ストレッチ紹介 その９ （腕関連）

ストレッチ紹介　その９（数字の９をイメージ）



＜腕関連ストレッチ＞

１．まず、上腕伸ばし。右手を後ろにもって行き、左手で右肘をつかんでさらに下に持っていく。


後ろから見たらこんな感じ。


２．次に肩伸ばし。シュワッチ！のポーズみたいなのをする。


３．さらに上腕伸ばし。カラダの後ろ側で腕を伸ばすというストレッチ。


４．最後に肩伸ばし。これが一番重要。後ろで手を組む。まずはこれだけ。


５．そのまま開脚していく。


斜め後ろから見たらこんな感じ。


６．そして、体を前に倒す。アタマが床に着くぐらい。


＜効果＞
・まず、腕が伸びますよね。
・最後の肩伸ばしは肩だけじゃなくて股関節も。
・そして腰も腕も、全てが伸びる。

ストレッチ紹介 その７ （長座体前屈モドキ）

ストレッチ紹介　その７です。（数字の７をイメージ）



＜長座体前屈もどき＞

１．左足を伸ばし、右足を曲げて左足の膝裏辺りに持ってくる。そのまま体を倒して、左手で左足をつかむ。


しかし、このジョージはかなり体が硬いな。

＜効果＞

・見ての通り、膝裏が延びる
・脇も伸びる
・立位体前屈に最適。

ストレッチ紹介 その６ （股関節伸ばし）

ストレッチ紹介　その６です。（数字の6をイメージ）


この姿勢が出来たら一級品。

＜股関節伸ばし＞

１．ヨガのポーズは基本が正座から。


２．左足をまっすぐ後ろに伸ばし、同時に右足を少し内側に持っていく。上体は起こしたまま、両手で支える。


３．もちろん逆側も同じように。目線はまっすぐが望ましい。


＜効果＞
・股関節が伸びる
・背中も伸びる
・ヨガっぽい！

ストレッチ紹介 その５ （腰伸ばし その２）

ストレッチ紹介　その５です。（数字の5をイメージ）



＜腰伸ばし（その２）＞

１．右足を伸ばし、左足を曲げて膝を胸の辺りまで持ってくる。両手で抱え込んで、手前に引く。


２．逆側も同じように。


＜効果＞
・とにかく、腰が伸びる。
・股関節も伸びる。

※しかし、この人体模型は変なところで体が硬い。実際の人間やったら、もうちょい曲がると思います。

ストレッチ紹介 その４ （腰伸ばし）

ストレッチ紹介　その４です。（数字の4をイメージ）


＜腰伸ばし＞

１．左足を伸ばし、右足を曲げて、その外側に出す。左腕は右足の外側にもって行く感じで。


２．後ろから見た図。


３．同じく逆側も


＜効果＞
・腰が伸びる
・わき腹が伸びる
・腕の外も伸びる。
・結構簡単。

ストレッチ紹介 その３ （もも伸ばし）

ストレッチ紹介　その3です。（数字の３をイメージ）



＜もも伸ばし＞

１．とにかくモモを伸ばすのです。（左足編）


２．さらにモモを伸ばすのです。（右足編）


＜効果＞

・モモが伸びるのです
・ついでに足首も伸びます。
・慣れてくれば、背中まで着けられます。

ストレッチ紹介 その２ （股伸ばし）

ストレッチ紹介その２です。（数字の2をイメージ）


＜股伸ばし＞

１．また四つんばいに戻ります。


２．そのまま股を広げながら腰を落とし……


３．腕を前に伸ばして、カラダ全体をぐーっと伸ばします。


＜効果＞

・股が伸びます。
・腰も伸びます。
・カエルが伸びたみたいな、そんな気持ちになれます。

ストレッチ紹介 その１ （ふくらはぎ伸ばし）

ストレッチ紹介その１です。（数字の1をイメージ）



ふくらはぎ伸ばし

１．まず、四つんばいになります。


２．そのままお尻を落として……


３．上体を少し上げます。


＜効果＞

・アキレス腱が伸びます。
・ふくらはぎも伸びます。
・姿勢が楽で助かります。

ストレッチ紹介 （ジョージの紹介）

先日、とーるちゃんに会ったら、「いつもどんなストレッチしてるんだい？」と気軽に聞かれたので、気さくに答えます。

今回答えてくれるのは人体模型のジョージ1号です。

ストレッチメニュー１０：hanaさんストレッチ

立位体前屈のために毎日（朝晩）行っているストレッチメニューを紹介。
（ネーミングは適当）

その１０：hanaさんストレッチ

＊
仰向けに寝て両手でタオルの両端を持ち、片足ずつ足の裏にひっかけ、
ぴんと伸ばしながら直角になるまでひっぱるだけ。
＊

これはhanaさんに紹介していただいたストレッチ。
タオルを使ったストレッチだけど、かなりきつい。
相当のモチベーションが必要かも。

＊

ストレッチメニューは10種類。これを15分ぐらいでやってます。
ストレッチのコツは、また次回。