最終火曜日はウォーキングも…♪

火曜日はスタイル・メイク エクササイズのレッスン日で、昨日は最終火曜日だったから後半にはウォーキング・レッスンも
前半のストレッチと軽い筋トレはいつもと同じメニューで。
仰向けの体勢で両膝を９０度に上げ左右にゆっくり倒す、腹斜筋強化のメニュー。
先週までは１０回１セットだったのを２セットに増やしてみた。
うん。
メグちゃんもトモコさんも余裕だね
では腸腰筋や腹横筋強化のメニューを。
両くるぶしのところにボールを挟んで…、いきますよぉぉ…
… … … … … … … …
動き始める前に、まずお腹をしっかり引き込んで。
脚の動きにつられてお腹が動かないように気を付けましょう。
２セット目、いきますよぉ
… … … … … … … …
ふたりともね、かなり強くなってきたけど…。
「ずぅ～～っと以前はね、ときどき“もこっ”とお腹が持ち上がってたけど、最近はね、たまぁ～に…、“も…”くらいだね…」
「…“も”かぁぁ…、う～～ん…」
じゃ、３セット目、いきましょぉ
… … … … … … … …
ふたりの動きを見ながら、“はい、引き込んで”“抑えて”と声を掛けてあげる。
うん、いい感じよ
「ぬ～…、あと“ひと引き”、ほんの少しのところを粘れないというかぁぁ…、う～ん…」
大丈夫よ、そうやって気を付けながら、注意を向けながらやっていればね。
いつの間にかちゃんと出来るようになるから
では、ウォーキング・レッスン。
久しぶりに重心移動のメニューをやってみましょう。
両足のカカトを付けて、親指の付け根を握りこぶし一つ分開けて立つ。この爪先の向きを最後まで守ること。
右脚を軽く上げて、同時に両腕を頭上に引き上げる。
右脚を踏み込んでしっかり重心を載せ、左腕を前に伸ばす。
左脚に重心を戻して両腕を頭上に。
右脚を戻して腕を下げる。
～ を左から。
右→左→右→左→……と繰り返しましょう。
気を付けたいポイントはね、
１歩前に踏み込んだときに、前に伸ばした腕の上にアンダー・バストを載せるイメージで
ってこと。
踏み込んだときに上体が沈まないようにね。
ではいきましょう
… … … … … … … …
おぉ、ふたりとも、いいわよぉぉ
歩く時も、前に伸ばした腕にアンダー・バストを載せるイメージを大切に。
ふたりとも、スマートでキレイな歩き方が出来るようになってます