走る治療師の練習日誌

月間500kmを目標+質も上げる

みんなの陸上競技 タイムトライアル2017@織田フィールド  & 練習日誌(27・木)

2017-04-28 | Weblog
16’25” 5000m(㌔3’17)

相変わらずの腰痛&日中腐ったキウイを食べ腹が不安の中、20:15スタート。風がややあり肌寒かったが比較的条件は良かったのでは。

入り400mを80秒で入り、途中からペーサーの松本翔さんを離して一人旅で何とか。
ラストは3番手が少し前にいたが鬼ラストスパートで搾りきれず上げきれずフィニッシュ!
来週の春日部大凧マラソンへの良い刺激になったかな。

3’16” 冷静に
3’15” 余裕が出てきたから気持ち上げる
3’19” まだ何とか踏ん張る
3’21” どうしても苦しくて失速
3’14” イマイチ上げきれず終了で残念

たまに、こういうスピード練習は刺激的でヨシ!!
良くはないが、思ったよりは躰が動いた。。



54’38” 10kmjog(㌔5’27)

日中は東中神付近に出来た法務関係や公園周辺の新しい道路を計測しながらjog。
1周、1050mの周回コース発見!!
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練習日誌(26・水)

2017-04-26 | Weblog
38’36” 7kmjog(㌔5’30)

最近ようやく体重が増えてきた。
以前は朝から47kg台が多かったが、今月に入り48~49kg台の時もある。

この1年くらいはかなり意識して量を食べるようにしている。
ようやく結果が出てきているようだ。

最終的にはさり気無く50kg前後に落ち着けば良いかな???

午後に8km行こうとしたが、電話の勧誘がきて長引き断念。
明日の午前は10kmjogでナガシも数本入れようと思う。


明日は夜、織田フィールドで5000mTTがあって、何とか出れそうな感覚。
当初は㌔3’20”のPR目標だったが、現時点では無理っぽい。

3000mまでは㌔3’30”で粘って、ラスト2000mをB-UP出来れば上出来だな!!

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練習日誌(25・火)

2017-04-25 | Weblog
17’14” 2kmウォーク(㌔8’37)

最高の陽気で走りたかったが、明日の雨は夜からで朝は走れそうだったから、前倒しせずに予定通り㈫恒例の早歩き。

今日走ったら最高に気持ち良かっただろうな!!


先日のロンドンマラソンで期待していたベケレは2時間05分57秒で2秒差の2位。
初マラソンのカロキは2時間07分31秒で3位。

ファラーのマラソンが早く観たい。
トラックでは敵なしなのでもう飽きた。

ゲブラシェラシエ然り、ベケレ然り、そしてキプチョゲもトラックのスピードを活かしフルで成功。
ファラーのマラソンが観たい。


日本では兵庫リレーカーニバルで上野が1万を28’07”で日本人トップ。
もしこれが、普通にマラソン練習の一環の中で出たならマラソンに期待大。
もし仮に、1万の為に調整して出たなら残念。

DeNAは国近監督がマラソンの為に駅伝もやっていると言っていたからその言葉に期待。
そして、それを実行してほしいのが上野裕一郎選手!!

臆せずスピードマラソンを日本人どおしでやりあってほしい。
東京五輪の次の五輪あたりでは、日本選手からも物凄い選手が出そうな予感。。。
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練習日誌(24・月)

2017-04-24 | Weblog
2゜11’11” 20kmLSD(㌔6’33)

以前ならキロハチのLSDだったが、今後のキロハチは体脂肪を燃やしたい時や究極の疲労ヌキやリハビリ時にやる予定。

今日は㌔6を切らないのを目標に昨日のPRとのセット練習!!
意識としてはキロナナだった。

ユックリ長く走って足脚を作りながら疲労をヌク。
それにしても、左腰がかなり痛い。
㈭は厳しいかな???

多摩湖&狭山湖には尋常でない数のカラスがいるのに、八国山は2羽しかいなかった。不思議だ。。
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練習日誌(23・日)

2017-04-23 | Weblog
1゜38’35” 24kmPR(㌔4’06)

多摩湖2周
1周目 51’35”(㌔4’17)
2周目 47’00”(㌔3’55)

昨晩雨が降って、朝はややヒンヤリ。
最高のラン日和だったのでは。。

5時半前に目が覚めた時点で、昨日より数段体調が良い。
昨日結構痛かった腰痛も軽い。
(ホント、低気圧の影響は凄い)

でも、完全に痛みが無いわけではないので、走る前にスジッピキはやっておいた。
でも、下りは少し痛かったし怖かったな。

久々に多摩湖2周をやったのかな。
2周目は予定通りB-UPしたが、辛うじて4分切るのがやっと。
ラスト2kmから、3’39”~3’37”だったが、それまではニューフォームで走れた。

ただ、ラスト1kmが3’37”でしか走れなかったのはショック。
まあ、まだ脚が重過ぎるし、腰がどうしても痛いからバランスが悪い。
兎に角、腰が治らないことには下半身はまともに動いてくれそうもない。

今日の感じだと、㈭の5000mは危険だな。
腰が砕けそうだ。。。
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練習日誌(22・土)

2017-04-22 | Weblog
43’11” 8kmjog(6~7km間SP×6)(㌔5’23)

ニューフォームで初ナガシ。
意外とフィットして走れた。

明日は多摩湖2周で1周目はノンビリ入り、2周目をB-UP予定。
ただ、左腰がヤッパリ痛いんだよな。

来週㈭は5000m(織田フィールドで夜行われるTT)のPRを㌔3’20”でやりたいが、まず現時点ではこの設定すら厳しいと思う。
腰の状態次第ではDNS。
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練習日誌(21・金)

2017-04-21 | Weblog
39’41” 7kmjog(㌔5’40)

惜しい、アト1kmが欲しい。
毎度そうだが、ケンちゃんに骨盤矯正してもらうと翌日は逆に痛い。
(好転反応)

今回は昨日のjogで左腰に又電気が走ったので、ちょっとビビッているが大事に至らず済んでいるようだ。

基本月イチでレースは入れてあるが、基本は3週間サイクルで回してゆきたい!!
ベースはマンロク・マン・ハッセンになるだろう!!


昨日ラジオの文化放送で、先日引退した柏原竜二の単独インタビューが聞けた。
本人曰く、仙腸関節をやったという表現だった。あと、又アキレス腱も再発したらしいから、それで踏ん切りついたのかな?
だったら、尚更腕の良い骨盤矯正の治療を受ければ良かったのにな。
でも、それ以前に心身共に参っていたこともあるのかな?

自分でもここ3年間苦しんでいるからよく分かるが、ハム・股関節・腰をやるとまあ戻すのが大変だ。
年齢によっては本当に戻すのが大変。。。
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練習日誌(19・水、20・木)

2017-04-20 | Weblog
・19(水)

39’04” 7kmjog(㌔5’34)

ようやく、起床が少しだけ早く出来てきた。
朝jogは8kmが理想。
なるべく早く寝るよう心掛けよう!!
ただ、物理的に帰宅が遅いから難しい。


・20(木)

2゜05’47” 26kmjog(㌔4’50)

ここ4日間は異常に暑かったがこの時期らしい陽気

31kmノンビリjog予定が、職場周りの草取りで時間かかり短く終了。
久々の狭山湖で、野山北公園を時計回りでやったが基本下り基調。
中盤で恐ろしいくらいカラスがいて煩かった。(そろそろ、繁殖期に入るのかな)

今後狭山湖の時は、出来れば多摩湖をスタートし八の字で狭山湖は時計反対回りで上り基調コースにしよう。
狭山湖2周も良いんだが、あのカラスのプレッシャーに勝てるか?

今日は下りが多かった分、そして草取りも効いたと思うが左腰に電気が走る痛みが再発した。
だいぶ感覚的には腰の調子は良かったんだがな。

トレーニング後即、月イチの骨盤調整を受けてきた!!


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練習日誌(18・火)

2017-04-18 | Weblog
18’17” 2kmウォーク(㌔9’08)

昨晩から降り始めた雨も止み、朝から暑い。
日中は28℃いき、前橋は30,2℃までいったようだ。
マイカーは花粉で汚れ始めていたが、昨晩からの雨で綺麗になっていた。
今回のは良いコーティングなんだな。

大迫傑がボストンでの初マラソンで2時間10分38秒。
去年は日本選手権で圧勝し、リオ五輪は残念だったが、今やっていることは間違っていないことを魅せてくれた。

東京マラソンでの井上(ロンドン世界選手権代表)や設楽ツインズetc若手の有望株は多くいるので、駅伝は通過点としてマラソンでの好記録に期待!!

心配していた右鷲足炎は大丈夫そう。
がしかし、今朝から左腰が結構痛い。
一応、スジッピキをやって頂いた。
明後日は骨盤矯正してもらえるから待ち遠しい。。。
グロインペイン症候群はその後大丈夫。

多分、競歩の鈴木雄介選手はグロインペイン症候群なんだろうな。
(去年、股関節が痛いと言っていた部位は)
柏原もそうだったが、富士通で千葉方面なんだから、一発屋の「ヘルス療術」行ったのかな?
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練習日誌(17・月)

2017-04-17 | Weblog
1゜03’11” 16kmPR(㌔3’56)

24⇒21℃

何をやるか考えた挙句、連荘でPR。
多摩湖坂ダッシュも考えたが、ラスト花見客で多いと大変だから回避。

昨晩、右大腿部に張りを感じ解したら、右膝の鵞足炎に。
今朝も走れる状況でなかったから、セルフ治療し練習。
そういえば、1月の1000m×20やった日も左だったが鷲足出たな。

今日は風が結構吹いていて、力を使いたくないし、昨日の疲労もあるから丁度㌔4で踏ん張った。
ひたすらニューフォームで走れたと思う。

丁度、八王子のIさんがいたから「変な走り方でしょ?」と聞いたら「楽そうですよ」と言ってくれた。
そう、マラソンは楽をしないと走れない!!
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