きらり。

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そんな日記にしたいです。

誰にでもできる?おいっちにーの超簡単な腰痛対策ストレッチ!!

2017-08-13 | お絵かき


普段から立っても座っても腰が痛い私。TVを観るにもほとんど横になっている
最近それではいけないと思い、少しだけウォーミングアップ!適当に体をほぐしてから

あいうべ体操、首のマッサージ、首のストレッチ(鼻呼吸で上下左右動かす)、そして…
偶然できちゃった超簡単な腰痛対策ストレッチ!!


お昼寝の時が多いのだが、起き上がると同時に腰が痛くなったり、
それを過ぎると今度は立ち上がる時に腰痛
そこでなんとなくだが、偶然できちゃた超簡単な腰痛対策ストレッチをやっている

仰向けの姿勢で、片方ずつ足を胸にくっつけるようにして、もう片方も同じく交互に数回
最初はギクギクとぎごちないかもしれない。痛みがある場合は、股の部分に手を添えながらやると軽減される

できない場合は無理にやらない。最初は痛みや筋肉痛を発症するが、3、4日もするとそれもなくなった
同時に腰痛もかなり楽になりました。右側はなんともなかったのですが、左側の足だけ筋肉痛

やはり曲げると痛いし、左の足を曲げると右側の腰に少しだけ痛みがあります
それがなくなって、段々気持ちがよくなり、すっと立ち上がることもできるようになりました

どこまで効くのかわからないが、自分に合ったのだな、と思いながらやっています
ただし、両足一緒にやると案外できないものですが…
だから片方ずつやっています。どうも左足=右側の腰が特に痛いようです





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