走る治療師の練習日誌

月間500kmを目標+質も上げる

練習日誌(26・月)

2017-06-26 | Weblog
2゜35’56” 31kmjog(㌔5’01)

睡眠7時間 前日強度8 心拍数46/分

昨日は有り得ない位走り易い条件にも関わらず情けない結果。
ただ、今朝の心拍で分かったが押せてなかったと思う。
10日間程風邪の影響もあり、かなり血が汚れたと思う。
昨日のインターバルは血管に対し良い刺激になったかな?

今日は28℃位まで上がったが曇天だったから蒸している分は発汗あるが、然程ストレスなく遂行。
4日前の20kmjogが上り10km下り10kmと平坦が無かった分、今日は多摩湖の起伏だったが、それよりは楽で呼吸にくることもなく足脚にくることもなく距離が踏めた。

これで仮に明日明後日が雨でもRESTでもOK!!
ただ、㈭は雨でも軽く最終刺激。。
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2017-06-25 | Weblog
1000m×5

21℃

睡眠6時間10分 前日強度3 心拍数50/分

設定 3’10(R60秒)
1本目は3’15”

1)3’13”(60”)
2)3’10”(60”)
3)3’11”(2分)
4)3’16”(5分)
5)3’10”

伸び盛りのKさん(37か38歳?)と合同。
3本終わり無理と判断。
5本とも終始引っ張ったが、ラスト1本のラスト100m過ぎてから刺される。
5本目、5分もリカバリーとったがこれが限界。
2人とも高校まで陸上経験者だが、向うは完全な中距離で800m専門。
1’58”だったようだ。
因みに、俺の高校時代の800mは2’04”と物凄く遅い。
(高校生で800mをやるものとしては)
そもそも、学生時代に誇れる記録は中学生の頃しかない。
というか、高校時代は半分以上は坐骨神経痛で脚を引きづっていた。
ここらの中距離での心肺能力は全く違う。

よくやってる。
学生時代に中距離が得意だった人は市民ランナーになったら間違いなく大成出来る確率は高い。
バネはあるし心肺能力も別格だから。

年齢が離れているので、初めて会って走りを観た時から何れ勝てなくなるとは思っていたが、こちらがモートン病でウロウロしている間にフルでは全く勝てなくなった。

収穫としては、この十日間の体調不良から何とか今日走れたのと、現時点ではフクラハギ&ハムが切れてはいなさそうなので、あと1週間ノンビリ調整し嬬恋キャベツはシャッキリとした走りをしたい!!

今後はスピード色気はやはり封印だな。
では、どうやって富士登山駅伝の刺激を入れるべきか?
アラフィフらしくやりたい。

でも、仮にこのままいくと本当に走れなくなるかもだな???
今日も原石に会い、彼にはフル2時間35分狙えますよと得意の煽り作戦は遂行しておいた。。。
名前聞いたけど、初めて聞いた難しい名前で正確にはもう覚えていない(汗)。
確かKさんだったな。

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練習日誌(24・土)

2017-06-24 | Weblog
43’53” 8kmjog(6~7km間ナガシ×5)(㌔5’29)

睡眠7時間 前日強度2 心拍数46/分
帰宅22時35分

起床時はそれほどでもなかったが、出社しトイレでやや緩め。
寝冷えはしていないつもりだが、明らかに体調が悪い。
走って朝食後に又トイレ。

もう、明日からの天候の悪さをこの躰は察知しているのか???
先が思いやられるな・・・。

8kmのみだったから問題なくナガシも入れて終了。
明日は1000m×5の予定だが出来るかな?

明日は5時起床予定!!
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練習日誌(23・金)

2017-06-23 | Weblog
33’27” 6kmjog(㌔5’34)

睡眠7時間30分 前日強度5 心拍数46/分

折角早く起きたがインターネット&掃除で時間を食う。
昨日はSNSを少々頑張った。
これで、当分SNSは又自粛だな。。
(遣り切った感で満足)
それより、本当にリアルでちゃんとやらないと走ることも出来なくなるかもしれない。
最終的には腹を括るしかないが、そうならないようにしないとな。。

昨日は平坦でほぼ走っていないせいか、起床時に腰が痛かった。
そういえば、最近はあの左腰のどうしても痛かった状態が然程気にならない。

先月、18日の奥多摩アタック後に骨盤矯正受けてから、痛みがぶり返したが、最近はスジッピキもやらないで忘れていた。
来週が又骨盤矯正だ!!

グロインペイン症候群は、絶対にもう嫌だ。
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練習日誌(22・木)

2017-06-22 | Weblog
1゜45’57 20kmjog(1kmの坂10往復)(㌔5’17)

睡眠6時間 前日強度2 心拍数48/分

この1週間で1番まともな朝。
先週は結局走れない位体調悪かったので、よくぞ回復してくれた。

富士登山駅伝を想定して、1kmの軽めな坂を使いjog10往復。
上りは㌔5分~切るようにし、終盤は追い込む。
下りは㌔6分が目安だったが、終盤は6’15”まで落ちた。

まあ、面白い練習だったな。
これで、㈰には1000m×5をやりたい!!


5’37 5’32 5’07 5’38 5’05 5’37 
4’58 5’48 4’54 5’52 4’36 5’56
4’28 5’58 4’10 6’15 4’02 6’14
3’43 6’18
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練習日誌(20・火、21・水)

2017-06-21 | Weblog
・20(火)

17’11” 2kmウォーク(㌔8’35)

睡眠7時間30分 前日強度6 心拍数56/分
帰宅21時50分
鬱血採り

寒気がだいぶ取れてきた。


・21(水)

43’54” 8kmjog(㌔5’29)

睡眠7時間20分 前日強度1 心拍数46/分

起床時はだいぶ体調良くなったと思っていた。
ただ、元々この時期は苦手。そこで風邪もひいたので条件悪し。
年を重ね1年経つ頃なのである意味終末期。

ようやく梅雨空の雨。
午前の仕事が終わると、又ぶり返して体調が悪い。
ようは、自律神経が上手く機能していない。

熱は籠るは寒いは鼻水が止まりかけていたのに又出てきた。

明日は走れるのか?
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練習日誌(19・月)

2017-06-19 | Weblog
59’42” 15,6kmPR(㌔3’49)

25~28℃

睡眠7時間30分 前日強度6 心拍数54/分

起床時はやはり体調イマイチ。
それなりに睡眠時間は確保したのにまだ寝ていたい感覚でツライ。

体調はまだ悪いが、昨日と比べ咽喉はやや痛い。
鼻は相変わらずだが、寒気が少し取れていた。

予定通りのPR。
昨日カラスがいなかったから、思い切って去年カラスに蹴られたコースで開始。
3周目で1羽現れたが、その後鳴くこともなく襲われる気配なく終了。

計18km走ったが、入り&〆の1,2kmはアップ&ダウンという形。
実質、15,6kmのPRを体調イマイチの中、6割くらいの感覚でやれたのでヨシ。

兎に角、アト1週間で体調を回復させたい!!
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練習日誌(18・日)

2017-06-18 | Weblog
1000m×4(R4分)

20℃

睡眠7時間20分 前日強度3 心拍数52/分

起床時は昨日よりはマシ。
鼻水はまあ出るが、咽喉の痛みはほとんど消えた。ただ、寒気が取れない。

20℃とこの時期有り得ない最高の気象条件。
しかも、湿度もあまりなし。
今日走った人はラッキーだったな。
多摩湖RCさんが1000m×5だったから、便乗させて頂く。
リカバリーも4分あったから助かる。

流石に風邪ひいて血が汚れているからシンドカッタが、1000mは得意なので何とか誤魔化しがきいた。

600m走れば、アトは400mだけなので1000mは勢いでイケるから楽。
多摩湖RCさん、ありがとうございました。

流石に1人でだと全責任を自分で背負うが、他に1人でも2人でもいたり、後方にいるだけでも他人の力を借り楽に走れるので、今日の体調では大変助かった。

3本目でM井と競り3’06”とややムキになったから、4本目で止めた。
明日も㌔4~3’50”くらいのPR目論んでいるので、丁度良かっただろう。

今晩はなるべく早く寝たい。


1)3’12”
2)3’09”
3)3’06”
4)3’10”

来週はリカバリーを60秒で1000m×5やりたい!!
1週間で体調を回復させないとな。。
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練習日誌(17・土)

2017-06-17 | Weblog
37’02” 7kmjog(6~6,5km間ナガシ×3)(㌔5’17)

睡眠8時間 前日強度2 心拍数52/分
帰宅22時05分

起床時は大変体調が悪い。
まだ回復してくれない。
アト1週間かけ回復させたい!!

鼻風邪で喉の痛みは極微。
カンロで咳が出ないよう徹底している。
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練習日誌(16・金)

2017-06-16 | Weblog
32’34” 6kmjog(㌔5’25)

睡眠7時間30分 前日強度0 心拍数52/分

昨日は体調不良(ようは風邪)でREST。
先週の金曜あたりから右頸が痛かったが放置。
一昨日、先輩に診て頂いてから痛みが増し、体調も怪しかったので走るの断念。

昨晩は、2時過ぎに寝汗を掻き、服を着替える。
その時は咽喉が痛かったが、次の4時頃目が覚めた時にはだいぶ痛み軽減。
6時半起床時には痛みはなくなっていた。

昨日の溜まりバネで今朝のjogはペース早まる。
流石に、明後日まともな練習は出来ないだろうな!!
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