41歳から、エンジニアの生きる道

一昨年、某メーカーを辞め外資系ITメーカーに転職したエンジニア。
資格、建築デザイン、転職と来て昨年から走ってます。

%HRmax/Paceとトレーニング強度

2017-05-19 23:44:03 | ラン(~サブ55湘南国際17)
ダニエルズのランニング・フォーミュラに
トレーニング強度別ポイント係数という表が
あったので、自分版を作ってみました。


自分のHR_maxとHR_restから%HRmaxを計算し、
VDOT56のときに該当する各トレーニングのペースと
HRから見た実際のペース、
具体的な練習における強度を入れてみました。

練習ではVDOTから予想されるペースより
キロ当たり5~10秒遅いのかな。効率の問題?

きつそうな順に練習並べると

0. Mペース上限でのFull 100
1. Mペース上限での30km走 72
2. Tペース上限のHalf 58
3. Tペース下限のHalf
  or Mペース下限の30km走 47~49
4. 10km PR 30前後
5. 1km IT x 5 17前後
6. Eペースで1時間 6~20

ITが意外と強度が低いのは短時間で終わるからですね。

30km走やHalf走をガンガンやると壊れる理由も何となく
分かりました。

そりゃあFullに近い強度で毎週やってたらもたないや。

4~6の練習をきっちりやっていればそんなに悪くない
のかも知れません。
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