たぬき日和

感音性難聴を患っています
カメラで、鳥や犬猫に野生動物などを撮っています
趣味の釣りやマラソンなとを綴っています

6月のトレーニング

2017-07-01 02:50:12 | マラソン・トレーニング

6月のトレーニングの合計です。
RUNは、トレッドミルで、
走行距離・・・63.5km 走行時間・・・6.3時間 消費カロリー・・・4295kcal

スリムステッパーで、5時間10分・・・・消費カロリー➡3166kcal
の結果でした。

6月に入ってからのトレーニングは、腰痛と相談しながらでした。
整形外科の先生が、「トレーニングして、腰を支える筋肉を鍛えなさい」です。
「ヘルニアの傾向が有るので、骨盤を支える足の筋肉の強化も必要」と言っていたので
RUN+腹筋背筋のトレーニングで、身体を強化です。

腰に負担が掛かりすぎないように、ジムでトレーニングです。
ステッパーやバイクに、走ってもトレッドミル(ランニングマシン)なので
地面を走るよりかは腰の負担が少なく済みます。

6/5(月)
6月最初のトレーニングなので、RUNのみで集中して

最初は相変わらずの不調でしたが、尻上がりにペースと走りが伸びました。
14km過ぎに・・・・腰痛の違和感で、緊急停止でした。
「痛みは出なかったものの、安全を優先でストップでした。」
腹筋を50回。
ストレッチとベルトマッサージで、十分過ぎるケアをして終了でした。

6/12(月)
スリムステッパーを1時間(昇降階数223階 585kcal)後に、

RUNを3kmでした。
腹筋と背筋を80回ずつして、ベルトマッサージでクールダウンでした。

6/13(火)
スリムステッパーを1時間(昇降階数224階 624kcal)
腹筋を80回と背筋を20回でした。 
腰痛が少し出たので、不安感がありました。

6/16(金)
スリムステッパーを30分(昇降階数115階 消費カロリー300kcal)後に、
RUNです。

体が重すぎて、早々に憤死しました。
腹筋と背筋を各50回でした。ベルトマッサージをして、終了でした。
ジムに行ったのが20:00だったので、時間不足でした。

6/19(月)
スリムステッパーを40分(昇降階数140階 消費カロリー385kcal)後に、
RUNを45分です。

閉館時間の関係で、中途半端になりました。
腹筋と背筋を80回ずつでした。
ベルトマッサージで、クールダウンでした。


6/21(水)
スリムステッパーを1時間(昇降階数246階 消費カロリー636kcal)後に、
RUNを5kmでした。

腹筋を80回と背筋を40回をして、ベルトマッサージで終了でした。


6/26(月)
スリムステッパーを1時間(昇降階数階 245消費カロリー636kcal)後に、
RUNを5kmです。

腹筋と背筋を80回ずつして、ベルトマッサージとストレッチで終了でした。


6/28(水)
この日は、RUNのみです。

10km過ぎから、ギアを1つ上げての走行でした。

腹筋と背筋を80回ずつで、ベルトマッサージをして終了でした。


全て、ジムでのトレーニングでした。
まだ、腰の負担を考えると地面接地の衝撃は無理みたいです。
腹筋と背筋で、体の補強が必要です。


マラソン復帰は、絶望的状態です。
「心は切れいますが・・・トレーニングは、繫げていこう」です。

ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« (2017.6.25)の植物撮り『古代... | トップ | (2017.6.25)のキス釣り『撃沈... »
最近の画像もっと見る

あわせて読む

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL
ブログ作成者から承認されるまでトラックバックは反映されません。
  • 30日以上前の記事に対するトラックバックは受け取らないよう設定されております。
  • 送信元の記事内容が半角英数のみのトラックバックは受け取らないよう設定されております。
  • このブログへのリンクがない記事からのトラックバックは受け取らないよう設定されております。
  • ※ブログ管理者のみ、編集画面で設定の変更が可能です。