便秘・宿便解消法!

便秘に悩んでいる方に少しでも役立つ情報をお伝えできれだと思っております。

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キノコの食物繊維王は干しシイタケ

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今日のテーマは
「キノコの食物繊維王は干しシイタケ」

です。

食品の中でも乾物類は、
生よりも栄養価がアップするものが
多く、シイタケもその一つです。


生シイタケ100g中の
食物繊維は3.5gですが

干しシイタケには41グラムも
含まれています。


他のキノコをみても食物繊維量は(100g中)

エノキダケ3.9g
まいたけ2.7g
エリンギ4.3g


なので干ししいたけの
食物繊維がいかにずば抜けてるかが
分かります。


最近ではスーパー
などで手軽に買えるキノコの
種類が増えました。


その食感もさまざまなので
同じ調理法でも飽きずに食べられることが
できるのではないでしょうか?


キノコ類が持つβグルカン
という栄養素は免疫力を
高める作用があるので、ガンを予防する食品としても
注目を集めています。


食物繊維をはじめ、これらの有効成分を無駄なく
摂るには、調理に際して水洗いはせず、長期間の
加熱を避けるのがポイントです。


★今日のまとめ!

● 干しシイタケ2枚で他のきのこの100g相当の食物繊維が摂れる!

● βグルカンという栄養素は免疫力を
高める作用があるので、ガンを予防する食品としても
注目を集めています。


すでに「デイリーバイオベーシックス」をお使いの方は
そのままお使いになっていれば便秘にはもう
悩まされませんのでそのまま末永くご愛用ください。それでは。。
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夜更かしは便秘の元!です

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今日のテーマは
「夜更かしは便秘の元!です。」

です。

心身にたまった疲れを
取り除くにはやはり
睡眠不足にならないことが大切です。

睡眠不足は体のリズムを
狂わせるので自律神経に悪影響を与えます。

そのため腸の働きも乱れ、
便秘になりがちです。

毎朝お通じのある人でも、
明け方まで起きていたりすると排便のリズムが
崩れてしまいます

睡眠時間は長ければ言うわけでは在りません。


ただ、心地よく排便できる
生活を送るためには体の
リズムを守るという意味で

睡眠が重要な要素を
含んできるということを
言いたかったのです。

便秘と睡眠における
関係で何よりも大事なのは

リ・ズ・ム・です。

★さん今日のまとめ!


● 睡眠不足は体のリズムを乱し排便リズムを狂わせる。

● 短時間でもぐっすり眠って自分のリズムを作りましょう!(^.^)

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食べないダイエット!は腸がさがる!

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今日のテーマは
「食べないダイエット!は腸がさがる!です。」

です。


引き締まったスリムな
ボディになりたい、という
願望は女性特有のもの。


ところが、ただ細くなれば
言いとばかりに、無理な

ダイエットや間違った
ダイエットに走った結果、


自分自身の健康を損ねてしまうことも
少なくありません。



ダイエットによって
引き起こされる便秘もその一つです。


1日三食をきちんと取らず
さらに1回の食事量も減らしてしまえば
当然便の量も減ります。



食べなければ便もでません。

便秘が続くうちに腸内には悪玉菌が
一気に優勢になり、有害な物質が


発生し体中に運ばれていくと、肌荒れや
頭痛が起こるようになります。

もともと女性は男性より
皮下脂肪が多く内臓脂肪が
少ないのですが、


過激なダイエットをすると
さらに内臓脂肪が減り
腹部の内臓の位置を保持できなくなります。


その上腹直筋などが衰えると、
いの位置が下がって胃下垂になります。


下がった胃は腸にも
影響を及ぼします。

胃に押されて横行結腸が
垂れ下がるようになり、
S状結腸もさがり腸下垂がおきるのです。


これによって腸内のカーブが増え、
便が通過しにくくなります。

すると、ダラリとなった腸は
便を送り出のに時間がかかるようになり


腸内で水分を吸収されすぎた
便はますます硬くなって排便を困難に
するので、便秘になってしまうのです。


やはりダイエットは、
食べる量を減らせばよいというものでは
ないようです。


★今日のまとめ!


● 食事をしないと必要な内臓脂肪や筋肉まで落ちてしまう!

● すると腸下垂が起こり、排便がますます困難になってしまいます!

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ミカンは白い筋も食べてね!

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今日のテーマは
「みなさんミカンは白い筋も食べてね!」

です。

オレンジやグレープフルーツ、
レモンやミカンなど、カンキツ類の
仲間には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。




水溶性食物繊維は水分を調節してやわらかいスルリとした
便を作ります。



カンキツ類には不溶性食物繊維も
バランスよく含まれていますから


腸の蠕動作用運動を活発にして便意を促します。
便秘ぎりどちらにしても穏やかな整腸作用を発揮します。


ただし食物繊維は
ミカンの内側の白い筋、袋に多く含まれていますので


果肉だけを食べるのではなく、スジのついた袋ごと食べないと
便秘には効果がありません。

このほかカンキツ類に含まれている酸味の元のクエン酸の刺激も
便通を穏やかにします。


★今日のまとめ!


● ミカンを食べるときは内側の白い筋、
袋に多く含まれていますので袋ごと食べよう!

● カンキツ類は水溶性、不溶性食物繊維も豊富
しかもクエン酸が腸を刺激するので積極的に取り入れよう!

(ミカン、オレンジ、レモンヅレープフルーツなど)

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朝食ははずせない

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今日のテーマは
「朝食ははずせない!」

です。


からっぽの胃の中に食べたものが入ると
急激な蠕動さようが起こります。


これが胃・結腸反射と呼ばれるものです。


その蠕動運動によって小腸にあったものは大腸に
移行します。


これは3から4回断続的におこるとされ1日のうちにも
1から2回起こるとされています。


この胃・結腸反射と呼ばれるものがもっとも
起こりやすいのは朝食後です。


なぜなら前に食べた食事からもっとも長く時間が
経過しており胃がカラッポになっているからです。。


ともかくしっかりと朝食を食べて排便を促しましょう!


朝食のあともっとも大切なのは便意に”素直に”
従うことです。


便意は結腸にたねられてた便の元が直腸へと
移動したときに、直腸壁のセンサーが大脳に


送られることによって「あ!きた!」

と感じることができます。

その便意を我慢していると大腸内のセンサーがマヒし
そのうち便意そのものを感じなくなるので要注意です。


★今日のまとめ!


● 蠕動運動が起こりやすいのは胃がカラッポのとき!

● きっかけになる朝食は、なにがあってもはずせない!

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快便のためには若いバナナ

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今日のテーマは
「快便のためには若いバナナ」

です。

青いバナナは腸内環境を整えてくれます。

最近さまざまな健康効果で話題になっている
バナナですが

その熟し具合いによってよって健康効果に
違いがあることはがかってきました。

その中でも腸に有効なのは、
”青くて若いバナナほど豊富に含んでいる”

難消化性でんぷんです。

その名の通り象徴で消化されずに大腸まで
達して乳酸菌などのエサになって善玉菌を増やし
腸内環境を善玉菌優勢にします。

若いバナナにはこの「難消化性でんぷん」が豊富ですが、
熟すほどにつれてブドウ糖に分解された生きます。

ですから腸のためには若いバナナがお勧めです。

善玉菌の好物であるオリゴ糖やヨーグルトと
一緒に食べればさらに効果は高まります。

それに便秘治解消には欠かせない食物繊維もとても
豊富です。


★今日のまとめ!


● 若いバナナは特有の難消化性でんぷんが善玉菌
を増やす!

● 豊富な食物繊維がよい便の材料となる!

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皆さんトイレは朝食後に!

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今日のテーマは
「皆さんトイレは朝食後に!」

です。

なぜ今回このテーマで行こうと思ったのは
デイリーバイオを飲んでも効かないという

メールをいただいたときに
私は

「必ず毎日デイリーバイオを飲むと同時に
朝食後←(すっごく大事なポイントです)

にトイレにいってください。」

とお返事を返すと
すぐに
「出ました。。」

とうれしいご返事をいただけることに気づいたからです。

私もそうでしたが便秘に悩んでいる人に限って
トイレタイムの時間帯をないがしろにする傾向が見られます。




ではなぜ朝食後がいいのかと申しますと



朝食後には大きな蠕動運動がおこると
結腸にためこまれた消化物が
直腸に便として送り込まれ



便意を感じるように脳ができているからです。

ですからまずその大切な朝食とその後のトイレタイムを
しっかりと確保することが大切です。


朝はあわただしいものです。


しかし明日から即実行しましょう!

またダイナミックナ蠕動運動を期待するなら
前日の夕食を軽く、早めに(時間帯を)済ませるのもポイントです。

★皆さん今日のまとめ!

● 朝食は必ず食べる!
● その朝食後こそ一日で最大のビッグチャンス!

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毎日一杯で善玉菌が喜ぶ

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今日のテーマは

「毎日一杯で善玉菌が喜ぶ」

をお送りします。

前回はたしかヨーグルトのお話をしました。
善玉菌はずっと腸に滞在できないので毎日200グラム


のヨーグルトをとると腸内環境によいというお話でした。


今日はお勧のお勧めは”牛乳”です。

牛乳にに含まれる栄養素の中でも腸の健康の役に立つのは
糖質の乳糖(ラクトース)です。



腸内の善玉菌のエサとなって善玉菌を増やしてくれるので
効果を期待するなら毎日やはり200mlの牛乳をのみ続けると


いいでしょう!

「でも私牛乳飲むと下痢になっちゃう。」
というかたもいらっしゃいます。


それは牛乳の乳糖は腸内のラクターゼという乳糖分解酵素
によって分解され、吸収されます。


ところが牛乳を飲んで下痢をする人はこのラクターゼを持っていない
人なんです。


ラクターゼは乳児のころには誰にでもあるの酵素なのですが

成人すると減少してしまう人がいます。

ホットミルクなら下痢症状が起こりにくいという方
もいますがやはりそれは個人差があるようです。

どうしても牛乳がだめな方はチーズもいいですよ!


★皆さん今日のまとめ!

●「毎日一杯(200CC)の牛乳で善玉菌が喜ぶ!」
●「牛乳でお腹をくだすひとはチーズがおすすめ!」

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ビフィズス菌生きたままなら食後にどうぞ

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今日のテーマは

[ビフィズス菌生きたままなら食後にどうぞ!」


と題してお送りいたします。


たとえばあなたは腸内の善玉菌を増やすのに
もってこいの食品と聞くと何をまず先に思い浮かべますか?



きっとまずヨーグルトが頭に浮かぶのではないでしょうか?
でも普通に食べてもぜんぜん効果がないのをご存知でしたか?



それはなぜかというとビフィズス菌を初めとする
多くの乳酸菌は胃酸や胆汁酸に



弱くほとんどが目的の腸に届く前に殺菌されたしまうのです。
これはもったいない話ですね!


そこで大事なのはまず続けること!
そして食べる量とタイミングなのです。



お勧めは毎日200グラムです!

これを毎日食べ続けると2週間ほどで腸内の善玉菌が

約10パーセント増えることが確認されています。

お徳用サイズが一箱500グラムです。


それを目安に習慣化したいものです。

あと食べるタイミングですがそれは
食事の”一番最後”です。

なぜかというとそれは胃の中に食べ物が入っていると
先ほど言いました乳酸菌を壊す胃酸の影響から



逃れやすくなるからです。
ですからデザートとしてヨーグルトというのは
便秘の方にとってはとってもよい食べ物ですね!



ただし一般的なヨーグルトに含まれるビフィズス菌はの場合は
腸内で住み続けることができず


すぐ排泄されてしまうので毎日200グラム食べることが
大切になってくるんです。

私なら1日1回でビタミン、ミネラルがすべて入っている
こちらのほうが好きです。↓
    
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   それでは。。
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便秘のお腹の中はゴミ箱

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   今日のテーマは

[便秘のお腹の中はゴミ箱」

   と題してお送りいたします。


   まず想像してください!


 夏の炎天下に生ごみを放置するとどうですか? 相当な悪臭がして大騒
ぎをすると思います。



腸内の温度は38~39度と言われています。
夏の炎天下よりも高温です。



その中に不要な便が何日も放置されるのですから腸内は大騒ぎになっ
ていることでしょう。



実はこの状態が便秘をわずらっている人あなたの腸内そのものです。



わたし達の体は騒ぎを鎮めるために便から出た毒素を血管内へ再吸収
する活動を始めます。



その状態が慢性的に繰り返されると上記のような病状が発生してしまうの
です。


そうなると食物から栄養分を吸収する腸が「これだけ長い間滞在している
のだから、もしかしてこれは体にとっていいものでは??」と勘違いしてし
まい、再吸収をはじめます。



これこそが、有害物質アレルゲンが体内に吸収され、アレルギーの根本      
的な原因を巻き起こしているのです。


   つまりそれが万病のもと!女性の癌は大腸がんがとうとう1位に
   なってしまいました。


   それだけではなく

   ●たとえばあなたは吹き出物やニキビで悩んでいれば
   肌に関する化粧品や洗顔剤やサプリメントを使ったり
   していませんか?
  
   ●「手足の冷えがきになるのよねぇー」・
   なんていえばあなたは冷え性効く靴下や暖房マットを買ったり、
   していませんか?

   ●肩こりがあればあなたはシップ貼ったりマッサージ器を買ったり
   していませんか?

   ● 頭痛であればあなたは頭痛薬などに思わず常用してしまう・・などなど
   の経験はありませんか?


   個人輸入サプリのデイリーバイオを使うと
   快適な日々とトイレタイムが迎えられます。

   もちろんすでにご愛用者の方はそのまま続けてください。
   このデイリーバイオは最初1回のみのご注文のかたでも

   
   その後9割近くの方が(エイサップ)定期購買してくれます。
   残りの1割の方は・・・・きっと味がまずかったのでしょう・・・・・(^.^;


    皆さんも個人輸入の製品を
   1度だけでも試されてはいかかですか?

きっと「いままでの巷の商品はなんだったの?」 
   と思うはずです。(トイレで) 

  http://www.biobasics.com/HomePage.asp?ID=6899330&Name=Youichi+Nanjyou&Offc=US

   それでは。。
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