2012年3月 - サーキットダイエット　エコササイズ　ボディメンテナンス

甲子園ベスト4、プロ野球開幕

2012年03月30日 | サーキットダイエット

球速＆本塁打

大阪桐蔭の藤波が選抜タイ記録153km/h
を投げベスト4へ進みました

甲子園で、150km/h以上で投げた選手は、
藤波で歴代15名を超えました

《球速》
155km/h佐藤由規
154km/h寺原隼人（スカウト計測は、158km/h）
　　　菊池雄星（スカウト155）（他1人）
153km/h（2人）
152km/h（2人）
151km/h松坂大輔（他3人）
150km/h田中将大（2年夏決勝）（他5人）

《本塁打》　　　　プロ後
13本　清原和博　　525本
6本桑田真澄　　 7本
6本　元木大介　　66本
5本　香川伸行　　 78本
4本　松井秀喜　　505本

球速では、高校時代に150km/h以上を投げる選手が、
多く誕生しますが、大学、プロ入り後には、
日本人投手は、それほど球速が伸びていません

今日からプロ野球が開幕します
高時代からたった数km速くなれば、160km/hなのですが・・・
大学・プロの指導方法に・・・
う～nnn・・・

何かを持っている（集客）先発のハンカチ・・・
せこいぜ！（インフルで熱い）DeNA・・・
年棒25,000万から3,000万円（ランボロギーニ4,300万円）の4番？
30億円＋年棒400万ドル×５年（２勝）１勝約25億円の井川凱旋？・・・

う～nnn・・・
今年もいろいろ楽しみですね！

イチロー４安打！

2012年03月29日 | サーキットダイエット

ムネ厘補欠

イチローは、ＷＢＣでの決勝戦に加え、
今回日本で最初で最後の勇志（おそらく）が、
メジャー選手「イチロー」として
また伝説になりました

競技で瞬間的に最大筋力を出すときは、
基本的には「息を止める」

しかしイチローは、ボールをバットに当てる際に、
息を吐きます

インパクトの瞬間手首の力を抜くタイミングを
はかり、過日ブログで書いた「とんかち打法」
でボールを叩くからです

石川遼の最近のゴルフは、飛距離を伸ばそうとし、
ドライバーでは最大筋力で打とうと「力み」
でボールがコントロールされていません

マスターズでは、最近やや筋力の落ちたように見え、
安定してきたタイガーや、藍ちゃんのように80%～90%ＭＶＣ
のおじんゴルフが、ショットを安定させます

３月は卒業の季節

「あっちゃん」と「チャラ男」の違いは解りますが、
う～nnn・・・
「あっちゃん」と「大島さん」の違いがまだよく解らない

♪あっちゃんいつものやつやってあげて！、武勇伝・武勇伝・・・レッツGO！♪

※筋トレの時は、10RMなど反復運動なので、
循環器系（特に心臓）へ負担がかからないよう、
「息を吐きながら力を入れる」よう指導します

川崎ムネ厘・開幕ベンチ、猫五輪へ

2012年03月27日 | サーキットダイエット

香川２点、１アシスト、１ヒールパス

TBS「感謝祭でランナーデビュー」
2008春、2011春秋優勝
2008年東京マラソン　3時間48分57秒
2009年東京マラソン　3時間18分52秒
2010年東京マラソン　2時間55分45秒
2011年東京マラソン　2時間37分47秒
2012年別府大分毎日　2時間30分26秒

「猫ひろし」カンボジア代表に決定しました
2時間30分で走るには相当な、練習が必要です

ユーコ・ゴードン（長谷川遊）は当時、
名古屋女子マラソン8位でしたが、その後香港籍を取得し
1984年ロス五輪へ香港代表で女子マラソンへ出場しました

「五輪は参加することに意義がある」
プロ・アマ関係なく五輪に「人生」をかけいている人がいます

ムネ厘も「マイナー契約」に人生をかけて渡米し、
ついに開幕25名に選ばれました！

甲子園では、10代の高校生が150km台で投げています

先日DeNAに１安打完封されたG打線に、４回6失点に対して、
「恥ずかしい」のコメント
直球130㎞台のクマは、まだ気がつきません・・・
年齢も体力も引退時期を見失った上原じゃないんだから

う～nnn・・・
クマった、クマった・・・

マリナーズVSアスレチックスのメジャー開幕戦！

2012年03月24日 | サーキットダイエット

イチ、ムネ厘、クマ

メジャーリーグの開幕戦
マリナーズVSアスレチックスが、
日本でいよいよ開幕です

残念なのは昨年は、ゴジラ松井が、
アスレチックスに所属していましたが、
今年は、現在無所属で参加できませんでした・・・

今年のオープン戦では、
イチは、４割０分０厘（本塁打２本）
ムネは、３割８分７厘（五輪なので五厘頭）
クマは、防御率３.７５、19安打（４試合12回）

イチは、ムネ厘の刺激を受け、
３番での打撃が楽しみですね！

問題は、クマ
昨年も肩痛で２ヶ月間も戦線離脱
しているのだから、明らかな故障の
原因は、主要筋群の筋力低下です
体幹部、特にローテーターカフと
脊柱起立筋群、広背筋、大胸筋

う～nnn・・・
クマには、クマった・・・

米国では、通常より1.5倍の重さの
「ボールを携帯して常に持っている」
（体幹部でなく抹消部）

わざわざ感覚機能を低下させている

昭和40年代の柔道一直線で、桜木健一が鉄下駄で、
トレーニングしている頃にタイムスリップか・・・

メジャーリーグのコーチや監督なら、
絶対に開幕戦は投げさせられない・・・

ダルビッシュ・イチロー・メッシ

2012年03月21日 | サーキットダイエット

パフォーマンス＆感覚

メジャーリーグで活躍した選手は、
イチローだけです
松井は、日本で活躍していたホームランバッター
になりませんでした

投手で期待されていた松坂も故障から
今季リハビリからの復帰へ向け調整中

日本の野球は、集団責任のリトルリーグ～甲子園から
プロに入ってからも送りバントに代表される
チームプレーです（部員が問題を起こすと出場辞退）

サッカーも個人よりチームが優先し、
「ドリブル」より「パス」練習でした
（最近は香川、本田らの個性的な選手も）

ダルビッシュは、日本では見られなかった
四球を連発しています
日本より滑るボールがまだしっかり、指の感覚に
なじんでないようです
（感覚なので本人しかわかりませんが）

感覚機能は重要です

ボールを投げる・打つ時には、
「力」「コントロール」に肘から手首の脱力が必要です

イチローは、ゴルフと同じくバットを寝かせ
切替えのタイミングで肘・手首をリラックスさせ、
ヘッドスピードを高めている
松井は、手首に力が入りすぎ、
おかわりクンやアラフォーD山崎らの
ような感じです

日常動作で例えるとトンカチで釘を打つ時は、
手首に力を入れると力が伝わりませんよね

トップアスリートと違いスポーツの時に力んでいる人は
トンカチを思い出してください
筋力が抜けていないと「筋紡錘」から
正確な情報が伝わりにくくなります

「投げる」「打つ」「走る」「跳ぶ」・・・
メッシのドリブルも同じく、基本は一緒で
「脱力」による「感覚機能」が重要です

ダルは、ボールを多投し、四球によってわざと
「アンパイア」の判定を確認しているんだな・・・きっと
青木にだけヒット、う～nnn・・・先輩だからな・・・きっと

う～nnn・・・
しかしG澤村は、160km/ｈでてもよさそうな
体力なのに無駄な力が・・・「感覚機能が低下」

同期の斎藤が開幕戦
う～nnn・・・
早くも栗山ハムは、優勝を諦めたな・・・

給水２

2012年03月16日 | サーキットダイエット

「ペットボトル2本を持ったままのマラソンはきつい」

体脂肪を測定する際に、身体に微弱電流を
流し電気抵抗値から算出するインピーダンス法
が、一般的になりました

当初は米国で、戦死した兵士の解剖した数値から
筋肉量や脂肪、内臓量、骨量など
実測値から基準値が策定されています

セントラルスポーツ在職中に、
米国RJL社（260万円）の体密度計を使用し、
水中体重との相関関係を体力医学会で、
日本で最初に発表しました
（鈴木大地がセントラルで五輪優勝した頃）

本来は、インピーダンス法では、
「レジスタンス」「リアクタンス」の抵抗値を求め
「細胞内水分量」「細胞外水分量」を算出し、
結果として体脂肪量が残ります

現在の体脂肪計はほとんどリアクタンスは、
求めていないので変動や誤差が大きい
（むくみも筋肉になる可能性がある）

マラソンでは、後半3kgほど体重が減少します
（ペットボトル1.5kgの2本分）
軽くなると運動負荷が減り、
エネルギー消費量が、少なくても速いスピードで走れます
あとは「疲労度」が問題です

水分補給で問題になるのは、胃の中（ペットボトルを持っている＋消化の負荷）
では、２重エネルギーロスに加え、血液粘性は改善されない点にあります
いかに内臓に負担を少なく血中へ吸収できるかがポイント

訳の解らないスペシャルドリンクを作り、企業秘密？と言って、
アミノ酸がどうの糖質がどうだの後は秘密???・・・
水分補給では、それ以前の血液粘性（酸素、疲労物質代謝）
に対するエネルギー効率対策が問題です

秘密（無策？）でマラソンは30kmからが大変と言っていますが・・・

実は、ここだけの話・・・
ここからが「チャンス」なんです！

う～nnn・・・
「井の中の蛙」いや
「胃の中の水」が問題です

サッカー男子ロンドン五輪決定

2012年03月15日 | サーキットダイエット

水分補給

ハーフタイムでは、水分補給などが行われます

過日のマラソンでも水分補給の
失敗などが話題になりました

運動時は、代謝が促進され体温が上昇します

水分を補給せず運動を続けていくと
血液粘性（濃くなる）が高まり、
酸素供給や疲労物質の代謝が悪くなり、
スポーツパフォーマンスが低下します

さらに続けると直腸温は、40度くらいまであがり、
脱水症状などをおこし危険です

そのため水分補給は重要ですが・・・
問題なのは、「吸収速度」と「疲労度」の関係です

体温が上昇すると熱い血液は、皮膚の近くへ
集中し、外気で冷やされ更に汗によって
皮膚温度を下げ体温を調整します
（汗をかく量が多いと疲労も速い）

グルコース濃度（％）と吸収速度
水道水　　　　　　　約1,000ml/2時間
2.5%(スポーツ飲料)　約 900ml/2時間
5% (スポーツ飲料)　約　500ml/2時間
10%（コーラ）　　　約 200ml/2時間　
（全ての飲料は、少量の食塩を含む）

う～nnn・・・
川内選手は、スペシャルドリンクがとれず、
がっかりしていましたが・・・

水の方が消化に時間がかからず、
無駄なエネルギーロス（消化）が少ないので、
とれない場合は普通の水で十分です

私は水分補給によって消化活動に対し、
内臓へ約1,500ml/分以上の血液が必要と考えています
その分筋肉への血流量が減り、エネルギーロスも
増えることも水分補給には重要なポイントです

マラソンが難しいのは、走りながらコンディションを感知し、
毎回違う環境（天候、温度、路面、体調・・・）
で「体調の感覚」に対応し調整する競技だからですが・・・

しかしまだメンバーでも「コーラの炭酸抜き」を
やっていた選手が・・・

たった200mlしか、マラソン中に消化できないままずっと胃の中で、
消化にエネルギーを費やし・・・

う～nnn・・・
「チャポン・チャポン」で無駄に重いだけのエネルギーロス
もうフランクショーターの時代ではないのですが・・・

マラソン五輪代表決定

2012年03月13日 | サーキットダイエット

「感覚」と「全力」

川内選手は、男子代表そして補欠からも漏れました
「タイム」がよくないとの理由のようでしたが、

ケニア代表は、2時間3分台が3人
エチオピアは、2時間4分台が3人

日本代表は、7分台後半が1人で２時間8分後半２人
暑い夏の五輪で、２時間３分台を出すのは困難です
そんな過酷な環境に耐える選手とは？

昔ながらの指導で、昔ながらの選考方法
日本的なやり方なんだろうけど・・・

五輪で選手が活躍できなかった場合
なぜか「選手」や「コーチ」の責任に転嫁する「連盟」・・・
本来批判される側の強化部や選考した人達の責任は？

やっぱり「旧日本式」では、
政治も経済もスポーツも世界に通用しなくなっている・・・

う～nnn・・・
AKB48や大統領だって国民投票だし、
AKBは、ジャンケンもある・・・（冗談）

グローバルな視点（感覚）で、世界に適応できる「人」と「仕組み」の創造
日本が唯一生き残る方法ですね

藤原新選手は、昨日の深夜「スポルト」と今日早朝の「特ダネ」に生出演していました
生放送のスタジオ入りは、1時間以上前からスタンバイし、もろもろ打合せ準備
これからは、「収入源の確保」も重要ですが・・・

練習以外に忙しすぎて、澤さんのようにならないよう注意しましょうね！

名古屋ウイメンズマラソン、五輪代表選考

2012年03月11日 | サーキットダイエット

ペースメーカー

世界選手権　5位赤羽2時間29分35秒　10位中里2時間30分52秒
横浜国際　　優勝木崎2時間26分32秒　2位尾崎2時間26分49秒
大阪国際　　優勝重友2時間23分23秒　3位野尻2時間24分57秒
名古屋ウイ　2位尾崎2時間24分14秒　 3位中里2時間24分28秒

野口は、4年ぶりのマラソンでした
途中無謀にもペースメーカーより前に出て
17km過ぎに、失速し、ここでリタイアして引退？
・・・と思ったら29km手前でまた先頭へ・・・
久しぶりなのでレース感が狂ったのかもしれませんが、
最後まで走り抜き2時間25分26秒、第6位入賞はお見事でした

横浜国際では、気温20度を超える暑さの中、ペースメーカーは、
15kmまで5km毎のラップは17分超え、19kmまでに、
全員離脱してしまいました（当然記録は望めない）

大阪国際では、5kmラップが、16分50秒前後で走り、
中間地点では、1時間10分58秒で集団を引っ張りました
（記録が出やすい）

今日のペースでは、野口さんはやや不満で前に出てしまった・・・
（2時間22分台を意識したのでは？）

う～nnn・・・
明日の選考では、「順位」と「タイム」が、
選考基準になりますが、国内選考レースではペースメーカー
によってレース展開にも大きなハンディがあります

大阪国際優勝で23分台の重友は、当選確実
あと今日の名古屋ウイ2位で24分台の尾崎、横浜優勝の木崎の3人
若いQちゃん中里補欠・・・
明日の選考会で選出の可能性が高いと思いますが・・・

ペースメーカーがいない気温30度以上の世界選手権5位の赤羽と
同じ土俵に乗るのだろうか？・・・

五厘頭の川内は、今日もレース出場
う～nnn・・・
五厘頭でもう少し、大人しくしてればよかった・・・

明日ロンドン五輪マラソン代表が決定

W杯ジャンプ・伊東大貴４勝！

2012年03月09日 | サーキットダイエット

日本・海外でも連勝！

173cm体重58.0kgの伊東選手がＷカップ4勝目
1998年長野五輪での団体優勝以降
長らく世界での活躍が停滞していました

スキー板の長さルール改正に伴い
日本人は、海外選手に比べ身長が低いので
板の長さが短くなり不利の理由からでした

しかし、海外では背の低い選手も活躍し、
日本の不振は、世代交代の遅れが、
指摘され、10年以上・・・

伊東選手は、ルールで決められた長さより、
10㎝短い長さで練習し、本番でも規定MAX
より、2cmほど短い長さの板を使用しています

板の長さは、身長とBMI値（体重㎏÷身長m）により、
系数が決まり、長さ（身長×138～145％）が制限されます
※以前は146％などルールが変わるので注意

伊東選手は、食べても体重が増えにくい体質もあり、
BMI値を上げるためにやや神経質になっていたところ
板の長さにこだわるより「身体の動作（キレ）」
に昨年方向展開してから、

昨年まで一度も優勝できませんでしたが、
今年1月に日本で優勝してからすでに4勝目

スキージャンプと言えば・・・
原田雅彦氏・・・
大ジャンプするかと期待すると失速・・・
長野では、悪夢を払い大ジャンプ！

そして最後のトリノ五輪日本代表・・・
１回目を飛び、期待される２本目の直前
突然の板の検査（全員ではなく抜き打ち）で、
失格
う～nnn・・・
やっぱり
最後まで原田さんらしかった・・・

※体重が200g足りなかったことが後で発表されましたが、
実は、選手登録では常に173cmだったのに、
トリノ五輪だけなぜか174cmでした
（173cmならOK、BMI値の問題でなく、関係者の登録ミスでは？）

う～nnn・・・
登録は、原田さんの責任ではありませんよね
低空飛行でも、トリノでも一切言い訳しなかった
原田さんの最後の五輪でした
ほんといいひとなんですね・・・

なでしこJ準優勝！ダルビッシュ初登板！メッシ５G

2012年03月08日 | サーキットダイエット

DeNA15安打

メッシがチャンピオンリーグ史上初の５ゴール
なでしこJも2点先行され、追いつき
後半43分にPKで加点され、45分に再度追いつきました

最後の1点は、集中力が途切れた・・・決勝点
決勝戦は、W杯スーパーキャッチ海堀のコンディションが、
イマイチなのが少し不安材料でしたが、
いろいろな展開が試せてロンドン五輪に向けた、
いい試合になりましたね
※優勝したドイツは五輪出場できない

なでしこと米国、ドイツとの体格差を克服

そしてメッシの５ゴール！
ドルトムントでの香川の活躍を見ても身体の大きさ、
パワーに対して、身体バランスと感覚で戦える競技

なでしこJは、「澤温存」、カードが増えた・・・
男子サッカーW杯は・・・やっぱりまだ、「本田依存」だな・・・

早朝からメジャーでは、パワーに勝る相手に、
７色変化球で戦うダルビッシュ
※七色仮面は千葉真一さん（2代目）1959年
う～nnn・・・
当時まだ、白黒テレビだったので七色と言われても・・・

今週末は、女子マラソンだし、オープン戦中畑DeNAも
そろそろたけなわ？・・・
（たけなわの意味＝全盛期でなく「絶好調」をちょっと過ぎるころ）

う～nnn・・・
心配なのは、仕事への「集中力」
五輪までは、まだまだ先が長い・・・

なでしこjapan米国に初勝利！

2012年03月06日 | サーキットダイエット

スピルバーグ・ノリオ采配

米国は、引き分けでも得失点差で決勝進出・・・
後半38分、宮間のコーナーキックが高瀬へ

今回も明らかに身体能力の差がありました
ボールの支配力の差も歴然でした
（ワールドカップほどではありませんが）

が、一瞬で勝敗が決まった

今回は、ワールドカップ時より
米国はやや慎重（萎縮）に見えました
「苦手意識」・・・
逆に日本の方が少し自信をもったプレー

15歳の天才ジャンパー高梨沙羅
沙羅VSサラ（身長151cmと173cm）

沙羅選手は、アプローチの際
「わたしのジャンプ、みてください」
と心の中で唱えてから踏切が安定したそうです
（集中力と2段階方式で筋紡錘の感覚機能を高めている）

戦いは相手との心理戦とも言われますが、
敵が動じなければ全然関係ないし
勝敗は、互いの「実力」と「集中力」の差です

ダイエットは、普通に考えれば世の中で、一番簡単な「メカニズム」です
食べなければ、何もしなくても自然に痩せる

「ダイエット」で成功するのも
「スポーツ」で活躍するのも根底にあるのはシンプルで一緒なんです
熟女に人気の「レジ袋キック」、「BMストレッチ」「エコササイズ」など・・・
・・私がダイエットを楽しむことを提唱する理由です

う～nnn・・・
澤不在で勝てた・・・
今回エースへ頼る「依存」傾向から「自立」する「なでしこJ」
・・・五輪に向けて一番大きな収穫だな

びわ湖毎日マラソン・佐川急便・山本日本人トップ

2012年03月04日 | サーキットダイエット

藤原新、山本亮はロンドン確定!?

選考レース
1.世界陸上　7位堀端（2時間11分52秒）　10位中本（2時間13分10秒）
2.福岡国際　3位川内（2時間9分57秒）　 4位今井（2時間10分32秒）　
3.東京国際　2位藤原（2時間7分48秒）　 6位前田（2時間8分38秒）
4.びわ湖毎日4位山本（2時間8分44秒）　　5位中本（2時間8分53秒）　
　 6位森田（9分12秒）8位堀口（9分16秒）9位林（9分55秒）10位出岐/青学（10分2秒）

選考内容
「選考会で日本人上位から本大会での活躍が期待される選手」

川内VS前田・中本の8分台
前田、中本は、甲乙の差を明確にするには、中本の世界陸上10位の経験（安定性）

いや日本人上位から選考し、藤原、山本＋
本大会での活躍が期待される選手
期待＝楽しみ＝話題
と言えば・・・

う～nnn・・・
五輪は、あたま五厘のリベンジ川内だな・・・
名古屋ウィメンズ11日、選手選考は12日です

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