わたしのダイエット振り返り③ 減量のペース

どうも！


そういや昨日の健康診断で体重が前回より－６キロだったbobbyですヽ(・∀・)ノ


１年３ヶ月で－６キロだからものすんごくスローペースなんですが
自分としては計画どおり。。。よりちょっと遅いくらい 笑


わたしの減量のペースは、前回の「情報集め」のネットまとめなどの記事を読んで決めました。

今回はその調べた内容を、自分のためにまとめなおそうと思います！


知っている方、あしからず。。。







結論から言うと

体重を減らすのに最適なペースは


１ヶ月で自分の体重の５％


だそうです。





これはリバウンドの仕組みと関係しています。

そもそもダイエット中リバウンドが起こってしまうのは
人間の体のホメオスタシスという機能がはたらくからです。


こう聞くと邪魔な機能のように聞こえますが、
実はこれは生命の危機を救ってくれる大切な機能だそうで。


ホメオスタシスを簡単に説明すると、
体の栄養不足が続くいたときに、体の燃費を良くする機能です。
つまりちょっとしかエネルギーを使わない体になってしまうんですね、


で、このホメオスタシスが発動するのが
一ヶ月で体重が、元の体重の５％以上減ったときなんです。


と、いうことは
一ヶ月で５％以上痩せてしまうと
そのあとリバウンドしやすくなってしまう
ということなんですね。。。





５０キロの人の５％は－２.５キロ
６０キロの人の５％は－３キロ
これが一ヶ月の減量限度ですね。


こうして見ると、体重が多い人が痩せやすいのがわかる気がします。



そして、私がこのペースでやっていて思うことがあって、
この減量のペースを守っていると、
年末年始、リバウンドしても１～２キロというかんじで
リバウンドの波がそんなにない気がします。。。


まま、このようにして
わたしは次の体重の目標を設定しています。
まあ、目標に到達はしていませんが(*´▽｀*)





今回はこのへんで！
ではでは(￣^￣)ゞ