The day of MuNEHIKO

ザ デイ オブ ムネヒコ

三連走

2017-03-20 | 練習/サイクリング
練習会3Days
3連休とはいえ俺は土曜と月曜は仕事だったので連日短めな練習。

■3/18(土)中強度Trg
コヤマ、タテノ、チバ、マツムラで青梅街道経由で奥多摩湖へ。
おれ基準の3.5倍、2分先頭&ローテーションのペース走、ついついアゲがちな坂も「抑えて抑えて」と声を掛けながら淡々と。
おれは時間制限で奥多摩駅で離脱、残る3人はそのまま湖まで。
案の定、俺が抜けた後はペースが上がり過ぎたらしい(チバさんが犯人とのこと)

■3/18(日)高強度インターバル
タテノ、チバ、マツムラで苅生にある直線登坂(約4%くらい)で4分弱駆けて2分強リカバリを繰り返す反復練
1本目:4倍(280w)〜2本目:4.5倍(315w)〜3本目:5倍(350w)
リカバリ(15分)挟んで
4本目:4倍(280w)〜5本目:4.5倍(315w)〜6本目:5倍(350w)
シーズンに入っていないこともあり3人ともあまり高強度な練習に慣れていないか、かなりヘトヘトだった。

■3/19(月)完全リカバリー走
タテノ、マツムラ。
チバさんはお疲れ気味で珍しく欠席、まだ調子ではない感じ。
成木経由で名郷で折り返し。
本当の本当にリカバリー走だった。
こんなに長く2倍弱で走ったのは久しぶりで新鮮で楽しかった。
ジャンル:
自転車
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