走る治療師の練習日誌

月間500kmを目標+質も上げる

練習日誌(22・日)

2017-01-22 | Weblog
2゜41’30” 36kmPR(㌔4’29) ※ 去年は2゜46’48”
   3’09” 1000m(PR後即)

-1℃~6℃(7時~10過ぎ)

何れやってみたいメニューが又追加。
今日の36km+12kmで48kmを、今日と一緒の㌔4’40”から12kmづつ10秒早めるか、又は㌔4’30”から入るか、やってみる価値はありそうだ。

設定以上で出来満足。
別大で3時間10分をめざしている「東大和のたろー」さんのペーサーやったが、去年より㌔10秒近く早くやれた。たろーさん、本当に強くなった。

PR後即、1000m1本やってみたが、200m38秒が限界だった。
3’06”~5”でアガレたら大したもんだったのにな!!

これで、今週㈭から3週連続のポイント練習決定。
10マイルのB-UP。
14,4kmのHK(3’40”∞3’20”×4)
1000m×10(3’20”R40”)

青梅マラソン10kmは究極のスピード練習(勿論MAX)にし、立川ハーフでPB狙う!!
この2大会では40代の兵求む!!
共に切磋琢磨したい!!
(ただ、現実は高校生&大学生のパワーを借りると思う)
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練習日誌(21・土)

2017-01-21 | Weblog
49’15” 9kmjog(7~8km間SP)(㌔5’29)

昨日今朝と2ヶ月以上続く起床時の左腰痛が少し和らいでいる。
昨日は久々に腰の土台である骨盤を取り巻いている臀部(股関節周辺)を解して頂いた。

それにしても、今日はかなり良い感じで走れた。
そういう時に限って、明日が物凄く重かったりする。

但し明日は、㌔4’30”から10kmごとに10”づつ早くする30kmPRなので、最近意識している左足の土踏まず着地を終始遂行したい!!

明日は4時半起床だな。。。
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練習日誌(20・金)

2017-01-20 | Weblog
39’19” 7kmjog(㌔5’37)

㈭の休みの日は午前練に限る。
(リズムが崩れる)
特に夕方近くのトレーニングは宜しくない。

今朝は早く起きたが時間足りずに結局7km。
ただ、クリーニングjogが出来リフレッシュ出来た。

今日はjog用のブルックスだったが、左足の土踏まず着地がだいぶ様になってきた!!

明日は軽くSP入れて躰を解し、明後日は36kmを丁寧にペーサーやりたい。。

流石に大寒らしく、まあ寒い。
17時前だったが、横田基地付近は雪が降ってきた。
少し離れ、職場に戻ってきたら降っていなかった。
でも、今晩は雪になりそうだな。
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練習日誌(19・金)

2017-01-19 | Weblog
1゜28’50” 17kmFL(㌔5’13)

午前程ではないが北風が結構吹いていた

午前に慣れない市役所での手続き&銀行へ大金(これも慣れていない)を振り込む。
トレーニングは3時過ぎから開始。

今週に入って、怪我の功名で左足(モートン側)を土踏まずで着地するイメージ。
昨日まではjog用の重いシューズだったが、今日はFLだったのでスカイセンサーでやったが、物凄くしっくりいき明らかに着地がスムーズになり足裏全体が置かれているのが分かった。(FLといっても、スピード出すのはせいぜい250m位)
アンクルがしっかり使えたのが、足首外側&外踝の上部に心地好い疲労感で分かった。

こんな感じで愚直に継続していれば、来年の東京マラソン頃にはだいぶ変わっているのに期待。。
週末はペーサーで36km踏めるし、ペース設定が遅く2時間45分以上は踏めるから、その間終始左足は土踏まず着地を意識し、股関節の矯正を図ろう。

※ 但し、左腰は相変わらず痛いし、右も結構痛い。

3年前に左ハムを痛めたのも、左足の着地が1㎜未満の誤差でも長年の積み重ねにより負担をかけて壊れたわけだからな。
今後も大きい故障や怪我なく継続したい!!


大相撲、良い感じになってきたぞ。
皆満身創痍だが、稀勢の里は今日の勢との取り組みで力&力の勝負に勝った。
白鵬は今場所は少し焦って雑だな。
稀勢の里には、千秋楽であの2013年九州場所11月23日の再現を期待したい。。
(あの日半端なく落ち込んでいた俺を救ったのは、上州湯登里のサウナで観たあの一戦だった)
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練習日誌(18・水)

2017-01-18 | Weblog
・朝  32’04” 6kmjog(㌔5’20)
・午後 1゜02’46” 12kmB-UPjog(㌔5’13)

午後 10℃

朝は寒いからペースを上げてしまった。
午後は心地好く気持ちBU。(最後は㌔4’28”まで)
鷲足炎は痛みなくなった。

土踏まず着地はかなり良いかもしれない。
これで、股関節も弛めると、3年苦しんでいる左ハムも更に良くなるかもな!!

そして、最後はモートンとの闘いだ。。 



赤羽マラソン10kmの部。
40代1位は所沢のNさんで2位が去年の青梅10kmの覇者で山形のYさん。
34分台後半だった。
タラレバは言わない!!
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練習日誌(17・火)

2017-01-17 | Weblog
17’10” 2kmウォーク(㌔7’10)

鷲足炎は昨日より更に良いが、まだ油断出来ないし所々で痛む。
引き続き、鷲足側の左足は土踏まずで着地するイメージ。
その甲斐あって、内踝~踵にかけ疲労感を感じるが、あ~使えているな~が感想。

特に物凄く慌てて競歩した訳ではないが良い感覚だった。
足裏がしっかりロスなく使えた証拠か?

今までも、左足は爪先真っ直ぐ着地で、腸脛靭帯付近の違和感は完全に取れた。
あとは、モートンに対してどう影響でるかが勝負。
モートンの激痛を克服出来ないと全く前進出来ないので。。。

週末にペーサーで36kmやるので、今週はノンビリやり、鷲足炎も完全に治さないと。
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練習日誌(16・月)

2017-01-16 | Weblog
2゜38’33” 20kmLSD(㌔7’55)

強風に泣かされた

天気は良かったが、気温も昨日よりは高いが風が半端なかった。
丘(狭山丘陵)は特に堪えた。舞台は八国山だから。
キロハチスト健在。

昨晩念入りなセルフ治療で鵞足炎は8割回復。
多少痛いが、着地を気を付けると痛みなく走れた。

今日のテーマは左足(膝の痛い方)の着地を「土踏まずで着地し拇指でしっかりと掴むイメージ」!!
今回の鵞足炎をキッカケに左足の極端な外側着地を矯正したい。

左脚の方が長いこともあるが、左シューズの外側のみすぐ減るので、その度にシューズを買い替えないといけないから経済的によくない。
(右シューズは全く減らない)

怪我の功名は活かさないと。。。
昨日仮に赤羽10km出ていたら、得るものは間違いなくあっただろうが、失うものが多々あると恨み節になるので、結果として1000m×20本やれたのは財産になったと思う!!

次は25~30本にチャレンジ出来るのが分かったしな。
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練習日誌(15・日)

2017-01-15 | Weblog
1゜41’58” 24000m(1000m×20 R200m80~90秒)(㌔4’14)
   3’19”  1000m

序盤2℃ 中盤5℃ 終盤4℃に下がる(13時で)

一応予定通り。
7時過ぎはまだ氷点下3℃。
いつもの(日)よりはノンビリ開始。
(如何せん、仕事は休んだので。当初からの予定だったので)

昨日から、左腰は勿論だが左膝内側(鵞足炎っぽい)も痛い。
本日のトレーニングはギリギリ出来たが、ラスト1000m1本やったら、まともにダウンが出来ないくらい痛み出る。
今晩もセルフ鬼治療が待っている。

狙いは、自分にとっての㌔3’40はそんなに早くないので、何が何でもリラックスし上体がブレないよう心掛けた(3’20”以内だとブレる)。リカバリーも200mを90秒近く取って、フォームを大事にするよう意識した。

PRもいいけど、こんな練習も面白いかもしれない???
何れは、25~30本や㌔3’40~35でやるのも良いかも???
ラスト1本はフリーにしたが、200m40秒がやっと。
ただ、ムキにならず上体はブレず走れた感覚はあった。
この感覚を大事にしてゆこう!!

3’49” 3’42” 3’43” 3’39” 3’39”
3’40” 3’40” 3’38” 3’39” 3’42”
3’41” 3’39” 3’40” 3’39” 3’38”
3’39” 3’37” 3’37” 3’33” 3’32”

3’19”


これが、モートン克服した時のフルマラソンへの道と信じ 
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練習日誌(14・土)

2017-01-14 | Weblog
55’44” 10kmjog(7~8km間ナガシ×5)(㌔5’34)

青梅マラソン10km前の予行演習の為に赤羽マラソン10kmにエントリーしたが、左腰の痛みに始まり都内へ電車で行くのが億劫だし明朝(7時には現地に居たかった)はかなり冷える模様でましてや荒川沿いで強風だったら、ただ躰を壊しにイクだけのような気がしたので明日のレースはDNS。

同日のフロストバイトは卒業したし、来年の1月はレースどうするかな?

当初は33分台を目標にしていたから、結果だけは気になる。
わざわざ臨時休診にしてしまったので物凄い罪悪感・・・償いとして以前からやってみたかった、1000m×25~20をやる予定!!(ノンビリと)

これで、青梅マラソンはブッツケ本番になる。
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練習日誌(13・金)

2017-01-13 | Weblog
30’48” 5kmjog(㌔6’09)

早起きしたがこの様。

得るものもあるだろうが、失うものの方が多いと判断し、明後日の荒川方面は行かない方向。
よって、南公園でのトレーニングになると思う!!

だいたいが、起床時から左腰が痛過ぎ。
新年3日の多摩湖練習時にも激坂を下っている時に腰に激痛走ったが、昨日も何か嫌な感覚はあった。

午後には八王子の先輩に超鬼治療。
完全にS&Mの世界で、血圧が200近くまでアガッタんじゃないかな???
その甲斐あって、物凄く楽になった。
(決して快感ではない(汗))

患者さんにはあそこまではやらない。
やる必要もない・・・俺の腰がオカシイだけ。
でも、まだかかりそうだな。

やはり、荒川は自分には向いていない場所だと思う。(縁なかった)
それにしても、明後日の朝は南関東でもどんな天気になるのだろうか?
だいぶ、冷えるんだろうな。。
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