オレンジな日々

広島在住のシンガーソングライター&ピアニスト
三輪真理(マリ)のブログです。
音楽大好きな日常を綴っています。

『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』デイブ・アスプリー著

2016-03-30 | おすすめ本

絶賛ダイエット中。
どんなダイエットをしようかなと思ってた時にたまたま勧めてもらったこの本。
パラパラ読んでみたら面白そうなので早速自分でもKindleで買って読んでみました。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
栗原 百代
ダイヤモンド社


グラスフェッドバター(牧草を餌として食べさせた牛のミルクで作られたバター)とMTCオイルを入れた朝のコーヒーを使って、ファスティングをしながらダイエットしていく方法。
作者はアメリカのIT業界で成功した20代で億万長者。ところが体重は140キロで健康状態はサイアク。そこから50キロ以上の減量に成功した独自のプランを体系化して「完全無欠ダイエット」として発表。今やハリウッドの俳優や女優を始めスポーツ選手までこの完全無欠ダイエットの理論を活かしたダイエットを実践中らしい。


基本的にアメリカ式の食事なので日本人にはどうかなとも思ったけど、もともとコーヒーは好きだしプチ断食は結構好きなので早速やってみました。朝から海水からとった塩を入れた白湯と4:1バランスオイル(MTCオイルの代わり)を入れた朝のオーガニックコーヒー。お昼までお腹が空かない気がします。お腹が空く時はプロテインドリンク。
一緒にダイエットしようと友達にも勧めてトライしています。


どんなダイエット法や健康法が自分に向くのかはやってみないとわからない。
でも添加物や化学薬品、食物についたカビ(コーヒー豆やナッツは特に注意)、大量の砂糖、大量の小麦など、食べない方がいいものは確かにある。自分の健康や脳の状態を食べたものからモニタリングしていくという作者の考え方には一理あるなーと感じました。後半は食材1つ1つを取り上げてその利点と欠点を事細かに記してあって、作者の研究熱心さに脱帽しました。
さすがは多くの人に影響を与えている成功者だけありますね。


私は日本人なので、日本食の豆腐、味噌、醤油、はもちろん取り入れて。
納豆や海苔も。作者は「冷やご飯」を夜の炭水化物に勧めてたけど、それはそれでわかる気がします。実は炊きたてのご飯より冷えたご飯の方が繊維が増えていて糖分の吸収が緩やかでインシュリンの急上昇を抑えられるという研究結果があるらしいです。
お弁当やおむすびって冷めたほうがダイエットにいいのね。ラッキー!!


運動も20分以内の運動をなんと「週に1回!!」でいいということでそれも嬉しい。あとは愛用のスリミング剤をベタ塗りしてすっきり背中も手に入れようと思います。


夏までに天使の羽と呼ばれるこのような美しい肩甲骨を手に入れるのだ!!
頑張るぞ!!

 

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The Music ひろしま「タンゴ・トリオ/ロス・チフラードス」 in 中村屋

2016-03-26 | マリライブレポ

土橋にある喫茶「中村屋」でロス・チフラードスのタンゴライブでした。
この中村屋は1946年からやってるお店。 
オールドジャズをこよなく愛するマスターのこだわりのお店です。
ドアを開けて中に入ると吹き抜けの高い天井と大きなシャンデリア。
まるで外国のカフェに来たようです。


ここでは毎月1回いろんなミュージシャンを招いてライブを開催されており、ロス・チフラードスは1年前に出演させてもらい、今回は1年ぶりのライブ。


今日のメンバーは岡田淑子(Vl)、恵島広幸(Bn)、三輪真理(Pf)。
プログラムは以下の通り。



今日のライブはマスターが曲紹介をしてくれるので岡田さんの曲紹介とはまたちょっと違った感じ。
中村屋の常連さんが中心で、日本や広島のタンゴ界の昔を知るマスターのお話は楽しかったんじゃないかと思います。
私はあまり知らないお話が多くて心の中で「へえ」を連発してましたけど。


年季の入ったグランドピアノ。
低音がよく響くので今日はちょっと抑え気味に弾きました。
バイオリンもバンドネオンも生音でしたが、それでもしっかり響いてたみたいです。
 

ご来場いただいた皆さまありがとうございました。
日本では若い人にはまだまだ馴染みのないタンゴですが、アルゼンチンでは若い演奏家もどんどん登場しているそうです。
実は病みつきになる人も多いタンゴの世界。
ぜひ一度体験してみてくださいね。


タンゴバンド、ロス・チフラードスのライブは4月以降も毎月2、3回続きます。
次は4月2日(土)にカレーの一楽章で予定されています。
ピアノは鳥岡さんです。私は4月はお休み。
詳細はバンドネオンの恵島広幸さんのFacebookやフライアーをご覧ください。


 

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『君と僕』

2016-03-25 | おすすめCD

10年前からずっとファンだった、アコースティックギターデュオ「君と僕」のデビューアルバムがついについについに、リリース!!!
このデュオの結成の瞬間を目撃した私としては、この日をどんなに待ちわびていたことか。。


森山良子のツアーバンドのバンマスなど全国的に活躍中のギタリスト梶原順さんと、クラビオーラ奏者折重由美子さん率いる「こゆみこ」でもおなじみ、広島を中心に活躍中のギタリスト小田原政広さんの「君と僕」。大手レーベルと契約して音源制作・・ではないので「知る人ぞ知る」というデュオですが、ほんっっっっっっとにイイからね。太鼓判!!!!


こちらが試聴動画です。




オシャレすぎるジャケット画と極上の音。
やっぱり、すごくすごくすごくいいです。
もう届いた瞬間から毎日ヘビーローテーションなのです。


褒めすぎてすみません。
収録のどの曲も本当にいい。
小田原さん作曲の「烏骨鶏」(ウコッケイ)、本当にかっこいいわーーーー。
TOTOの「Africa」のアレンジもオシャレすぎる。


ギターの美しさ、切なさ、愉快さ、、
いろんな宝物が詰まってる『君と僕』のデビューアルバム。
リリースライブが超楽しみなんですが、それまではこのアルバムをニヤニヤしながら聴くことにします。


ここをお読みの皆さんも是非1枚でも2枚でもお買い求めください。
君と僕のアルバム購入はcoco←musikaレコードから。

http://cocomusika.theshop.jp/items/2810120




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春に弱い

2016-03-24 | 

タイトル、別に弱いと言って虚弱体質なわけじゃないです。
アレルギーも花粉症もないし、むしろ健康体(笑)。


弱いのはむしろ「心」の方。
春になると一斉にいろんな花が咲いていろんな香りがあちこちから漂い、まだちょっと冷たい空気に鼻がツンとしてみたり。
この時期になると決まって卒業とか入学とかを思い出す。
学校や会社の1年が4月始まりの日本では、3月が1年の終わりって感が強くて、異動、卒業、転勤、転校、・・人との別れがこの時期に集中する。


そういう長年の習慣で、この時期になるとなんだかもの寂しくなる。
ことあるごとに涙もろくなったり。
こういう人多いんじゃないかな。


春が別れの記憶を呼び覚ますのは日本人だけかもね。
ケツメイシ『さくら』



胸がキュンとするいい曲です。


ここにはいちいち書けないけど私の身の回りでも別れや変化や、日々出来事は起きています。
時期がきたら解決するもの、いつか自分で決めなければならないこと、自分ではどうしようもないこと・・いろいろです。
突然思い出してじわっと涙が溢れてくることもあったり。


でもいつまでもセンチメンタリズムに浸るほどヤワな人間でいるわけにもいかないわけで。いい大人だし。
せつない気持ちに浸りたい時はそういう曲でも聴きながら思い切り泣いて、涙が乾いたらまた前に進もう。
あなたもね。

 

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F's Session VOL. IX

2016-03-21 | バンド関連

高橋真梨子のヘンリーバンドでもおなじみのギタリストふぢいさんこと藤井晴稔さんを囲んでのバンド仲間の楽しい集い、F's Session。2006年に始まって今年で9回目。


主にドラマーのRyoさんとふぢいさんが二人で準備&企画してくださってます。
私も1年目からほぼ毎回参加させてもらって皆さんの仲間に加えてもらってますが、今年も昨日の夜にそのF's Sessionが開かれました。参加者は60名越え。演奏曲は全部で30曲。15時半にスタートして終了が大体23時。リハなしぶっつけ本番の1回限りのステージ。涙あり笑いありで本当に楽しい時間でした。


今回はZIGZAGやfancy freeという往年の広島出身の大御所バンドのメンバーが全国から集まっての演奏もあって、同窓会みたいで感動のシーンもいっぱいありました。昔の広島を知らない私にとってはなんだか広島のバンド界の歴史を見るよう。初めましての方もたくさん。


私の出演曲は全部で7曲。
1.Moondance(ピアノ)
2.STARS(キーボード)
3.長い夜(キーボード)
4.Take it easy(コーラス)
5.恋するフォーチュンクッキー(ボーカル)
6.Try one more time(キーボード)
7.接吻(ボーカル)


ということで、いろいろやりましたね。
今回のイロモノ企画のAKBの恋チュン。出演はボーカルのakiちゃんとMitsukiさんと私。3年前のキャンディーズに続きMAN3の悪ノリ企画にまんまと乗せられました。まああえて乗ったんですけどね(笑)。
ギリギリミニスカ衣装のためにダイエットを頑張り、歌とダンスを練習し、ニーハイソックス風ストッキングやアンダースコートをAmazonで注文したり、まあ涙ぐましい努力の末のあっという間の5分間でした。


これを見て一応ものすごい練習しましたよ。でも振り付け間違えた・・(爆)



セッション大会の醍醐味でこれをバンドの生演奏でやるはずが、Ryoさんとふぢいさんが「客席で見たい」ということでまさかのカラオケ。セッションじゃなくてただの余興コーナーになっちゃいましたが、楽しんでもらえたからまあいいか(笑)。


私のリクエストは田島貴男の「接吻」の中島美嘉バージョン。



レゲエのリズムが心地良い1曲ですが演奏はかな〜〜〜り大変だったと思います。
こちらはゴールデンメンバーで歌わせてもらってとっても幸せでした。
ふぢいさん、Ryoさん、Shibaさん、アケミさんどうもありがとうございました。


本番の写真はあえて載せず。
参加された方だけの特権ってことで(笑)。


ご参加の皆さんほんとにお疲れさまでした。特にふぢいさん&Ryoさん及びファミリーの皆さんには大変お世話になりました。
ちゃんとご挨拶ができなかった方もいましたが、これからもどうぞよろしくお願いします。
また次回元気で皆さんに会えることを楽しみにしています。



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ふたばラウンジコンサート「アルゼンチンタンゴに魅せられて」

2016-03-20 | マリライブレポ

今日はタンゴバンド、ロス・チフラードスのライブでした。
二葉公民館に呼んでいただきました。
本日のメンバーは岡田淑子(Vl)、恵島広幸(Bn)、三輪真理(Pf)でお届けしました。
日曜日の午後ということもあって160名以上もの方がお越しくださいました。
ご来場ありがとうございました。 


本日のプログラムは以下の通り。

1.大きな人形
2.レ・ファ・シ
3.エル・チョクロ
4.ノクトゥルナ
5.涙と笑い
6.蒼空
7.水色のワルツ
8.真珠採りのタンゴ
9.五木の子守歌
10.リベルタンゴ


3分間の人生劇場と呼ばれるタンゴの調べ。
1曲の中に長調と短調の部分があり、テンポも雰囲気もクルクル変化します。
アドレナリンも大量放出されて元気が出るということでご年配の方にも大人気です。


ロス・チフラードスはこの土曜日にも堺町の老舗の喫茶店、中村屋でライブを予定しています。
季節の変わり目でちょっと元気が欲しい方、タンゴライブにぜひどうぞ。


アルゼンチンタンゴ・コンサート
日時:2016年3月26日(土)19:00 open 19:30start
場所:中村屋
   (広島市中区堺町1-5-1 tel 082-231-5039)
出演:ロス・チフラードス
   岡田淑子(Vl)、恵島広幸(Bn)、三輪真理(Pf)
チケット:2500円(ワンドリンク付)




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吉田美奈子×森俊之 Duo 2016 @Live Juke

2016-03-19 | ライブ・コンサート

今日は吉田美奈子&森俊之のDuo Liveに出かけました。
ちょっと前から楽しみにしていたライブ。
ボーカルのakiちゃんと誘い合わせて参戦しました。
軽くライブレポしますね。



Live Jukeのスタインウェイ、いつもとセッティングが違ってピアノが上手側。
期待に胸を躍らせながら待ってると森さん登場。そして続いて歌姫吉田美奈子さん。
森さんの繊細なピアノのイントロに続いて美奈子さんの感情表現豊かな歌がスタート。
1曲ずつ独特の語り口調でのんびりとしたMCを交えてのステージです。


吉田美奈子さんの生ライブを聴くのは2回目。1回目はもう何年も前で、しかも1曲だけだったので本格的にライブを聴くのはこれが初めて。森さんのピアノに、時には寄り添うように時には自由に翔び回るように自由自在な美奈子さんのボーカル。囁くようにあるいはお腹から絞り出すように、何種類もの声色を使い分ける独特の歌い方。聴く人を歌の世界に引き込んで行く声。これがつまり「吉田美奈子節」って言うんですかね。。。


そして美奈子さんのオリジナル曲、特に歌詞の素晴らしさ。
シンプルな表現なんだけど日本語をとても大事に作られていて、それを一語一語大切に歌う美奈子さん。
初めて聞く曲でも、どっぷり歌の世界の住人になってしまったようにあっという間にその情景に引き込まれてしまう。
口の開け方、声の出し方、日本語の言葉のつなぎ方、どれも声楽的には「正しく」ないのかもしれないけれど、吉田美奈子さんの曲にとっては「これが正しい」歌い方。


以前「マリさんの曲はマリさんの歌い方が正しい」と誰かに言われたことを思い出しました。
そうか、これでいいんだ。


森さんは大貫妙子さんのライブでもお馴染み。ピアノというよりどちらかというとバンドの中でのキーボードやオルガンというイメージが強かったんだけど、こんな繊細なピアノを弾く人だなんて意外な感じでした。
でも美奈子さんが「森さんがいちばん森さんらしいピアノを弾く曲」として紹介された曲は、「うん、これこれ!!」って感じで私の知ってる森さんのピアノでした(笑)。


印象的だったのは40年間思い続けてやっと歌うことができたというあるカバー曲。
その曲を歌うことになった経緯。そして作家の方にその旨を伝えたというエピソード。
美奈子さんが歌というものをどれだけ大事に、そして作家にどれだけ敬意を払って歌っておられるのかがわかるエピソードでした。


「これは私の考えですが・・」と前置きされて、日本の歌い手の人はプロでもアマチュアでも、あまりにも簡単に(その歌について何も下調べもせずに)カバー曲を歌いすぎる。そして歌うのは勝手だけどそれをYou TubeとかにどんどんUPしすぎる。それを聴いて作家はガッカリしたりその歌を嫌いになったりする、という話をされた時にはドキッとしました。
音楽はもちろん自由に楽しむものではあるけれど、音楽をやる人はその楽曲に対して敬意があるかどうかってとっても大事だなって思います。
私も自分の歌でもカバー曲でも、1曲1曲の楽曲に敬意を払って大事に演奏していこうって改めて思いました。


いいライブを見ると元気になりますね。
また明日から私は私の正しい歌と演奏をどこまでも極めていけるように頑張ります。


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春に向けて断捨離

2016-03-15 | 

春に向けてダイエットと断捨離。
体と部屋の余分なものを捨てる捨てる〜〜〜〜。
斎藤一人さんのコレ聴きながらやってます。





溜まったものに浮遊霊がついて変なエネルギーを出し始めるそうです。
ヒエ〜〜。ヤバイ、ヤバイ(笑)。


「浮遊霊で景気が良かった奴とか金持ちはいないんだから。貧乏神って浮遊霊だよ。浮遊霊が喜んで棲み着くような家にしちゃダメだよ。」ってフレーズに大笑い。
豊かで幸せな人生を送ることは、死んだ後で生きてる誰かに迷惑をかけないことにもなるのね。これ大事。


「今日本にとって一番大事なのはあなたの気持ちが休まる場所なんだよ。」
ホントだ。
それが欲しくて人は旅行したりするんだけど、自分の部屋が美しく整えられたホテルのような空間なら、どこにも出かけなくても毎日を快適に過ごせるもんね。
そんな場所ならきっとお客さんも招きたくなる。


そして「自分のものは自分で捨てる」ってこと。
他人のものは要るか要らないかわからないから捨てられない。
確かにそうだ。


以前、亡くなった親戚の家を片付けるのにその物の多さに辟易としたことがあった。
亡くなった人の品物を片付けるのってものすごく骨の折れること。
だから捨てるなら生きてるうちに。


要らないものを捨てて心機一転。
春に向けて気持ちよくスタートを切ります。

 

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未来をイメージして生きる

2016-03-13 | 世界・地球・宇宙

このところビジネスやスポーツ、そして教育の世界で注目されている脳波の話。
α波、β波、γ波、θ波、δ波などなど。
人間は頭(脳)からいろんな微弱な電波信号を出している。
活動時にはβ波。ストレスや緊張のある時はγ波。
そしてリラックスしたり寝ている時はα波やθ波。


そして研究で分かっていること。
活動波やストレス波は活性酸素を増やし病気を作り、リラックス波はDNAを修復させる。
ほとんどの人は起きてる時はβ波、寝ている時がα波やθ波になっている。
つまり活動している時は活性酸素が増えて、睡眠時にそれを除去してDNAの修復をしているという仕組み。


ところが、天才と呼ばれる人は、活動中のしかも緊張を強いられる場面でも脳波がこのα波やθ波になってるのだそう。羽生名人が将棋盤に向かう時しかり、イチローがバッターボックスに立つ時しかり。
このリラックス脳波は成功脳波って呼ばれていて、ビジネスの世界でもこの脳波の時は商談がまとまりやすいらしい。


それらの脳波が自分の体だけでなく空気を伝わって他人に影響することは推測できる。
微弱電波がまだ観測されていないだけで、実際に観測されたらきっと面白い事実がわかるだろう。もし脳波の状態を示すランプがすべての人の頭についていたら、私だったら少なくともγ波のランプの付いてる人には近寄らないようにするね(笑)


ところで、この成功脳波、人が過去のことを思っている時よりも未来のことをイメージしている時に出やすいのだそう。あとは感謝してる時。


生きていれば人生にはいいことも悪いこともある。過去の辛く悲しい出来事はそれを思い出すだけで生きていくエネルギーを奪い去る。そういう時はすかさず「未来」を思い浮かべること。思い出にふける変わりに、これから起きてほしい未来と今できることをイメージする。
過去の出来事は変えられない。でも過去の事実の解釈は未来と今の捉え方によっていくらでも変わる。


未来をイメージして感謝している時、人の脳波はリラックス波に変わり細胞のDNAを修復しミトコンドリアの活動や脳の活動を活発にさせる。つまりは元氣が戻る。
そしてもっと言えば、あなたの脳波はきっと周りの人にも伝染する。


亡くなったあの人は帰ってこない。
失ったお金は戻らない。


だけど自分は今日、生かされている。
きっとそれには意味がある。
絶望しながら今日を「死んだように」生きることをやめて、こんな世の中でも生かされていることに、驚きと感謝と喜びと希望を持って活き活きと生きよう。


どう生きても今日は今日。
頭の中で何を考えていても、外から見たあなたはあなた。
だったら思いきりおめでたく、自分の頭の中を幸福な気持ちで満たした方がいい。
亡くなったあの人やあの人が経験したかった「生きる幸せ」をあなたが代わりに経験してあげよう。
なぜならあの人はここを去り、あなたはまだここ(地球)にいるのだから。


「星をカバンに詰め込んで出かけよう
 夢の旅はここから始まる

 大切なことだけを 忘れずいよう
 悲しい思い出なら 忘れてもいい

 星をカバンに詰め込んで出かけよう
 笑顔になれる出会いが待ってる」


 Peppermint Leaf『星をカバンに詰め込んで』より(作詞・作曲三輪真理)





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曲作り、曲選び。

2016-03-09 | 音楽

「シャッターチャンスは2度ある」
これは PHaT PHOTO 写真教室で写真を習ってた時に教えてもらったこと。
1度目のシャッターチャンスは撮る時、そして2度目のシャッターチャンスは写真を選ぶ時。
なるほどね。どっちにもセンスが必要でこの両方が備わった人だけがプロの写真家になれる。


いつだったか、森山大道の「新宿写真展」を見に行った。
ファインダーを覗くことなくシャッターをカシャカシャと切っていく森山大道の独特の写真の撮り方が映像で流れていた。偶然性に導かれて思わぬ写真が撮れるということだけど、誰もが同じことができるかというと、そうではない。
何千枚と撮った写真の中から「この1枚」を選ぶ2度目のシャッターチャンスを逃さないから森山大道は森山大道なのだ。


ソングライターも同じ。
センス(感性)は曲を作る時と曲を選ぶ時の両方に必要。
どの曲を発表してどれをボツにするのか。世に問う前に自分に問わなくてはいけない。


最近、ある方の楽曲制作の依頼があり、まとめて何曲かモチーフを作った。
1つ1つ歌って(主にラララで)iPhoneのボイスメモに録音して、それを順番に聴いていく。
「これはありきたり」「これはシンガーさんのキーにどうかな?」「これは私が歌ったほうがいいかな」・・・。
その人のために「これだ」という1曲を作りたい。
1曲入魂。頑張ります。


以下はライブのお知らせです。
久しぶりのタンゴライブ、そしてPeppermint Leafのライブ。
進行中のレコーディングと合わせて頑張ります。


ふたばラウンジコンサート2016春
「アルゼンチンタンゴに魅せられて」
日時:2016年3月20日(日)15:00〜16:00
場所:二葉公民館 5階交流ラウンジ
出演:ロス・チフラードス
   岡田淑子(Vl)、恵島広幸(Bn)、三輪真理(Pf)
入場無料・当日受付


アルゼンチンタンゴ・コンサート
日時:2016年3月26日(土)19:00 open 19:30start
場所:中村屋
   (広島市中区堺町1-5-1 tel 082-231-5039)
出演:ロス・チフラードス
   岡田淑子(Vl)、恵島広幸(Bn)、三輪真理(Pf)
チケット:2500円(ワンドリンク付)


Peppermint Leaf ワンマン Mari Miwa バースデー記念Live
日時:2016年5月23日(月)
場所:Live Juke
出演:Peppermint Leaf
   三輪真理(Vo&Pf)、渡辺祐平(Cho&Ba)、石井聡至(Cho&Dr) 
ゲスト:小田原政広(Gt) ほか
詳細未定


ご予約はメールまたはお電話にてお待ちしています。


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***主なライブ情報***

★HAPPYコンサート
日時:2017年12月17日(土)13:30〜
出演:Peppermint Leaf
場所:馬木公民館
料金:入場無料

🎄2017クリスマスフェア実施中🎄

Peppermint Leaf 2nd album
『星をカバンに詰め込んで』2500yen
(2017.9.1リリース)


三輪真理1st solo album
『Retrospective』3000yen
(2015.7.31リリース)


ほか、お求めは、STORE .jpまで。