寒い、失速12kmビルドアップ。

今朝も6:00起床、昨日と同じように準備して6:40出走。
ざ む ぃ…

頭にフードを被り、不審者状態で街中を移動。
いつもの役場前へ。

今日はビルドアップ走にします。

いつもの太平洋岸自転車道コースは往復で約4km。
だから1往復ごとにペースアップします。

今のところのMペースから走り出して
4分ジャストくらいで終えたい。



1往復目 (設定430) 427 424 438 425
2往復目 (設定415) 413 413 415 409

2往復目まではいい感じだったけど、
ここから最終段へギアチェンジできるか！？

3往復目 (設定400) 403 408 410 357

完全に失速パターン(^_^ゞ
最後だけ帳尻会わせ。

感覚としては腰の高さを維持できない。

ハーフみたいに最初から3分台で巡航する分には
余裕があるからフォームもそこそこ維持できる。
(そうでないと10km以上もペース維持できない)

途中から上げていくのはそれより難しいです。

それにしても今日は最後まで寒かった。
行き帰りのジョグ含めて18km。月間300kmは超えました。