走る治療師の練習日誌

月間500kmを目標+質も上げる

練習日誌(28・水)

2016-09-28 | Weblog
・朝  41’32” 7kmjog(㌔5’56)
・午後 46’59” 8kmjog(㌔5’52)

出来れば19kmはイキタカッタ。
午後はラスト3kmを少しだけPR。

明日は式の前後で走れるか?
朝4時半起床狙い!!
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練習日誌(26・月)

2016-09-26 | Weblog
1゜12’40” 10kmjog’(㌔7’15)

悪い走りをするとダメージも悪い。
心技体、これ基本!!

去年より遥かに遅いのに意外とダメージ有。。
車のオイル交換を予定していたので、2時間は走りたかったが時短。
(上州、雨が降っていたので出遅れた)

1年もあれば、躰も環境も数段変わる。
勿論、退化だけではない。

年は確かで誤魔化しはきかないが、かと言ってそれを言い訳にしたら凡人と同じ。
まあ、何が凡人か分からないが・・・。

上州の利根川沿いを走ったが、こちらも結構な数のカラスがいた。
流石に群馬まで来て襲われはしないだろうが、やはり怖い。
真横にいるだけで、心拍数が突然上がる。

こりゃ、重症だな。

1週間はノンビリ。
その後2週間は走り込もう。

文化の日には到底間に合わないが、来春あたりを目指して継続していこう!!

これで、益々スピード練習はしなくて良いと確信。
今後は時間かかるが、気長に走ってみよう!!

相当気が向いたらスピ練やるかな???
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榛名湖マラソン

2016-09-26 | Weblog
3゜27’01” 42,195km

総合104位 年代49位

言い訳は書いちゃいけません。
これが現時点の実力。

先日の浦佐より10分早いからこんなもんだろう。

前夜から親戚宅へ泊り、当日は50分で現地入り。
完璧な状態でスタートラインへ。

久しぶりの御日様で身体は吃驚!!
でも、標高は1000mだし然程暑さをストレスに感じてはいなかったはず。

榛名湖を5周するんだが、とにかくノンビリ入り徐々にイク予定だったが見事に大沈没。
これも実力だろう。
素直に受け入れトレーニングに励みたい!!


入り2~3kmで脚が重くなってきて嫌な予感はした。
この1週間で汗をあまり描かず、早々と発汗量が尋常でなかった。

1周目は相当余裕をもったはずが、去年44’33”が今回は45’14”。
この時点で挽回はないな?とネガティブ。。

2周目も持ち味の登りでは前のランナーを抜き、下りは焦らずを予定通り。
が、去年32’17”が33’02”。

既に脚はイッパイイッパイ。。。
去年は3周目が1番楽でノッテいたのに、今回はどんどん失速しているのがよく分かった。

4周目の激坂ではもう走るのが嫌になりウォーク。
浦佐でもやってしまったが、あの辛い時に歩くのは一気に開放され、もうヤル気は一切なくなる。

そこで、丁度ラン仲間のHさんに抜かれ、Hさんのペースで何とか並走させてもらった。
そのお陰で5周目の激坂は歩かず走れた!!

日頃から弛んだ生活をし自分本位に生きている人間には堪えたレースだった。
さてと、今後は距離を踏むのに重点置いてみるか。

だいたいが、長い練習はあまりやっていない。
やはり、多摩湖で走りこむのが自分には1番必要だろう。

去年は出来過ぎだっただけで、これが所詮実力。
4000円で参加出来、1250円分の金券チケットがつき、嫌っていうほどこの時期にフルが走れる「榛名湖マラソン」。

自分は群馬での大会は参加しやすいので、申し分ない大会。
間違いなく来年も参加するんだろうな。
出直そう。

去年とのラップの比較 ()内が去年

1)45’14(44’33)
2)33’02(32’17)
3)35’11(31’59)
4)52’19(34’05)
5)36’04(41’12)

でも、40代の上位は去年とタイムがほとんど変わっていないので、これが現時点での俺の力
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榛名湖マラソン前日

2016-09-24 | Weblog
今週は本当にほとんど走らなかった。
特に明日のフルに向け調整したわけではない。

ただただ、ひたすら雨が降っていただけ。
この1週間の東京での日照時間は計6分。

明日は7分以上は晴れてほしい。


去年もこの大会は出た。
ハッキリ言って長いのが苦手な自分は完走出来るまで不安だった。
そこで、去年の目標を。

① 歩かない
② 完走
③ 止めない
④ ㌔4’15
➄ 上りを1番頑張る

今年は
①これは先日の浦佐で弱虫の囁きに負けたので1番肝心。
②&③モートン次第かな
④㌔4’10に上方
➄上り、やはり頑張る
⑥前半はjogで走り、後半の3周でアップ&ダウンを平坦の如く走れたら合格。

今日はまだコーヒー&バナナ&ウィダーインゼリーしか口にしていない。
夜はすた丼だな。
明日の朝はバナナ&パンかオニギリ2個くらいかな???


兎に角余程のアクシデントがなければ、練習感覚で完走することが大目標!!
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練習日誌(23・金)

2016-09-23 | Weblog
38’39” 7kmjog(㌔5’31)



時間なくやや急いだ。

昨日サボったから(車では250km走った)溜まりバネでまあ軽かった。
明日も走らないので明後日も溜まりバネ作戦決行か???

ただ、コースが難敵!!


㈫に史上最悪の頸でツライ患者さん来院。
翌㈬も更にツライ。
昨日一日空いて、今日は経過良好。

だって、昨日から俺が同じ部位が結構痛い。
まあ、明後日には問題ないだろう。。

どんな人来ても負けません。。。

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練習日誌(21・水)

2016-09-22 | Weblog
・朝  40’20” 7kmjog(㌔5’54)
・午後 1゜02’10 11kmjog(㌔5’39)

22℃

職場で使っているコンポ(5連奏)のリモコンが水銀漏れで使えなくなり急遽ヤマデンへ。
時間確保出来ずやや少な目。

上の住人家族に新しい命が誕生。
だいぶ慌ただしそうだが、若い2人よ頑張ってください!!


本日(22・木)、これから群馬へ行くが多分ノー運動になりそうだな。
気分の滅入る雨だ。

台風&秋雨前線の影響もあり、㈰からの疲労も軽く出てきて朝起きれず。
こりゃ、㈯までノンビリだな。

榛名湖マラソン如何に???

自分には明るい材料の環境が少な過ぎる。
自分で蒔いたタネ。。。

秋分の日でお墓参りの方々お疲れ様です。

明日明後日と仕事を頑張ろう!!
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練習日誌(20・火)

2016-09-20 | Weblog
20’00” 2kmウォーク

得意のイオ○モ○ル

ウォーク日で良かった。でも、流石に今日が練習日でもこの雨ではサボったはず。
明らかに運動していますという格好で颯爽と早歩き!!

出来れば、明日120分・明後日90分・㈮60~40分jogで前日㈯に鬱血採って頂き榛名湖で修行。。

先週㈮から施設の祖母98歳が眠り薬?&この陽気のせいで起きなくなったようだ。
確かにうちの婆ちゃんはかなり煩いと思うが施設ではそういう対応なのかな?
デイサービスいくと、腕に注射か何かやられ初中後痣を作り戻ってくる。

長生きするのも大変だ。

明後日、母を連れ上州へ行ってくる!!
大好きな上州へはドライブみたいなもんなのでストレスは無い。
大好きな婆ちゃんに会えるのもあと何回か???

5月で満99歳∞数え100歳・・・如何に???
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練習日誌(19・火)

2016-09-19 | Weblog
1゜42’01” 17kmjog(㌔6’00)

結局雨雨雨

結局いつ走っても雨だったんだろう。
昨日の疲労ヌキで絶対にjog(出来ればロング)をしたかった。

途中、青梅若草のYさん(実は俺の職場とYさん自宅が近所)に遭遇し談笑しながら。
(今、秘かな野望を抱いている)
Nさん宜しくお願いします!!

フクラハギ&足の腱を痛めないようにつむじ風くん攻撃だ。。
昨晩銭湯であまりに長いセルフ治療・・・それは脚ではなく又右手首腱鞘炎。
8月頭もかなり痛くてヤバかったが、良くなっていたはずが再発。

今日のペースは帳尻合わせた部分あるが神ってるな!!

明日は久々に性ホルモン分泌作戦で行こう。
今週はjogのみ。

週末はレースだが練習∞練習だがレース。
42kmも走らないといけないので、良い調子で臨みたい!!
しかも、アップ&ダウンだらけの修行∞苦行。
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練習日誌(18・日)

2016-09-18 | Weblog
1000m×10の4分サークル 設定3’20”リカバリーその場で40”

21℃ 半端ない湿度

よって、滝汗でシューズ水浸し。

5本が限界でダマシダマシやった。
設定 1000m3’20” リカバリーその場で40”

 1)3’21”(40”)
 2)3’20”(39”)
 3)3’18”(38”)
 4)3’21”(39”)
 5)3’20”(59”)
 6)3’23”(100mウォーク~100mjog2’30”)
 7)3’21”(100mウォーク~100mjog2’18”)
 8)3’22”(100mウォーク~100mjog2’18”)
 9)3’19”(100mウォーク~100mjog2’15”)
10)3’12”
()はリカバリー

4本目で所沢の雄Hクンが1000m×5(3’10”リカバリー70”)やっていて、少し前にいたから追い掛けて自分のペースオーバー。。。

6本目は脚が重くなり妥協。
その後はピリッと出来ず、ラスト2本目からは気がラクになっただけ。
この気持ち・意識・感覚=ようは脳が支配していることは明らか。
せめて、ラスト3本目からこの余裕がほしい。

ただ、まだフル2時間半は程遠い。
12月の中旬頃又遂行したい!!


デエモンがペーランやっていたが、内容を聞くと平均は㌔3’39”だがただのビルドダウン。
もう少し考え方変えないとPBはおろか、今後永遠と伸び悩んで年とる。
それにしても強いな。フルは現時点では勝てそうもない。

今日もノンビリ走っているようにしか見えなかった。
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練習日誌(17・土)

2016-09-17 | Weblog
53’51” 10kmjog(8~9km間ナガシ×4)(㌔5’23)

昨晩は比較的早目に帰宅出来たので起床も早め。

㈯で10kmjogは上出来。。
ナガシもjogの間でやるから骨盤の動きも然程変化なし。。。

リオ五輪男子フルを現在3回目観ている。
キプチョゲは本当に全くブレなく走り切った。
ラスト直線のみ腕を振っていたな・・・物凄く参考になる。

今後はベケレのスピードマラソンやファラーのフルが観たい!!
でも、1番は皇帝ハイレか???


毎年近所の商店街で7月末にやっていた祭りが今年は今週末。
中2までは毎年楽しみにし行っていた。

中3は受験、高1からは部活で行くことはなくなった。

自分でも正直分からないが、祭りとはほとんど縁のない環境にいた。
よって、好きでもないし、かといって嫌いというわけではない。

小6で初めて、府中の祭り&浅草の祭りに連れていってもらった時はただただ唖然。
ああいう場には慣れていないから呆気にとられたことは覚えている。

まあ、ランのレースや大会に出ることが祭りなんで。

本当に器が小さいなとつくづく思う。


明日は雨かな???
1000m×10やるつもり!!

因みに去年の ()内はリカバリー
1)3’21(40秒)
2)3’21(40秒)
3)3’22(60秒)
4)3’21(60秒)
5)3’20(60秒)
 6)3’21(100mウォーク~100mjog)
 7)3’21(100mウォーク~100mjog)
 8)3’21(100mウォーク~100mjog)
 9)3’21(10分)
10)3’17

去年よりはちゃんとやれる気はするんだが。。


そういえば、今夜はTVで瀬戸内少年野球団をやる。
これも小6で夏目雅子主演の映画を観に行った記憶がある。
三蔵法師(西遊記)を久々に観た、夫は郷ひろみ。
渡辺謙はギラギラしてたな・・・岩下志摩も出ていた。
伊丹十三・大滝秀治・チンピラ役で伸介(島田)も出ていたな。

今夜のTVは昭和に作ったのとは全然変わってしまうんだろうな。
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