ぶちおのロードバイク日記

愛知県知多市に住んでいる男の話

SST 3セット

2017-03-07 22:07:01 | ローラー練
こんばんは、ぶちおです。

今日は家でお留守番の用事があったので、ローラーでトレーニングをする。



メニューは、SSTで目標パワーは260W。実際のところSSTよりも高いパワーになっています。

※SST=FTP270W×0.88〜0.94=238〜254W

FTPも、昨年のピークのまま変更していないので鯖読み状態です。



全開出来なかったウォーミングアップ方法を試す。

体重の2倍のワット数からスタート

1分ごとに10~15Wずつ増やし、FTPの110%まで上げる

1分レスト

(30秒の全力スプリント→30秒レスト)×3セット

ゆっくり5分流す


120Wスタートで、10W/分づつ300Wまで上げて行く。30秒ダッシュは400W程度。

これが結構キツいが、心拍数は170まで上がらず。次の30秒ダッシュでも同程度の心拍数。単発30秒だとそこまで上がらない。



260Wを目標として15分を2回。全く余裕なし。やはり2回目途中から少し楽に感じるが、パワーが上がる訳ではなかった。

3回目は、TSSが100、消費エネルギーが1000kjをそれぞれ超えてキリの良い所までと決めて始める。

途中に工事業者からお呼びが掛かり、一時中断する。直ぐにタイマーを止めなかったのでアベレージは低くなってしまった。


工事は太陽光発電の設置です。

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