昨日は かなりショックでした
よく食べてる割には体重が増えないし、ストレッチも毎日やっているしぃ
って油断していたんですよねー
調子に乗って好きなお肉も、好きなお菓子もバクバク食べていた気がします。天罰が下ったわけですねー
美味しい話には裏がある？こんな落とし穴が待っていようとは
エスポさん、puriさん、ちぇりーさん、かりんこさん、JES333さん、めだかさん、コメントありがとうございましたー
コメントのおかげで救われる
再検査は9月末なのですが、また娘を預けたりとか面倒なので、受けるかは迷っているのですが、とりあえずは下げる努力をしようと思います
その為、またまた調べましたー
色々見てまとめましたので、コレステロールを下げたい方などはご参考にどうぞ
コレステロールは２種類に分ける事が出来ます。
HDLコレステロール（善玉）
血管や、抹消の組織に溜まっている不要なコレステロールを集めて肝臓へ持ち帰る働きをします。
LDLコレステロール（悪玉）
肝臓や腸で作られたコレステロールを血管を通って体全身に運んでいきます。
善、悪は、動脈硬化の観点からつけられた名前で、健康維持のためには両方とも必要です。
HDLとLDLのバランスが大切で、バランスが崩れ、LDLが多くなると動脈硬化の恐れがあります。コレステロールを回収する働きを持つHDLが少ないので余分なコレステロールの回収が追いつかなくなります。
コレステロールの量が少なければいいというものではありません。
健康を維持するために、適切なコレステロールの量が必要になるからです。
まず、コレステロール値を下げる早い方法、食事を改善しましょう！食べすぎ厳禁です！
総コレステロール値を下げる方法は単純で、コレステロールの多い食品を控えると数値が上がらなくなります。
またコレステロールを下げる食品をとると、血液中の脂肪が掃除されコレステロールとが下がってきます。
コレステロールを下げる食品
野菜（レタス・ごぼう・キャベツ・たまねぎ・にら・にんにく・長ネギなど）、大豆・大豆製品（黒豆は特に良い）、海藻類（ワカメ・昆布・のり・きくらげなど）しいたけなどきのこ類、こんにゃく、緑茶、ごま、酢、果物（干し柿やプルーンなど）、くるみ、食物繊維が多い食材
植物油（オリーブ油・ごま油・てんぷら油・ドレッシング）、タウリンが含まれる魚介類（かき・ほたて・いか・えび・たこ・貝など）
なお、青背の魚（さば・さんま・ぶり・いわし・さわら・まぐろなど）は、善玉コレステロールを増やしてくれます。
コレステロールを上げる食品
牛肉や豚肉の脂身、レバーなどの内蔵肉、バター、洋菓子、チョコレート、乳脂肪分（チーズ・高脂肪アイス・生クリームなど）、卵黄、うなぎ、いわし、ししゃも、すじこ、たらこ、いかの塩辛、鶏卵、パーム油、ラード、ベーコン、コンビーフなど
果物、海藻、こんにゃくなどに多く含まれる、水溶性の食物繊維には腸内でコレステロールを吸着して、体外に排出されます。
野菜などに多く含まれる不溶性の食物繊維は、便の量を増やし、肥満予防となります。食物繊維は、便通が良くなるという話はよくききますが、コレステロールを排出してくれる効果まであったのですね♪
植物油、それもオレイン酸を含むオリーブ油をお勧めします。１日あたり小さじ１〜２杯程度。ごま油などのリノール酸は、悪玉・善玉関係なしにコレステロールを下げます。当然ながら、肉汁のような動物性脂肪はコレステロールの原料です。
少量のお酒は善玉コレステロールを増やすとも言われています。
ワイン１杯とか、日本酒おちょこ１杯とか。もちろん、飲みすぎはいけませんが。
食事制限の他には、有酸素運動が良いそうです。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などがありますが、一番効果的な時間帯は、中性脂肪がピークになる食事の３時間後です。
楽に会話ができて汗ばむ程度の運動を３０〜４０分、週に３回程度行うのが理想です。
血中コレステロール値が高い人は、１日３００mg以下に抑えると良いとされます。
食品１００g中のコレステロールmg（日本食品脂溶性成分表より）
●卵
・鶏卵（全卵）・・・４７０ ・鶏卵（卵黄）・・・１３００ ・鶏卵（卵白）・・・１
●肉類
・牛肉（ヒレ）・・・６０ ・牛肉（肩ロース）・・・７０ ・牛レバー・・・２４０
・豚肉（ヒレ）・・・６０ ・豚肉（肩ロース）・・・６５ ・豚レバー・・・２５０
・鶏肉（ささ身）・・・５５ ・鶏肉（もも）・・・９５ ・鶏肉（手羽）・・・１１０ ・鶏レバー・・・３７０
・ベーコン・ソーセージ・・・６０ ・ロースハム・・・４０
●乳製品
・牛乳・・・１１ ・プロセスチーズ・・・８０ ・ヨーグルト・・・１１
●魚介類
・アジ・・・７０ ・イワシ・・・７５ ・うなぎ（蒲焼）・・・２４０・鮭・・・６５
・アサリ・・・５５ ・イカ・・・３００ ・車えび・・・１９０
・うに・・・２９０ ・数の子・・・３７０ ・たらこ・・・３４０ ・しらす干し・・・２５０
●油脂、調味料
・バター・・・２１０ ・マーガリン・・・１ ・マヨネーズ（全卵型）・・・６０ ・マヨネーズ（卵黄型）・・・２５０
よく食べてる割には体重が増えないし、ストレッチも毎日やっているしぃ
って油断していたんですよねー調子に乗って好きなお肉も、好きなお菓子もバクバク食べていた気がします。天罰が下ったわけですねー美味しい話には裏がある？こんな落とし穴が待っていようとは
エスポさん、puriさん、ちぇりーさん、かりんこさん、JES333さん、めだかさん、コメントありがとうございましたー
コメントのおかげで救われる再検査は9月末なのですが、また娘を預けたりとか面倒なので、受けるかは迷っているのですが、とりあえずは下げる努力をしようと思います
その為、またまた調べましたー
色々見てまとめましたので、コレステロールを下げたい方などはご参考にどうぞ
コレステロールは２種類に分ける事が出来ます。
HDLコレステロール（善玉） 血管や、抹消の組織に溜まっている不要なコレステロールを集めて肝臓へ持ち帰る働きをします。
LDLコレステロール（悪玉） 肝臓や腸で作られたコレステロールを血管を通って体全身に運んでいきます。
善、悪は、動脈硬化の観点からつけられた名前で、健康維持のためには両方とも必要です。
HDLとLDLのバランスが大切で、バランスが崩れ、LDLが多くなると動脈硬化の恐れがあります。コレステロールを回収する働きを持つHDLが少ないので余分なコレステロールの回収が追いつかなくなります。
コレステロールの量が少なければいいというものではありません。
健康を維持するために、適切なコレステロールの量が必要になるからです。
まず、コレステロール値を下げる早い方法、食事を改善しましょう！食べすぎ厳禁です！
総コレステロール値を下げる方法は単純で、コレステロールの多い食品を控えると数値が上がらなくなります。
またコレステロールを下げる食品をとると、血液中の脂肪が掃除されコレステロールとが下がってきます。
コレステロールを下げる食品 野菜（レタス・ごぼう・キャベツ・たまねぎ・にら・にんにく・長ネギなど）、大豆・大豆製品（黒豆は特に良い）、海藻類（ワカメ・昆布・のり・きくらげなど）しいたけなどきのこ類、こんにゃく、緑茶、ごま、酢、果物（干し柿やプルーンなど）、くるみ、食物繊維が多い食材
植物油（オリーブ油・ごま油・てんぷら油・ドレッシング）、タウリンが含まれる魚介類（かき・ほたて・いか・えび・たこ・貝など）
なお、青背の魚（さば・さんま・ぶり・いわし・さわら・まぐろなど）は、善玉コレステロールを増やしてくれます。
コレステロールを上げる食品牛肉や豚肉の脂身、レバーなどの内蔵肉、バター、洋菓子、チョコレート、乳脂肪分（チーズ・高脂肪アイス・生クリームなど）、卵黄、うなぎ、いわし、ししゃも、すじこ、たらこ、いかの塩辛、鶏卵、パーム油、ラード、ベーコン、コンビーフなど
果物、海藻、こんにゃくなどに多く含まれる、水溶性の食物繊維には腸内でコレステロールを吸着して、体外に排出されます。野菜などに多く含まれる不溶性の食物繊維は、便の量を増やし、肥満予防となります。食物繊維は、便通が良くなるという話はよくききますが、コレステロールを排出してくれる効果まであったのですね♪
植物油、それもオレイン酸を含むオリーブ油をお勧めします。１日あたり小さじ１〜２杯程度。ごま油などのリノール酸は、悪玉・善玉関係なしにコレステロールを下げます。当然ながら、肉汁のような動物性脂肪はコレステロールの原料です。少量のお酒は善玉コレステロールを増やすとも言われています。ワイン１杯とか、日本酒おちょこ１杯とか。もちろん、飲みすぎはいけませんが。
食事制限の他には、有酸素運動が良いそうです。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などがありますが、一番効果的な時間帯は、中性脂肪がピークになる食事の３時間後です。楽に会話ができて汗ばむ程度の運動を３０〜４０分、週に３回程度行うのが理想です。
血中コレステロール値が高い人は、１日３００mg以下に抑えると良いとされます。食品１００g中のコレステロールmg（日本食品脂溶性成分表より）
●卵
・鶏卵（全卵）・・・４７０ ・鶏卵（卵黄）・・・１３００ ・鶏卵（卵白）・・・１
●肉類
・牛肉（ヒレ）・・・６０ ・牛肉（肩ロース）・・・７０ ・牛レバー・・・２４０
・豚肉（ヒレ）・・・６０ ・豚肉（肩ロース）・・・６５ ・豚レバー・・・２５０
・鶏肉（ささ身）・・・５５ ・鶏肉（もも）・・・９５ ・鶏肉（手羽）・・・１１０ ・鶏レバー・・・３７０
・ベーコン・ソーセージ・・・６０ ・ロースハム・・・４０
●乳製品
・牛乳・・・１１ ・プロセスチーズ・・・８０ ・ヨーグルト・・・１１
●魚介類
・アジ・・・７０ ・イワシ・・・７５ ・うなぎ（蒲焼）・・・２４０・鮭・・・６５
・アサリ・・・５５ ・イカ・・・３００ ・車えび・・・１９０
・うに・・・２９０ ・数の子・・・３７０ ・たらこ・・・３４０ ・しらす干し・・・２５０
●油脂、調味料
・バター・・・２１０ ・マーガリン・・・１ ・マヨネーズ（全卵型）・・・６０ ・マヨネーズ（卵黄型）・・・２５０
頑張ったね＾＾ママさん。私の教科書だわ！
私もコレステロールは毎回何か「イチャモン」来るので、しっかり拝読させていただきお勉強デース
最近オリーブ油は勧められて使うようになりました。植物油は基本だそうですね
うんうん・・私、改善点いっぱいだ〜
ママのもの凄い頑張りに応援です。
いつもありがとうございます！
そう言っていただけると嬉しいです！
もちろん自分の為に調べましたが、読んでくださる皆さんの為にもなったらそれは最高です！
オリーブ油は良いらしいですね！早速昨日お料理に入れました。私も気をつけなきゃいけないことばかりでした。。思い違いって色々ありますよねー。
エスポさんへ
いつもコメントありがとうございます！
ホントですかぁ？！嬉しいです！ただＰＣで調べてペーストした位ですが。。結構時間かかっちゃいましたー。。
応援もありがとうございます！
勉強になりますよ！
ママさんならきっとすぐに下げられますよ
頑張って下さいね
いつもありがとうございます！
いえいえーとんでもない！コピーしただけです。。
体重はあまり無いですが、付いて欲しい所に付いてなくて、付いて欲しくない所にたっくさんお肉がついているのです。。最悪な体型ですよぉ。
下げられるようがんばります！旦那さま気をつけてあげてくださいね♪
両者とも尿酸値も上げるんですよね〜
カルビも大好物なのに・・・好きな物が食べられません(T T)/~~~~~~
コメントありがとうございます！
アジにイワシお好きなんですねー。。カルビは私も大好き！
好きな物が食べられないって悲しいですねぇ。でも、ほんの少しなら良いのでは？私はすこーしだけで楽しもうと思います。。
LDLｺﾙｽﾃﾛｰﾙの数値が高くって、急いで調べ始めたら、私の知りたい事全てが分かりやすくまとめられてて、嬉しく思いました。
一言お礼が言いたくて・・・ありがとうございましたm(__)m
コメントありがとうございました！
そしてお礼までありがとうございます。
少しでもお役に立てれば調べた甲斐があります♪
私はこの後数値は下がったのですが（ブログにも記載したのですが）、コレステロールは一時期の問題でなく、上がる人はきっと体質も関係してすぐに上がったりするので、常に管理する事が大切だと思うんです。特に玉子系は好きなので気にして食べています（たらこ、いくら、玉子かけご飯など）。
こちらの旧ブログは色々調べたので、参考にしてもらえれば幸いです。（今は日記で続けています）