サーキットダイエット　エコササイズ　ボディメンテナンス

保健と体育

2012年05月31日 | サーキットダイエット

人間のカラダ

人体は、約60兆個の細胞で作られ、
約10万㎞の毛細血管で、
栄養や酸素を供給し、
カスになった老廃物を体外へ排出します・・・

最近は｢メタボ（内科）｣に加え
｢ロコモ（整形外科）｣
｢プチうつ（精神科）｣
各専門で競い？トレンドです

学問で一番大切なのは、
｢自分のカラダ｣なのではないか？
と今日この頃よく思います

高校時代の恩師（陸上部の顧問）
の定年退職祝いで、4月に
故郷群馬へ行きました

陸上部の後輩の多くは、学校の先生になり、
小学校の先生もいますが、
高校・中学の｢保健体育｣の先生が多数です

社会の趨勢は予防医学としての｢自分の健康は、自分で守る｣
この専門分野の教育者となった後輩達の顔とカラダを観てたら

う～nnn・・・
やっぱり、難しい問題だな・・・

背番号35の松井は｢I`m ready｣
カラダと動じない心の準備・・・
いつもより、おもいっきり振ってましたね！

遊びと運動

2012年05月29日 | サーキットダイエット

運動とダイエットは続かない・・・

遊びは「楽しい」
運動は「苦しい」

文明で、自ら動くことを解消するために
自転車、車、電車、飛行機・・・交通手段が発達しました
エスカレーター、エレベーター、遊歩道・・・
セグウェイや歩くことからも逃避しようとしています

そしてできあがった現代人
この現代人の体を私は「エコカラダ」と命名しています

「エコカラダ」は、省エネタイプです
本来身体を動かすことで、栄養素は60兆個の細胞に運ばれ、
活用され、細胞が新しくなりますが・・・・

便利になったおかげで、使われなくなった栄養素は、
肝臓に運ばれ「脂肪」として「メタボ」
さらにストレス、肩凝り、腰痛、冷え性、むくみ・・・

便利になったと錯覚した人達は
「メタボ星人」
に変～身と騒ぎますが・・・

私にとって、運動と遊びは同意語です
運動をどう「楽しむ」か？

運動すると「セロトニン」がでます

う～nnn
運動を楽しむコツがあります・・・

毎日が発見６月号監修

2012年05月24日 | サーキットダイエット

特集　太らない体になる　決定版！

レジ袋とペットボトルで
「脂肪燃焼体操」を監修しています

毎日が発見では、
1.浜内千波さんに習う「500kcal台以下の太らない定食」
2.池田義雄医師（タニタ食堂）「太らない生活のススメ」
3.饗庭秀直「脂肪燃焼体操」

今年は「ペットボトル」でした！

毎日が発見では「ノーマル編」を紹介しています

「アブノーマル変？（編）」では、
水の量も調整し・・・・・
なんとキャップを外したバージョン！

㊟最大可動域を活用し、「遠心力」を
最大限に活用しないと・・・

水もしたたるいい男（女）になってしまいます！

ワイルドだぜe～

う～nnn・・・
梅雨前に濡れてしまっては大変だ・・・
世界初？リスクが伴う自己責任型エコササイズ！
（濡れても開発者は、一切責任がとれません）

「集中力」と共に「体幹部」が鍛えられる
2012年版最新饗庭式エクササイズいよいよ登場です！

日本が元気になるよう
例年より、ややふざけパタンですが、
中身はしっかり真面目です

「ワイルドだぜe～」EX

2012年05月23日 | サーキットダイエット

今年のエクササイズ「ダイエット」

今年のダイエットは・・・
関節可動域を広げ体幹を鍛える！

集中しないと「水がこぼれる」

㊟危険が伴いますが・・・
こんな無責任？いや自己責任の危険な？エクササイズがあったのか・・・

これこそ！
めからウロコはでません！
目からは「水」のエクササイズです・・・

今年のエクササイズは、集中力と共に代謝を高めます！

U～nnn・・・・・
こりゃ「ワイルドだぜe～」

いよいよダイエットシーズンです!!!

昨年は「レジ袋キック」で、
熟女の関心を集めました！

今年は、諦めていた中年男性も楽しくできます！
「おじさん肉体美」
を目指しましょう！

金環日食

2012年05月21日 | サーキットダイエット

感激・・・

「裸眼で見てはいけません」

・・

一応専門のメガネでなく
ピンクのファイルを用意して、
最初は、ピンクのクリアファイルで・・・

子供たちもいたので、
２枚を１枚にしても大丈夫と言って、
１枚に・・・

「決して裸眼では、見ないように！」
何度も、何度もテレビで言われると・・・
余計に見たくなり・・・

う～nnn・・・

雲の中のリング
やっぱり、肉眼がサイコーだな！
（もう終わったから書きますね・・・）

子供のころから好奇心の旺盛な私に、
「やってはいけません」
「見てはいけません」

それは、禁句です
子供達も一緒に裸眼です
（㊟長時間ではありません。ちょっとづつ）

「やりすぎは、決してよくありません！」
「しかし、楽しく生きるためにも？適度な刺激は必要です!!!」

「空気を読む・・・」
「空気を読んでいたら新しいことは、できません!」

「昔から空気は吸って吐くものです」

空気中には約78％の窒素と約21％の酸素（後は、塵や水蒸気など1％）
運動不足の人は・・・
21％の酸素を吸っても省エネタイプで、
17％以上また吐いちゃいます・・・
体には4％以下しか入りません

地球にやさしい？エコカラダは、
地球上では、
「基礎代謝の低下」「老化」などとも言われ、
肥満、肩凝り、腰痛、易疲労・・・病気につながります

「動物は、食べたら動いて細胞に刺激を与え、そして酸素を消費します」

あっ！
うんこもしますし、まだいろいろやっています・・・

ロンドン五輪まであと70日

2012年05月18日 | サーキットダイエット

金環日食まであと３日

東京では、173年ぶり
名古屋は、932年ぶり
次の大阪は300年後

う～nnn…
次は、ないということだな・・・

東京地方では《東の方30度くらい》
食の始まり　　６時１９分０２秒
金環・日始　　７時３４分３０秒
金環・日終　　７時３７分００秒
食の終わり　　９時０２分３７秒

食べ始まりから食べ終わりまで
約２時間半（金環は、約５分）

月曜日は、日食と朝食が重なるな・・・

ダルは余裕が出てきましたね！
松坂VSゴジラのマイナー対決！
セ・パの交流戦も始まりました！
ロンドン五輪もあと２ヶ月ちょっと！

気分は、自ら創るもの!!!

向い風と追い風

2012年05月15日 | サーキットダイエット

斎藤祐樹投手

先日の函館の対西武戦で、
2回で９失点で降板しました

あるスポーツ誌の記事です
試合後小一時間たたないうちに、斎藤投手は、
「久しぶりに１イニングに大量失点を喫する
感覚を味わえたのでいい勉強になった」

「つまり考え方ひとつで、
「向かい風に背中を向ければ
背中を押される・・・」

「向い風が追い風になる」

う～nnn・・・
みなさんわざわざ向い風に向っていませんか？

暗いニュースには、ひととき背を向けることも必要です！
右足を斜め後方へ引き（大臀筋、内転筋他）
回れ、右！（内・外腹斜筋他）

ロンドン五輪までもう少し、
こちらの方は、五輪特需がいっぱい
追い風です!!

明日5/14のひるおび「赤ちゃんトレーニング」体幹～解説

2012年05月13日 | サーキットダイエット

体幹トレーニング

室伏選手、錦織選手、に続き浅田真央ちゃんも
「赤ちゃんトレーニング」
で五輪金を目指しています
㊟夏季五輪でなく冬季五輪は2年後

以前ブログでもこの話題について触れましたが、
選手は「体幹」を鍛えるのが本来の目的でなく、
「体幹部」を安定させ四肢の筋紡錘へ
スムーズに反射を伝えるのが目的です

試合前の調整時、故障予防・回復、スランプ時には、
基本姿勢を修正（リセット）する必要があり、
そこで「赤ちゃんトレーニング」がパフォーマンスを高めます

「トリプルアクセル」は女子成功者は６人
1988年伊藤みどり
1991年トーニャ・ハーディング
2002年中野友加里
2002年リュドミラ・ネリディナ
2004年浅田真央（14歳）
2005年キミー・マイズナー
以降は、女子シングルの成功者なし

キムヨナは、発育発達時に神経回路が
習得できず、「トリプルアクセル」を
跳べる感覚はすでにありません（今後も無理）

真央ちゃんは、2010年バンクーバー五輪では、
ＳＰ1回、ＦＳ２回の計３回も成功し、
ギネスに認定されています

体操の内村選手と同様に発育発達時に
完璧に「トリプルアクセル」の回転感覚を
世界で唯一身に付けています

世界で一番発達した「トリプルアクセル」
の感覚はもうすでにあるんです

いろいろ精神的にたいへんな状況でしたが、
肉体的・精神的に「赤ちゃん」まで戻らなくても・・・

う～nnn・・・
真央ちゃんに必要なのは・・・
赤ちゃんトレ＋
遊び感覚が必要かな・・・

ウサイン・ボルトは、四つ足で走っている？

2012年05月08日 | サーキットダイエット

100m世界10傑

①9秒58ウサイン・ボルト（ジャマイカ）
②9秒69タイソン・ゲイ（米）
③9秒72アサファ・パウエル（ジャマイカ）
④9秒78ネスタ・カーター（ジャマイカ）
⑤9秒79モーリス・グリーン（米）
⑥9秒80スティーブ・マリングス（ジャマイカ）
⑦9秒82ヨハン・ブレーク（ジャマイカ）
⑧9秒84ドノバン・ベーリー（カナダ）
　　　　ブルニー・スリン（カナダ）
⑩9秒85リロイ・バレル（米）
　他４人

カールルイスは、9秒86なので、
すでに世界歴代10傑にも入っていません　
（1991年世界陸上東京）

100mを10秒で走ると時速36km
ボルトがだした9秒72の当時の世界記録は、
人類史上初の時速37kmでした

9秒58の世界記録時65.03m地点では、
秒速12.27mなので、時速44.17km
人間が車と同じようなスピードで走ります

そして身長195cmで、あのスタートの速さと加速
はどこからくるのでしょうか？

私は、陸上400mの選手でしたが、
セントラルスポーツへ入社直後は、
現場で水泳と体操の指導をしていました

陸上競技をやっていたころは、
「腕振り」は、バランス感覚程度の
認識しかありませんでしたが、
水泳や体操のパフォーマンスでは、
走る時の股関節以上に肩の稼働が
重要であることを認識しました

今でこそ水泳や体操は世界でも活躍していますが、
私が入社したころ水泳や体操界では筋トレはご法度
しばらく金メダルからも遠のいていました・・・

そのころ私は、「胸鎖関節」の重要性を発見し、
「股関節」「胸鎖関節」「胴体」を意識した選手にご法度の筋トレ指導をしていました
（体幹部）

ボルトは、水泳の鈴木大地、体操の富田洋之のように
「胸鎖関節」を器用に活用しています

普通のランナーは、腕は前後に振って、
推進力とバランスを得ますが・・・

ボルトは、胸鎖関節を10度下方に下げ、
さらに腕を使い重心を下げて股関節から
地面へパワーを効率的に伝えています
（上でなく前へ）

（ラグビーのスクラムでも、このフォームの方が、
相手を押し込めます）

ボルトの感覚は、坂のぼり＋重い石
初めて「ボルト走法」を解説しましたが、
つまり・・・前足（腕）
ウサイン・ボルトは「四足」を使って地面を捉えているんです！

ウォーキング指導で「膝を伸ばし、かかとから着地する」
う～nnn・・・・・
競歩のルールや軍隊の行進じゃないんだから・・・
「膝関節」が伸展していたらほとんどのスポーツはできません

う～nnn・・・
スポーツ科学者の絶対条件は、
「感覚」です・・・

五輪～パフォーマンス

2012年05月07日 | サーキットダイエット

DeNA３連勝！

「寒いぜ！」で入場料金返金の話題
ばかりだったDeNAが、20歳筒香の復帰
で少し暖かくなってきました

ゴールデンウィーク中は、毎日
スポーツ番組とスポーツニュースの
はしご・・・

最近は、インターネットの普及で、
人気のない陸上競技でも
かなり早い段階で結果が検索でき、
とても便利な世の中です

NHKで、7月放送予定「ミラクルボディ」

ケニアのマラソン世界記録保持者の
パトリック・マカウは残念ですが、
代表から外れましたが（2時間3分38秒）
五輪に向け注目されている選手の
動作解析が放送されます

ボルトは、重力を利用し効き足に
体重を乗せ最大に地面へ力を伝えるので
従来の一般的な走りとは異なり、
肩が交互に下がり股関節を効率よく稼働・・・

マラソンのケニア勢は、つま先からの着地で
身体の真下でしっかり地面を蹴れるように
体重移動し、股関節を効率よく稼働・・・

内村は自宅にあった助走路で、
回転運動を習得した感覚を身につけ、
最短で回転し、次の動作へ準備します・・・

しかし頭で理解しても「感覚」は別物
脳からの指令で筋肉をコントロール
していては間に合いません・・・

「神業」だが・・・

「動」は「静」があって「動く」
「静」は、中心であり、ポジションは・・・

う～nnn・・・
日本舞踊も100mもマラソンも3回転半も
やっぱり基本は一緒だった・・・

ボルトが筋電計や動作解析センサーをつけられ、
研究者から「○○○○○・・・・」
ボルト「難しい事はいいよ、俺はランナーだ」

う～nnn・・・そこなんです
東大の選手が速く走れますか？

ゴールデンウィークは楽しめましたか？
私は久しぶりに本が書きたくなりました

ディーン元気歴代2位

2012年04月30日 | サーキットダイエット

84m28cm

やり投げのA標準記録を突破しました！

ベルリン世界選手権３位村上の
記録83m53cm超えの日本歴代2位です

やり投げの日本記録は、87m60cm
溝口が1989.5.7作りました

世界記録は、ヤン・ゼレズニー98m48cm

以前の世界記録は、1984年104m80cmでしたが、
陸上競技場のトラック内を超え選手への
危険性があり、飛ばない重心位置へ変更し、
1986年以降が公認記録です
（やりの重さは、800g、2.6～2.7m）

野球の硬式統一球
141.7～148.8g、22.9～23.5cm、縫い目108個

元気は母親日本人、父親イギリス人のハーフ
しかし父の母国にあるロンドンへは行ったことがない

代表が決まれば、父の母国から
メダル獲得の可能性・・・

う～nnn・・・
「元気」が「元気」を与える！

室伏もダルも元気もハーフ・・・

う～nnn・・・
日本は、ハーフが救う？

ダルビッシュ３勝目、１０K

2012年04月25日 | サーキットダイエット

適応能力

ダルビッシュが、ヤンキース打線を
０点に抑え黒田投手に投げ勝ちました

通算打率
8,000打席以上
1.張本勲　319（9,666打数/3,085安打）
2.長嶋茂雄305（8,094打数/2,471安打）
3.王貞治　301（9,250打数/2,786安打）
4.福本豊　291（8,745打数/2,543安打）
5.山本浩二290（8,052打数/2,339安打）

5,000打数以上
1.若松勉　31918（6,808打数/2,173安打）
2.張本　　31915
3.川上哲治3134 （7,500打数/2,351安打）　　
4.小笠原道夫3132（6,566打数/2,057安打）
5.落合博満311　（7,627打数2,371安打）
6.和田一浩309（5,243打数/1,619安打）

3,000打数以上
1.イチロー353（3,619打数/1,278安打）日本のみ
2.青木宣親329（3,900打数/1,284安打）
3.R.ローズ325（3,929打数/1,275安打）
4.L.リー　320（4,934打数/1,579安打）
5.若松　　31918　
6.張本　　31915
7.ブーマー317
8.内川聖一316

野球で生涯打率3割を超えるのは至難の業・・・
ヒットの確率は「３割」で、
「７割」は凡打なんです
連続ヒットの確率は「0割９分」１割以下

得点圏打率（二塁以上）と言っても
投手が平常心であれば、
「９割の確率で抑えられる」

ダルビッシュがメジャー移籍後に日ハムの開幕は斎藤祐樹
有から祐へ　　共に３勝

体格も性格もボールの球威も種類も全く違う二人の
共通点は、環境への「適応能力」

適応能力をつきつめると「得点圏」以降の気持ち（平常心）です

先日80年ぶりにメジャー最年長記録を更新した
イチローの元チームメイト「ジェイミー・モイヤー」
49歳150日は、直球が120kmと全然速くないカッターの
たった2種類の組合わせで自責点0の勝利投手（通算268勝）

う～nnn・・・
Gの投手は鬼のように物凄い迫力ですが・・・

重要なのは「得点圏」での踏ん張り（野球の場合は、気合いより冷静さ）
ピンチは「人生」のいろいろな場面で遭遇します
心配してたら１割の確率でも打たれます

スポーツも人生もたいへんなときほど
「平常心」が大切なんです！

あわてない、あわてない、いっきゅうさぁ～nnn・・・

一休と一球と一（イチ）ロー

う～nnn・・・
いい語呂合わせだな・・・

ダイエットの取材

2012年04月20日 | サーキットダイエット

ダイエットシーズンへ向け

今日は、都内某所で某月刊誌の撮影でした
毎年薄着になる季節と共に「ダイエット」

昨年は、熟女コンテストの入賞者が、
「レジ袋キック」をしているエクササイズ風景が
いろいろなテレビ番組で放送されていました
開発者の私より、グランプリ者より入賞者が目立った？
業界では、本来開発者の許可がないと放送はNGですが・・・

う～nnn・・・
最近メディアもたいへんだから・・・

運動不足、老化によって筋肉は衰え、
廃用性収縮によってミトコンドリアも減少、
毛細血管も圧迫され、身体機能は低下
代謝が低下します

今年は、ある「物」（どこの家庭にもある）
を使って「遠心力」「重力」「本能」を活用し、
効果的にＲＯＭ（関節可動域）を広げ、
効率的に股関節、肩関節、体幹を稼動させ、
簡単　に主要な筋肉を鍛えます！

う～nnn・・・
ブルーハワイ？の楽しい演出？が・・・
さらに青と赤で「筋力」と「有酸素」運動も可能・・・

戦後復興の時に活躍した幻の○○を
ひとひねりの最新バージョンで
今年もオリジナル「BMエクササイズ」を５月末にお届けします！

う～nnn・・・
また、また、またヒットの予感が・・・

少し意地悪ですが、まだ㊙なので、
お楽しみに！

ダルビッシュいよいよ、きましたね！

世界最高齢（男性１位）木村次郎右衛門115歳

2012年04月18日 | サーキットダイエット

現在の世界長寿

1.115歳（1896.8.26）米（女性）
2.115歳（1897.4.4）米（女性）
3.115歳（1897.4.19）日本（男性）木村次郎右衛門
4.114歳（1898.3.5）日本（女性）大川ミサヲ
5.114歳（1898.3.8）日本（女性）中村カメ
6.113歳（1898.8.6）仏（女性）
7.113歳（1898.9.7）米（女性）
8.113歳（1898.10.31日本（女性）小野ハツエ
9.113歳（1899.1.1）日本（女性）鹿渡ヒナ
10.113歳（1899.1.15）日本（女性）石田イチ

ギネスで世界最長記録は、122歳164日ジャンヌ・カルマン（仏・女性）
日本では、世界第５位の116歳175日、猪飼たね（女性）です

う～nnn・・・
昨年まで120歳237日で歴代2位だった泉重千代（男性）
が、残念ながら今年ギネスから抹消されてしまいました

しかし木村次郎右衛門は現在世界ベスト10内に
唯一男性です

長寿の一番の《共通点》は食事や運動習慣より、
「ユーモアのセンス」（米国専門機関調査）

金さん・銀さんもユーモアセンス抜群だったし・・・
120歳を取り消された泉さんも世界最長寿が認定された後のインタビュー（当時）
「好きな女性のタイプは？」
「年上が好き」

う～nnn・・・
想像もできない
本当の深さだな・・・

そして115歳の木村さんへ「おめでとう」
「サンキューベリーマッチ」

う～nnn・・・
トップまでいけそうだ・・・

ロンドン五輪まであと１００日＋１日

2012年04月17日 | サーキットダイエット

明日18日でオリンピックまで100日

いよいよ北島選手も本気モードのようです
「楽しみです！」
スポーツから「元気」をもらいましょう！

先週末は、館林高校時代陸上部の恩師の
定年退職慰労会へ出席してきました

高校を卒業して35年経ちますが、
厳しい練習に耐えた仲間は、
昔と変わらず？
アホなことを言い合いながら
５時間があっという間に過ぎ、
心身共に充電してきました

私は30歳で独立し「自由職」なので
定年はありません（当然退職金も無）

いままで「定年」を意識したことが
全くありませんでしたが、よく考えなくても
60歳が定年なら、私もあと数年で「引退」です

これからの30年は「たいへんな時代」

う～nnn・・・
私は生涯現役なんだろうな・・・

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