久しぶりにお掃除。

2012.2.13（月）　

今朝は金沢も晴れ。　昼からまた雨か雪らしいけど。

　昨日それなりに追い込んだ影響で、腎臓に負荷がかかり、まぶたがはれぼったい。
オーバートレーニングにならんよう今晩は軽めのロラあるいは、ジム活にしよう。

　昨晩は久しぶりにマドン号ばらしてメンテ&清掃。　シフトワイヤー交換及び調整は
ショップにもっていこう。

　今日は脚の疲労を抜き、明日は現在のＦＴＰ測定をしてみる予定。
昨年、好調な時に計ったのが２３３ｗでしたが、現状はどのくらいか。
その数字であらためてトレメニューを組み立てよう。

測定マニュアルは以前も書いたけどこれ。

２０分　アップ（最大心拍の65％）　私の場合１１８
５分　ケイデンス100rpmで1分x3回、各間1分のレスト　負荷はUP時のままで実施。
５分　イージー（最大心拍の65％）
５分　オールアウト
１０分　イージー（最大心拍の65％）
２０分　FTP計測　可能な限りの速度で。入りからハードに始めず、
　　　　最初は自分のFTPだと思うレベルよりもやや低めから。徐々に上げていって、
　　　　最後の3分間に最大レベルが出せるように。このアベに0.95したのが、FTPらしい。
１０分　イージー（最大心拍の65％）
１０分　クールダウン

合計９０分かかるし、オールアウトまでもってくし、しんどさはいつものｘ２倍以上。

なんとなく予想では２２５ｗぐらいかと思うけど、どんなかね。

2/12  100km　2月走行距離305km　2012積算走行距離1090km　 獲得1753m　2月獲得2689m