チャリンカー

最近生活が自転車操業状態です。
もう少し計画的に生きた方がいいかも・・・

で、数日サボってた訳ですが
一応記録写真は撮っているので、まとめて公開

10月27日
体重59.9kg　体脂肪率6.9%


10月28日
体重59.8kg　体脂肪率8.2%


10月29日
体重60.7kg　体脂肪率9.1%


10月30日
体重60.6kg　体脂肪率8.7%


ここ何日かは若干体脂肪率が増加傾向にありますが、
やっぱり怠惰な生活が影響してるのかもしれません。

この生活から抜け出すためにも明日スポーツジム申し込みます。

パトカーとクラクション

少し前のことなんですが、お昼に外を歩いていると
パトカーが駐禁の取り締まりをしていました。

まぁ取り締まりしてる最中なんで当然ゆっくり走ってる訳ですが、
その時背後から接近する一台のフルスモーククラウン
そして後ろに付くやいなや、なんとパトカーに対して激しくクラクション連打！

いや、驚きましたよ。そりゃパトカーもすぐによけますわな。

あんな大人になりたいなと思ったある午後の日でした。


今日の体重と体脂肪率
体重60.6kg、体脂肪率6.9%

ジム通い

おとといショートスリーパーになりたいなんて書いといて、
昨日はやたらと寝坊してしまったダメ人間の代表Johnnyです。

さて、健康的にダイエットをするには運動は欠かせないところですが、
あんな日記を書いた翌日に寝坊するような意志薄弱な人間には
一人で地道にジョギングを続けるなんて到底不可能なのではないかと思うところです。

そこで、近所のスポーツジムにでも通って
「会費を払う→もったいない→ちゃんと通う」という素晴らしい循環を
作り出してみようかなと計画中です。

夜しか使えないナイト会員なら財布への負担も許容範囲内に収まるし
なにより昼間は通わないでしょうから

という訳で、そろそろ肉体改造日記になるかも・・・


本日の食事と運動
朝食　7:30
コーンフレークに豆乳とハチミツ
実はそろそろ飽き気味・・・何か工夫をしないと

11:00
急に塩分が欲しくなり、ファミマで味噌汁を購入

昼食　12:30
から揚げ弁当

夕食　21:00
卵の白身×6、キムチ、野菜ジュース
なんだこのメニュー・・・
まぁでも一人暮らしなんてたまにはこんなもんです。
チョット卵の白身にもチャレンジしたかったし

その他
キシリトールガム×9
ブドウ糖（3g）×1
チョコレート（4.8g）×1

運動　自転車12キロ

で、本日の体重と体脂肪率は
体重60.4kg、体脂肪率6.0%でした。
なんだか着々と減ってていい感じなんで、
この数値が一週間くらい継続してくれればいいなと

ショートスリーパー

睡眠時間が少なければ、自由に使える時間が増えるなぁとは
常々思うところですが、なかなか、減らせないものです。

一時期は４時間程度の睡眠で問題なく過ごしていた時期もありましたが、
最近はキッチリ６時間は眠ってしまいます。ヒドイ時には春眠ならぬ秋眠暁を覚えずみたいに・・・

で、また睡眠時間を短くしてみようかなとという欲求に駆られたので
イロイロと調べてみました。昼間眠くて仕方なかったら睡眠時間を減らす意味がないですから
効率良く短時間で眠るみたいな本を読んでみたり

その中の一冊に「目を閉じていれば脳も休むので、左右交互に眼帯をして目を閉じていると
右脳と左脳が交互に休息できて寝なくても体調に問題無い」などと書いてある本が

さすがにこれは無理がありますよね。片目ずつ寝るって、あなた・・・

でも、もしホントだったらお得なので誰か試してみませんか？



最後に本題の今日の体重・体脂肪率と食事

朝食　7:30
コーンフレークに豆乳とハチミツ
朝は考えるのが面倒なので、飽きるまではこれで

昼食　13:00
白米：玄米＝２：１のおにぎり２個

夕食　19:30
ファミマのおにぎり２個とフライドチキン１本

その他
キシリトールガム　９粒
ブドウ糖（3g）　３個
チョコレート（4.8g）　２個
コーンポタージュ　２杯

記憶にあるとこではこんなとこです。
今日の反省はついフライドチキンを買ったことですね。
それと、ひたすら炭水化物の食事が多いのは問題です。
普段何の気なしに食事をしているとあまり気になりませんが
こうして、毎日書き出してみるとかなり引っかかりますね。
今後の課題は早急にメニューを作ることかと

体重61.0kg、体脂肪率6.5%
体重は微増、体脂肪率は大幅減でした。

食事

最近は自炊をさぼりがちなのであまり食事環境が良くないのですが、
そろそろしっかりと作ろうかなと考えています。

が、そこで問題になるのが効率よく体脂肪を落とし、さらに筋肉をつけるためには
どのようなメニューが効率的かということです。

基本的にご飯が好きで、炭水化物を採っている割合が多いんですけど、
やっぱりタンパク質中心の食生活の方が、肉体改造って雰囲気は醸し出せますよね？

だからといって、毎日卵の白身なんて食生活はすぐ飽きそう・・・
というか過去に試してすぐ飽きたのはナイショです。卵の白身好きなんですけどねぇ

そんな訳で最近イロイロ悩んでおります。


今日の食事
朝食7:30
コーンフレークに豆乳とハチミツ

昼食12:30
白米：玄米＝２：１のおにぎり２個

夕食18:00
白米：玄米＝２：１のおにぎり１個
野菜ジュース200ml

その他
キムチ400g(帰宅後なぜか一瓶食べてしまいました・・・)
キシリトールガム×９粒
ブドウ糖(3g)×２
チョコレート(4.8g)×２

以上です。もう少し食べた方がいいなと思いますが、
そんなこんなで今日の体重と体脂肪率は
体重59.5kg、体脂肪率8.0%でした。

ジョギングコース探し

昨日の日記に書いたGoogle Earthには「Measure」という機能があります。
これはその名の通り距離を測れる機能なんですが、結構正確で使える奴なんです。
どのくらい正確かというのは、下の画像を見てもらえればわかると思うんですが、
国立競技場のトラック４００ｍに対してほとんど誤差が無いです。
もう誤差というより計り方が雑だったんじゃないかというくらい・・・


※黄色い線が計測ライン


で、早速この機能を使って家の近所で適当なジョギングコースを考えてみました。
やっぱりコースの距離がわかって、タイムを計った方がやる気が出るんじゃないかなと
コース決めても中々実行に移さないダメ人間ですけど


ついでに、昨日公開してなかった体重と体脂肪率を書いておきます。
体重60.0kg、体脂肪率7.4%
昼夜逆転生活をおくりながら、不摂生な食生活をした割にはイイ数字です。
というか、また体脂肪率は最低更新してます。どうなってるんだ？

Google Earth

全然関係ない話題ですが、Google Earthの紹介
その名の通りGoogleが作ったソフトなんですが、非常に面白いです。

衛星写真を使った地球儀ソフトとでも言うのでしょうか、
世界中を見られるし、マウスでグリグリ動かすことも可能です。
まぁ日本はまだ東京など大都市に限られてるんですけど

こうやって書いてもうまく面白さが説明できないので、
手っ取り早く伝えるために、画像を載っけてみます。

こんな距離から


ズズイッと拡大、新宿です


さらに拡大、車の色まで確認できます


いや～スゴイですよね。Google Earth
そりゃ、インド大統領が軍事施設が詳しくわかりすぎるって警告もしますよ。
Google Earthを使ってローマ時代の遺跡を発見した人もいるみたいだし

こんな楽しいソフトがフリーで使えるなんてGoogleエライと思ってしまいます。
もう少し日本の画像が充実してくれるとさらにいいんですけど


アメリカの主要都市だとビルの3D表示までできます。
日本でも早くこういう機能使えるようにならないかな

いきなりサボり気味・・・

昨日計り忘れたんで、今朝体脂肪計に乗ったんですが、公開するのを忘れてました。
なんで、取りあえずそれを載っけときます。
8:00　体重59.8kg、体脂肪率8.4%でした。



取りあえず今後の計画というか方針を
ダイエットの方向性としては、

・過度な食事制限をしない
これはやっぱり重要でしょう。
健康的な食生活になるようにという食事制限はしていきますけど。
例えば、大好きなラーメンを控えるとか、三食決まった時間に食べるとか
意外とこんなことが難しいんですけどねぇ。特に食事の時間は気をつける予定
後は寝る2時間前には何も食べないって宣言もしときます。

・適度な運動
運動はしないといけないでしょうね。筋肉量が落ちると基礎代謝まで減っちゃいますし。
体重を一旦落とした後は、筋肉をつけるために筋トレを追加予定です。
なんか効率よく筋肉がつくトレーニングとかあったら教えてください。
ちなみに、家にあるのは10kgのダンベル、バランスボールです。
道具に関しては何か買うのはやぶさかではないので、こちらもお勧めがあったら教えて下さい。

・お金をかけない
一人暮らしは何かとお金がかかるので、ダイエット食品とかには頼れないってことで
お金はかけず創意工夫で乗り切ります。


GREEとmixiでgooブログを使うように設定して気がついたんですが、
GREEでコメントをつけると、GREE上でしか反映されないんですね。

う～ん、mixiの形式とどっちがいいんだろ？

SNSとのリンク

このブログはGREEとmixiで同じ日記を表示できるようにと思って作ったんですが、
mixiだと外部リンクになっちゃうんですね・・・
チョット使い勝手悪いかも。その点GREEの方がいいなぁ

まぁでも、フツーのブログの方が投稿しやすいんで、今後こっち使います。