぁ?

ってことは100を1′50″くらいな感じでしょうか。

プールはガラガラってわけでもなかったですが、

最後は3人くらい。

気持ちよく泳げました~。



帰りにフロントでMコーチ、ykコーチがいたのでご挨拶。

来年はMコーチが新記録を狙うってykコーチがいってました。(笑)

はいはい、期待してます。


は~、次にここへ来るのは2015年なんだな。



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ダイエットメニューで。

2014年12月29日 22時51分09秒 | 水泳
これなんだと思います?



かぼちゃジュースではありません。

かぼちゃどぶろく。

お酒なんですよ~。

かぼちゃのお味でほんのり甘いのに、

アルコール10度くらいあるんです。

調子に乗って飲んじゃうと大変なことになりそうです。(笑)




さて、今日、明日とレッスン休のプール。

ガラガラかと思ったら、途中から結構人が入ってきました。

ま、練習には支障なかったですけど。

今日はキックの練習をガッツリやってから、

150m×5本 Fr on 2′35″

300m×2本 Fr on 5′05″

150m×1本 Fr on 2′30″

ということでスイムの合計は1500m。

年末年始で体重が心配だったので

ダイエットメニューでした。

total 3000m



帰りにスキー教室の引率から帰ってきたkコーチと遭遇。

見るからにぐったりしてました。

そうとうやられてるな。(笑)

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お掃除、お掃除

2014年12月28日 21時48分09秒 | 日記
昨日はうちわの飲み会でした。

ちょっと早い父の誕生日という名目で、実家近くの居酒屋へ。

東京から姪が1人、年越しを一緒に過ごすためにやってきているので

歓迎の意味も込めて?



小さなお店がめっちゃ混んでました。



ここはモツ煮が美味しいんだよ。


はい、今日は休泳日なんです。

5日連続で泳いでいたし、金曜に久しぶりにTEKISUIパドルを使ったせいか

肩周りが結構バキバキいってますからね。

泳ぐ代わりにガッツリお掃除してました~!!!

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忘れてた?

2014年12月27日 22時14分47秒 | 水泳
これぜ~んぶ練習ノート。

今年になってから練習の記録をスマホでとって

PCでバックアップという方式をとり始めたのでもうノートが増えることはなくなりました。

このままだとどんどん増えるばっかりだったからどうしようかな~って思ってたんですよね。

こういうのって、やっぱりデータで保存するのが便利だわ~。




さて、今日は今年最後の土曜練習。

コーチなしのロングディスタンスです。

年末で駐車場が混むといけないと思ってちょっとだけ早めに行きました。

トライアスリートさんと、アップしながら待っていたら、

Mコーチが、

「すいません。メニューできてないみたいで。」

ってことでkコーチがメニュー作り忘れてました~!

うちのクラブは冬場はスキースクールもやっていて、

この時期kコーチはスキースクールの引率で大忙し。

朝早くからスキー場に張り付いていなきゃならない。

(あ、でもkコーチ、スキーの指導はできません。笑)

「そんじゃ、Mコーチ、さくっとメニュー作ってくれない?」

ってことで今日はMコーチのメニューになりました~!!

Mコーチ、実は隣のコースで指導が入ってるので大変だったんですが

すぐにメニューを作ってくれました。

昨日、“すぐ忘れる”なんて言ってごめんね~Mコーチ!!!

Mコーチのメニューって他のコーチとちょっと違う。

うちのプールのコーチは○ナミ出身者が多いんですが、

Mコーチはめずらしく○トマン出身者。

だからかなぁ~。

いつものアップ、セカンドアップが終わるころにメニューができました。

スイム

25m×4本×4set choice 1-4des on 40″ strest30″

これはsetごとIM順で行きました。

50m×8本 choice E/H on 1′10″

これもorderで。

ふ~む、最初にスイムから入るところが違うなぁ~。

次にkickのメニューがあったんですが時間的に押してるので飛ばして再びスイム。

100m×2本×2set choice on 2′00″

50m×2本×2set choice on 1′00″

25m×2本×2set choice on 30″

setrestは30″

サークルが微妙に長いので100mはBaとFrで。

50はBaで。

25は1set目Ba、2set目Frで。

最後は、

50m×8本 choice on 1′10″

odd kick even sw

これはFrで行きました。

途中はしょってしまったけどアップと合わせてtotal 2400mでした~。

最初っからdesやE/Hが入ってるところが結構きついなぁ~って感じました。

たまにこんなメニューも新鮮ですな。


ま、ちょっとしまらない終わり方でしたが無事今年の練習も終わり。

あとはできるだけ自主練したいと思いま~す。





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