高麗川練

ちょっと早めの4じ半に出発
美杉台遠回りでウォームアップ

予言どーりにアベさんが初登場
３人で出発すると大河原でトビタさん合流、
本日の高麗川トレインは４両編成でシュッパツだ

アップ区間はいつもよりちょっとペース控えめ、
イッパツ目のモガキは武蔵台、
ウォームアップが役立ったか軽々と上れた。


高麗神社はいつもどーり高速巡航でかっ飛ばす。
とはいえクネクネコーナーを4両編成の最後尾に着くと視界が狭くちょっと怖い。


ゴルフ坂１をややべったりペースで先頭で進入、
中盤からアベ/トビタがグワグワと加速してきたのですかさず対応、
彼らの再加速について行けず。

ゴルフ坂２手前から積極的に先頭で加速+進入。
ダレも来る気配はない、なわけはない。
トビタさんがゴシゴシ迫ってきた、と同時にシュルンっと刺されました。
すげーなーー。。

往路ファイナルは鎌北湖アプローチ
巡航ペースは比較的穏やか、というか牽制でしたか？
私は最後尾のツキイチ君で精一杯でしたが
最後のコーナーが見えてから「ココが正念場だ」と言い聞かせて
先頭に出て可能な限りフル加速しましたが　ここでもグサリと刺されました。
またトビタさんかよ、、と思ったら　えっイワサキ！！
トビタさんアベさんにも引っこ抜かれて一瞬で置いてけぼりに。
つぇぇ〜

復路は高麗ロードまでリカバリータイムで回復に努める。
で高麗ロードに進入

早々脚が回ってる感触が無くて重い。
が、35キロを下回ってはいけない。これは私が勝手に決めたことですが。
先頭アベややペースダウン、というかそのペースだと助かりまーす、
と思っていたら番手を飛び越してトビタ車掌が先頭へ出てペースアップ！
ずーーっと先頭固定でたのんます。
お釣りが出来てきたので先頭に出て全力でもがいて高麗ロード完。

ここで車掌とお別れ、最終武蔵台では既にチカラ尽きて戦う脚はなし。
アベ　vs　イワサキを後方から眺めておしまい。

1ｈ29min　39キロ　獲得標高514ｍ

-fin-

５/１９ 土 おごせ練やります

７：００飯能市役所
/
高麗川
/
８：００おごせ東屋
/
小周回１０LAP
/
一部練終了

※私は１０時までに飯能に帰ります

GW３日目

３up１００キロ練、
やる気はあったが体はついて行けず。
山伏で折り返して帰路へ。


午後は家族で近場の公園へ。



外に出るとタロはテンション倍増



丘を駆け上がって




駆け下りる時に感じる惰性が面白いようで

３０回くらいやってたかな....


ふれあい広場にて

３日連続でソートー遊び疲れたけど家は満足のようでした


-fin-

GW二日目

4/29(日）
■ヒトリで名郷方面、9時出発
2週間後の埼玉TTに向けてTTバーを装着し巡航練。

最初から最後まで53*12縛り。尚且つ４０ｋｍキープ。
天目指入り口あたりから斜度があるので３５まで落ち込むが辛く絶える正念場。

１００キロくらい走る意気込みはあるけど集中力が続かず５０キロでおしまい。


１：４７　５２ｋｍ　５０７Mup


■午後は時間差ショッピング
夕方６時頃三井アウトレットへ。

GWなので予想に反してそこそこの混雑ぶり。
その混雑ぶりにタロが大興奮でそこらじゅうを叫びながら走りまくる


二日連続で遊び疲れて２２時、早めの就寝

GW初日は家の人として

前日の金曜は会社カンケーの軽い送別的なお食事ってことで
終電手前の列車で帰って帰宅は２５時ちょい過ぎの遅めだったこともあり
土曜朝練はひっそりかるーーく。

で、向かった先の３UP練はのんびりモードで丁度よかった。
山伏峠だけマジ走りでタイム計測してみたが
自己レコから１４秒遅い１４min２８secは未だデブでよろよろな証拠。
ホントはも少し速いハズ（じゃないとマズいンだ）



午後は家族で特急に乗り込み池袋でショッピング。
飯能３年生にして都会に電車で買い物に出掛けたのは初めてだったり。

女房様にはなるべく気楽にお買い物を楽しんで頂きたく
私は主にタローの世話係に徹して点数稼ぎです。

甲斐あってか、とても充実した時間が過ごせたとのことで
家の人として少しは責務を果たせたよーです。



西武屋上にて世話係中はおいかけっこの図。
タロ様も存分にお楽しみになられたご様子

つかまり立ちが出来てカンドーしたのはつい半年前、
自立すること、歩ける事、走れる事ってホントーーにスゴいことなんだって
思ってましたが気がつけば転ばずに走り回れるまでに成長してるわけで...

またまたなんとも云えないカンドーを女房様と共有しあえる幸せってヤツをひっそり噛み締めたのです。



-fin-

４/２６木 中強度練

４じ半に起床、
リビングでネコどもとボケーっとする。
疲れてるナァ〜

外はミスティ、多分アメになるんだろうなー
なんて２匹のネコとじゃれあっていたら
いわさきさんから中止の連絡、

２度寝しよ、
いや、明日もアメだよな。
３日も走らないと後悔しそう、
でも疲れてるのに走ってもプラスにならないよな。
そんなので走っても気持ちを満足させるだけなンだよ。
寝よう。


気付いたら原市場あたりをイイ感じで巡航してました。
中強度（心拍８割）、９０回転でずーーっと巡航。

名郷で折り返して下りは４０キロ縛り。
ギアはもちろんTOP固定、
心拍上がらないけど筋肉キツイ。



1；13　40ｋｍ　196mup　840カロリ

いわさき最強の兆し

４/２４（火）高麗川練

数時間前までアメが降ってたらしき路面状況、５：１０いわさきさんと発車。

アプローチではやっぱり脚が重いがいわさきさんも珍しく重そう。

■武蔵台の坂
約８００メートル程度の斜面を全力でもがいて2分で坂上に到着、
勝ち負けで走ってるわけじゃないが序盤の掛かりはいわさきさんより良さそう。

■高麗神社
いわさきさんの調子が少しづつ上がってきた、
というより私の方がややきつい
先頭交代の回数はやや少なめ
牽引率　まつ４　いわ６　

■高麗川ゴルフ坂
グイグイ行かれたらムリだなーと思ったら
そうでもなさそうなので早めに先行、
そのまま坂上へ。
はて、彼は調子はイイが様子見で走ってンの？
そんな感じに見えた。

■ゴルフ坂２
脚がなくなった。
スプリントせず

■鎌北湖
脚なしのままなだ〜らかな斜面を巡航
先頭に出るがペースは上げず下げずでキープ。
斜度がついたトコからいわさきさんちょっぴりペース上げ、ついてく。

中盤から先頭に出てそのまま引き離す。
いつもなら思いどーりに引き離せるパターンなのに　え？
横に並んできたよ。

じゃ　もう一回、
グイっ！

え？　横ならびでチラチラ様子を伺いながら余裕っぽい。

もしこれでトドメ
グシーッッ！

オオ〜　またまた横並びでチラ見光線を浴びせてきた
ムカツクゼ
さっさと行けよ

遊ばれた状態で鎌北湖fin
一体なんだったんだろ、、

■高麗神社
脚グッタリというほどでもないが
終盤で千切れました。
いわさき絶好調？

■武蔵台
序盤から背中を見続けるツキイチで。
斜度が緩くなったとこで尽きた。
気持ちの問題か体力かよく分からない。

ラストの直線坂で仕切りなおし、
最初っから先頭でグイグイいくぜ
全部使い切るぜ　ムグォォーー

いつもなら千切ってるハズなのにピッタリくん
再加速で引き離したいがこれ以上加速はムリ
というくらいブン回したのに最後までピッタリくん。
今日のいわさきさんは強かったナァ


最近かなり調子イーんじゃないの〜？


1：23　37ｋｍ　490mup　862カロリ

fin

自己練 東峠８本

■東峠８本+林道
３時間１１分
６２キロ
獲得標高１６１５m
１５９０カロリ

週末は自己練
平日は高強度な合同練を。
ということで日曜あさめし練を欠席。
先週に引き続き東峠で反復練を８本



今日の目標は獲得標高２０００メートル、
８本目終了時点で２時間越、
集中力が途絶えてしまっては単なる消化走じゃトレーニングにならない、
峠練を終了してアップダウンが連続する吾野林道
（正式名は不明、結構面良いコースだぞ）１１キロ程を低強度で流して走って帰路へ。


■実業団２戦目はノーエントリー
予定では昨日今日、ニレンチャンでレースを走ってるハズ。
が、
上旬から謎の体調不良が長引いていたのでエントリーせず見合わせた。

速報を見ると私より強いヒトが５０位以下だったりするところを見る限りで
満足なリザルトは残せなかったと思う。（１５０人もいるレースじゃ余計...）
代わりに昨日今日、自己練で３０００メートル強、ダンシング中心のトレーニングできた、
これで少しはダンシングが使い物になって登れるよーになってれば正解だが....

登りが弱いんだからホントーは休日は１日あたり３０００メートルくらい登れればナァ、、

とはいえ休日は私だけのものじゃないので
限られた時間で効率のイイトレーニングを積み重ねていかなきゃ。
強くなるには時間の有効活用も求められるンだよな....


てことで昼前に帰宅し午後は家のヒトとして。
タロと充分に遊んで
夜はカレーライスを作ったり
珈琲豆を焙煎したりで日曜が終わる



ヒトリで食べられる率およそ９０％。
相変わらずmaxで口を開けるので目元が引っ張られて顔が変化するタロ。
こちらが介助する機会が減ってきたのでちょっとずつラクになってきた（コップは未だ使えず）反面、イタズラが多くなってきた。
もう赤ちゃんじゃない。確実に子供に進化したね。

目が合えば抱っこの要求が絶えない。
これ以上かわいくならなくてイーです。
1歳6ヶ月



-fin-

自己練１００km

７時開始、さー出発、
と思い外に出ると雨が降っているじゃないか、、、
即、中止をアナウンス、
だけど折角だし雨練は結構好きなのでソロでそのまま走ることに。

当初から決めてたメニュー、中強度+ロング。
経路は
二ツ塚-梅ヶ谷-三岳-大丹波-梅ヶ谷（逆から）-二ツ塚（逆から）-成木-飯能
それぞれのパートを心拍８０％キープで強度の変動をなるべく少なく走る。
とはいえついつい頑張ってしまいそうで難しい


初登頂の大丹波、
８km登って「この先行き止まり」を無視して進むとグラベルに...
パンクを恐れて引き返しちゃったけど次はもっと進みたいナ〜


加えて平地では尊師からの助言を実行、
なるべくおもーーいギアを踏めるように（正しくは踏めて回せるよーに）。
頑張ってやっと７０回転くらいのギアで。

明日は東峠で反復練やっぞ

３：４３　
９２キロ
獲得標高１６９７メートル
１９００カロリ

4/17（火）高麗川練

本日の高麗川練も前回に引き続きトビタさんがお付き合いくださいました

ウォームアップの大河原は相変わらず私の掛かりが遅いので
先頭に出ると速度が落ちてしまいます、
が
ウォームアップだしいいよね。


■武蔵台
太ももをこの区間で殺してしまう為に
てっぺんを越えるまでダンシング縛りです。
何故殺すのかっつーーと
弱いハムにムチを打つ意図です。

太ももが死んだら強制的にハムを使うしかない。
わたしはバカなのか意識して筋肉を使うということが下手です。
そんなことで２月から継続中です。

序盤はいわさきさんが毎度の約束で積極的に前を牽く。
ペースが落ち着いた頃にギアを１枚掛けて先頭に出ます、
トビタさんがトルクフルにノシノシと迫ってきて横に並ばれる、
ちょっと加速したら　え？　着いてこない、、、
私に先行を許すなんて子の権現でのしごきは相当ダメージが大きかったようで。。


わたしといえば一昨日の東峠の特訓で負った筋肉痛を引きずったままなのに
サラ脚だった先週とは比べ物にならないくらい調子イイってどゆことダロカ、、、


■高麗神社
西武トビタ線急行高麗川行きは進むに従って巡航速度が増す。
高麗神社を過ぎた頃には４７〜８キロでしたよ

しばらく続けていけば平地の強さ「ぱわわぷ」間違いなし

■高麗川CC、埼玉GC
息つくまもなく（ちょっとだけあるか、、）丘越えに突入、
いわさきさんはいつもこの区間が最近強くて
アドバンテージを見せ付けられっぱなしなンですが
殺したハズの太ももが回復したっぽいので
ダンシングで再びトドメを刺す。

ヨロヨロになる前にシッティングに切り替えると
トルクフルなトビタさんにグシッ！と抜かれましたが
すぐに反応したら以外に対応できた。
股関節をグルングルン回してみたらなんとか先着できた。
ダメージドエディションで弱ってるトビタさんとはいえ２回も引っこ抜けたゾーー
（アタリメーダローって怒られそう


■鎌北湖
斜度といい（４〜５％？）、景色といい、距離（２キロ）お気に入りの区間です、
終点鎌北湖行き発車後まもなく先頭にでてかなり強引にも無い脚でペースアップを強いてみましたが、
さほどペースは上がらず、（ほらね
すんなり先頭を明け渡して後ろに回る。
お二人とも涼しげな顔でしたね。

この程度で終わってしまう脚か、中盤で千切れました　南無。

いいの
いいの
ある意味ベンチマークテスト、ムチ打つ練習だから。


先着したのはやっぱりトビタさん、
子の権現ショックから既に回復なさったご様子ね


■復路：高麗神社
往路より復路がキツイこの区間は正念場の連続、

中盤までは３５キロを下回ってはならない（とずっと前から勝手に決めてました）ので
思わず「ギアが軽い！　ギアがッ！」と激を飛ばしましたが
あれは私を含めた３人に飛ばした激であることをお許しください（エラそうにすませんでした）
※ちなみに今日は合田尊師のお言葉を思い出して平地でトップギヤを５回以上使いました


中盤から先頭を引き続けることが難しくなった頃
トビタさんがニョッキっと加速してスルリと先頭へ。
一旦はトビ着いたものの、再加速されてからは離されるばかり。

西武トビタ線の復路はワンマン運転、
終点高麗本郷から回送、車庫入りなさいました。　あざます


■復路：正念場の武蔵台
最終ステージはいわさきさんとタイマン、
前回は思わず「強ェェー！！」と叫んでしまったくらい強さを見せつけてくれたのが印象的だった

今日はなんとか振り切れたけど
粘り強さはやはり毎度関心してしまう。

横に並ぶと加速、
抜きに掛かろうと横にそっと並ぶがまた加速されてかわされる。
意地でも先頭を明け渡そうとしない

わたしに足りないものがその粘り強さだなァァ。
根性ではゼンゼン敵わない。


フィジカル面もメンタル面も強くなれそうなイイ練習
ありがとうございました


-fin-

告知 4/17（火）高麗川練

集合５時１０分　飯能クリーンセンター前

往路　武蔵台〜高麗神社〜高麗川CC〜鎌北湖
復路　高麗川CCまでレスト〜高麗神社〜武蔵台
飯能６時１０頃帰着

コースプロファイル

東峠５本

ホンジツは自己練で峠の特訓

■東峠　反復練５本
R299側からの上りは２キロ、勾配は１０％以下（多分）
テーマは休むダンシングのキホン再確認、
ということでダンシング縛りで反復練

心拍、ケーデンスいずれも一定キープがキホン
この峠の下りは何カ所かつづら折れがあってダウンヒルの練習にも最適なのです。

東峠はサイクリストと出くわすことがほとんどないし
集中して走れるから自己トレには最適だなァァ...

５本の反復練は1時間10分ちょいで終了。

まだまだ走れる余裕があったので有馬ダム折り返しでサイクリング、
行きは53*12のギヤリングを１５分キープで筋トレ巡航

往路は１０分間の高速巡航、（41.3km/h）


体調はほぼ回復済みっぽい　調子の良さを確認できた



２h３２min　５９キロ　獲得標高１０４８m


-fin-

CRCシリーズ第3戦in群馬CSC C2

会場入りの時点で雨ってのは経験上２回目。
とはいえ天候予言では9割の確率で雨と告げられていたので
ウェッティーマウス覚悟でノコノコと挑んだのはこれが初。（ノコノコってどゆ意味だろ？）

ローラーでアップ２０分程、コースを試走しなかったのは初めてすね。

スタート１５分前
雨だからってことでDNS多いだろーねー　なんてとんだ勘違いでした。

スタートパンっ！
フォーメーションラップで３〜４番手に位置取り、
半周でオートバイが離れてスタートゴー、
ペースがユルいのでグイグイ牽いてみましたが集団が着いてくる意思がないことを
確認し先頭を降りる

シンゾーあたりでぐいっとペースを上げてみたがここも意思なし。
２LAP目
これなら逃げられるンじゃないかなーと思った直後、
アタック発生。
よーし、と乗っかるつもりで追いかけたら集団をそのまま引き連れてしまい
吸収してしまった。

必ずといっていいほどクラッシュが起こる下り連続コーナー区間、
危なげなく慎重なコーナーイン、アウト　かなり平和で安心。

起伏が始まるコース裏で
優勝候補のパインおのさんが戦線離脱、
ライバルがヒトリ減ってラッキー（スマセン、本音でした
（後ほどの説明ではパンクだったとのこと）

３LAP目
予想ドーリの温存LAPでペースはベタ落ち。
先頭交代なんか一切なし、

脚に自信さえあればここでスっ飛ばして逃げ勝ちの図だろうな...と。
弱虫な私は試す事もなく集団に同調（情

FinalLAP
ややペースアップ、
で、定石どーり、下りラストの右コーナー
突然私の真ん前で一台のバイクが宙を舞う、
路面にバウンドしたバイクがアウト側に吹っ飛んだ。
あの瞬間はスローモーションだった、、、
イン側を走っててホントラッキーでした（冷汗+冷鼻水

後続はクラッシュの影響で多少削れたろうな、
最初の上りのペースがユルユル、
休み系ダンシングで踏んだら先頭に到着、
お！今日はイケルんじゃねーかなーー

さーてどこからペースが上がるのかなー
ここまで平和だったもんだからシンゾーに決まってンだろーー　
ってことでシンゾーを１番で進入、

ガシガシ行くぜーー！
って２０キロ以上キープを目安にアタック！
のつもりだったのに逆サイドから「すごろしい」アタックが...！
（白戸太朗さんの云うすばらしい+おそろしいのを表す新用語）
集団もすごろしいペースで追従（多分２５以上は出てたと思う
アタックをアタックで上回られるなんて考えたこともなかった....

上り切った時点で集団の背中は消えていて、私のレースは早々に終わりました。


着順は15位前後？よくわかりません。
今回もまた落第。
上りがよわっちーーからダメなんだ。



PS:サノさん/チバさん/ネモトさん　すれ違いの挨拶だけで失礼しました。
レース直後の濡れネズミ状態ですごろしい悪寒から解放されたいばかりに
応援はできませんでした...

今週も殆ど乗れず

木曜朝練に出掛けるまではなんともなかった
（気付かなかっただけ）のですが走り始めて数分で吐き気と激しい咳で朝練即DNF。

そのまま体調不良で会社を休みました。
病院ではインフルエンザではないと言われたが何？という断定的な結論もなく
謎の体調不良が続いています。
けどセンセー曰く、ずっと続いているのではなく、治りかけた頃にまた別の原因で
体調が悪くなったのかもしれないとのこと。

土日は来週のレースに向けて最終追い込みを予定していましたが
一切乗れないどころか起きてるのがやっと。

こんな状態が続いているので再来週の実業団群馬CSCは残念ながら
ノーエントリーです。


-fin-

高麗川練

再来週は群馬CSCでレース
追い込みは今週がキモ

集合時間をちょっぴり早めて５：１５分からスタート

ホンジツもモチーベションたっぷりのいわさきさんと高麗川ランデブー

わたしの体調も少しずつイイ感じに回復中、
やる気大盛りで激追い込みます

武蔵台は最初から最後までダンシングで踏み通す
高麗神社区間の平坦は４５キロオーバーをキープ

これが堪えて次の高麗川CCではいわさきさんから遅れる。
（やっぱり私はここが弱い）

今日からコース延長、折り返し地点を鎌北湖に変更、
約２キロの登坂路は私向きな斜度、
ここはいわさきさんに一度も牽かせず折り返し地点到着

高麗川CCまでレスト、
高麗神社ではガシガシ巡航
のつもりが脚が回りません、、

終盤はいわさきさんから千切れた。

ラストの武蔵台
序盤はペース争いをダンシングで対決、
一旦前に出たが落ち着く間もなく、
いわさきさんが後方から激震のアタック！
やばいやばい、、おいてかれるーー
（いわさきさんの調子は完全に戻ったっぽい？）

脚が自分のモンだかなんだか分からなくなるくらいグリグリ回して
なんとか追いつけた。
そのままカウンターをあてて加速できるとこまで頑張ってFinish!



いままでの高麗川練の中でイッチバーーン苦しかったナァー、
いわさきさんが喜んでいたからカレも苦しかったのだろうね。

しばらく続けてベースの底上げに励みましょうー


１：１８　３６km　４９０mUP 　


-fin-