走る治療師の練習日誌

月間500kmを目標+質も上げる

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2016-07-28 | Weblog
6000m(23’02”) & 6km(23’03”) 共に(㌔3’50)

27℃ 涼しいはずが意外と蒸していたかな?

前半は陽も出て滝汗。
後半は陰っていたが思いの外大汗。

6月にカラス襲撃事件以来の襲われたコース(周回)でのチャレンジだったが、アップ2周の時点でどうしても襲われた付近の上にまだカラスがいて「カーカー」煩く、どうしても恐怖感が拭えず嫌だったがトラックに変更でHK予定が、調子悪く6kmで終了。

数分リカバリーとり、汗で絞れるユニフォームを着替えて、今度はロードで6kmやったがラスト全く上がらず。しかも、結果的にはカラスには襲われていないが、俺が通ると上のカラスの鼻息がどうも荒く感じ常に緊張感を持ちながら走るハメに・・・。

今後も何度もチャレンジして、本当に絶対に襲われないことを確信できるまではまともにこのコースでは走れる気がしない。

正直今日は物凄く怖かった!!
勿論躰も動き悪かった。


1本目(トラック) 1000mづつ
1)4’01”
2)3’54”
3)3’55”
4)3’53”
5)3’50”
6)3’27

2本目(ロード) 1,2kmづつ
1)4’42”
2)4’43
3)4’40
4)4’40
5)4’14(㌔換算3’32”)絶望的なラストだった

※ 先日の㈰㈪での疲労が残っていた為と思いたい

ダウンをやっていると、昼練のIさんが来たので付き合わせて頂き45分ダウン出来た!!
早く疲労抜かないとな。。
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2016-07-27 | Weblog
36’27” 6kmjog(㌔6’04)

気温は低いが湿度が物凄い。
㌔6オーバーで最高に心地好いjog。
汗を掻かないよう意識した。。

昨日のウォークよりは汗出なかった。
如何にリラックスが大事か分かる。


明日はカラスと勝負かな???
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練習日誌(26・火)

2016-07-26 | Weblog
33’13” 4km(2W2キロハチ)(㌔8’13)

昨日ダウンを全くしないで即帰ったから、キロキューウォーク⇒キロハチで解す。
今1番大事なのは故障させないことと風邪をひかないこと。

今更頑張っても8月7日までのパワーアップはない。
逆に言えば良くないながらもよくここまで走れるようになった。

アト12日間は冷静に調整。
涼しい日だったら、少しロングをやればヨシ。
暑かったら短めで短期集中。


油断大敵、常に褌を〆直そう!!
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練習日誌(25・月)

2016-07-25 | Weblog
富士登山駅伝1区のラスト1km×5 レペテイション

23℃ 東京より気持ち良い

23℃と御殿場は涼しく条件ヨシ。。
昨日は思いの外仕事忙しく睡眠少なかったが、セット練習したく御殿場へGO!!

練習前にダチから嬉しい報告が。
4300gの長男が誕生したと・・・何というデカさ。
(プロ野球の選手になれるかな???)
本当におめでたい限りです。

ダチの所は家族で男性皆デカイ。
ダチは野球経験はないが、足も速いし大学ではトライアスロンをやっていた。

因みにアニキは元競輪選手。
期待されていたのに、落車して一命をとりとめた。
(現在生きているのが不思議)
当時TVでもかなり話題になったからな。

気合いも入ったところでレぺ開始!!
本番2週間前とあって、自衛隊の方々がjogしてたり、同じ1kmレぺをやっていた。
ただ、向うは1km走り水分補給∞スタート地点に戻り水分補給。
(こちら、10km間一滴も水分含まず。しかも朝からコーヒー1杯しか飲んでいない)
流石に俺より速かった・・・当たり前か。

去年は3本しかレぺやらず、4’00 04 02 くらいかかったような。
去年よりレベルアップはしている!!

帰りに富士吉田の浅間神社へ寄ったが、ポケモンGOをやっている人はいなかった。

今日は夕方から仕事だから時間なく、ホウトウはお預け。
でも、今夏何とかしていきたい。
今作戦を練っている。

1)3’51
2)3’48
3)3’50
4)3’49
5)3’49

今日はアディゼロジャパンブーストで重かったはずなので、来年は軽いレース用シューズでトライして、あと2~3秒は縮めてみたい!!
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練習日誌(24・日)

2016-07-24 | Weblog
1゜26’24 21km(㌔4’06)  前回 1゜27’19(㌔4’09)

22~3℃ 湿度なく気持ち良かった

ラッキーと言っていいか分からないが、オホーツク高気圧のお蔭で関東地方には涼しい風が入り現在冷夏・・・ただ、喜んではいられない。
夏は夏らしくが良いに決まっている!!

個人的には今夏は忘れられない夏にしたい!!
マジで・・・

だが、間違いなく今日走るにはラッキーだった。
シューズも少々汗で水浸しだったが、比較的楽にやれた。
明日とセット練習を目論んでいるので、あまり疲れは残したくない。

このコースでは6月20日(月)にもやったが、後半の14kmは50秒早い。
ただ、ラスト3kmは本当にキツイコースでほとんど変わらずヘロヘロ。

本日のラスト3km(6月20日)
3)3’48(4’00)
2)4’23(4’22)
3)4’07(4’06)

 7km 31’23(㌔4’29)
14km 55’01(㌔3’55)

前回6月20日は
 7km 31’28(㌔4’30)
14km 55’51(㌔4’00)
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練習日誌(23・土)

2016-07-23 | Weblog
56’40” 10km(8~9km間SP×5)(㌔5’40)

大変涼しい 起床時20℃

仮に今日レースがあった人は物凄い好記録が出る。

今後土曜は出来ればこのように10kmは走りたい!!

昨晩は冷えた。絶対に寝冷えは許されない。。。
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練習日誌(22・金)

2016-07-22 | Weblog
1゜15’42” 14kmFL(㌔5’24)

20℃ 終始霧雨

今日が西多摩選手権だっタラ・・・9分半切れてたかな???
まあ、そこまで力ないだろう!!

昨日サボってバネを溜めたから気持ちよく動いた。

軽くFLらしく、100~200mくらいを何本も入れた。

スマホではないからヤレないしヤラないけど、遂に日本でもポケモンGOが配信された模様。
jog中に、20人くらい「あれそうだな」という人々に遭遇。

その後、車で銭湯に向かう道中4人組の若い男性が間違いなくやっていた。
交差点からチャリに乗って、多分いつか轢かれる可能性大の男もスマホに夢中になっていた。

益々エコ運転&安全運転に気を付けよう。

っていうか、俺ポケモンって知らないんです!!
ゲームは1988年にファミコンのファミリースタジアムという野球ゲームをやったのが最後です。

ホント、ゲームとは縁がありません。
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今日はサボり

2016-07-21 | Weblog
雨天中止・・・というか、昨晩から調子が悪くなってきたから、今朝は目覚まし無しで起きると9時過ぎ。
当初、御殿場へ試走予定だったがとんでもない。

結局西多摩選手権で3000m走り、かなり不甲斐ない内容でコレだから来年は考えよう。
まだ、2日間連続(海の日&前日の㈰)でMペーランやった方がマシ。


そういえば2年前の西多摩選手権での3000mのラップが分かった。
ただ、3000mの前に1500mも200m36秒ペースで走って、その後の3000m。。


2年前
1000m 3’14
2000m 3’10
3000m 3’27 9’51(ラスト1000mは完全に諦めた)

今年
1000m 3’10
2000m 3’16
3000m 3’23 9’49(ラスト1000mは結構真面目に走った)


4年前はラップは分からないが物凄く暑い(確か35℃)、9’36で走ったのになあ~。
まあ、4個年取ったことは間違いない!!

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練習日誌(20・水)

2016-07-20 | Weblog
31’03 6kmB-UPjog(㌔5’10)

昨日・一昨日の暑さ、一昨日の蒸し暑さと比べれば随分楽。。

イマイチの体調だが、昨日の午後に10km走っておいたから躰は動いた。

どうやら風邪っぽい。
明日の御殿場行きはどうなるか???

明日は涼しいようだが雨模様でもありそう。
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練習日誌(19・火)

2016-07-19 | Weblog
・ 朝 40’28 7kmjog(㌔5’46)
・午後 53’48 10kmjog(㌔5’22)

31℃ 昨日が100の不快指数だったら今日は40以下

昨日と同時刻に走ってみたが、昨日拷問を受けたからjog程度の速度だったら物凄く楽。

気持ちアゲたが、心拍は上がらなかったので汗も然程掻かずに済んだ。
まあ、昨日掻き過ぎた(汗)。。

不安箇所の右長母指伸筋腱は痛みがだいぶひいている。
明後日はレぺやれそうだな!!

昨晩は初扇風機。ノドが乾き4回起きて、その都度水分補給。
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