走る治療師の練習日誌

月間500kmを目標+質も上げる

練習日誌(26・日)

2016-06-26 | Weblog
1000m×10 (設定3’20∞リカバリー40秒)=4分サークル

25℃ 湿度低くギリギリ楽だった

予定通り4分サークルインターバルを遂行。
がしかし、残念なことに失敗。

でも、悲観していない。
このメニューがこなせれば、ハーフなら72分台・フルなら2時間35分切りは見える。

現時点でやれるわけがない。
そんなに調子も良くないし、練習も出来ていない。

今夏はもうやらない。
9月・10月で2回くらいやれれば良いな。

 1)3’20(40”)
 2)3’20(39”)
 3)3’19(39”)
 4)3’18(39”)
 5)3’19(40”)
 6)3’24(3’00) ※限界で3分休憩
 7)3’20(59”)  ※40”⇒60”
 8)3’20(59”)
 9)3’18(59”)
10)3’15


因みに、去年9月20(日)に一応・・・

 1)3’21(40”)
 2)3’21(40秒)
 3)3’22(60秒)
 4)3’21(60秒)
 5)3’20(60秒)
 6)3’21(100mウォーク~100mjog)
 7)3’21(100mウォーク~100mjog)
 8)3’21(100mウォーク~100mjog)
 9)3’21(10分)
10)3’17


この200mを40秒というペースだとあまり速くないからフクラハギへのストレスは低い。
でも、リカバリーを短くすることで負荷が半端なくかかる。

これが俺のスピード練習!!
明日は又多摩湖で修行するかな???
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(24・金、25・土)

2016-06-25 | Weblog
24(金)
37’34 7kmB-UPjog(㌔5’22)

25(土)
43’24 8kmjog(6~7km間ナガシ×5)(㌔5’25)

本来㈭はポイント練習だが、鼠蹊部付近の痛みで出来なかった。
幸い早めのメンテで痛みはだいぶひいた。

よって、㈮は午後は時間取れないのが分かっていたから少し急いでjog。


明日はいよいよ1000m×10(4分サークル)予定。
よって、明日に繋げるナガシを気持ち良くやった。

左ハムの痛みもほとんどなく動いた。


今日もよく仕事頑張った。
今夜早く寝れるかが勝負!!
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(23・木)

2016-06-23 | Weblog
1゜59’52 20kmjog(㌔6’00)

23℃

鼠蹊部の痛みもあったし、雨も降っていたので御殿場へは行かず。

多摩湖の500m坂を使い、修行jog!!
昨日よりはだいぶ痛みが取れ、走っている間は痛み無し。

週末㈰には刺激を入れたい。

来週は去年悲惨だった、嬬恋キャベツマラソン。
10kmだが、激坂の多いコースなので、富士登山駅伝には良いトレーニングになる。

今日はタイミングとしては、御殿場へ試走に行きたかったな~。。。

高校後輩のNに遭遇。
富士登山競争&ハセツネに向け、少ない時間でトレーニングしているようだ。

ただこのNは大学時代にフルを2時間24分で走った兵。
中学時から東京ではトップレベルでぞっと走っている。

最近は俺同様、フクラハギやハムを痛めるようだ。
疲労&怪我、これらとの闘いだ。

最新号のランナーズに56歳のTさんが紹介。
Tさんだからやれるんだろうが、荷物を背負い∞錘を付けてjogするんだから常人ではない!!

俺も俺流のトレーニング方法を確立したい。。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(22・水)

2016-06-22 | Weblog
・朝  18’18 2kmウォーク
・午後 18’17 2kmウォーク

昨晩帰宅時に車から降りると右鼠蹊部付近が痛い。

今朝は雨だったし無理して走る必要なし。
その後セルフで鬱血出したが、かなり奥で痛む。

午後は雨止んだがもう1度早歩き。

スパ銭で再度鬱血出したが、まだ痛み取れない。
グロインペイン症候群だな。

明日は御殿場に富士登山駅伝の試走予定だが微妙。


確かにもう1年以上前から、右脚は上に上げる時に鼠蹊部付近に痛みあったからな。。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(21・火)

2016-06-21 | Weblog
35’02 4kmウォーク(㌔8’45)



予定通り早歩きだが、雨だったから傘を差して。
時間にも少しだけ余裕があり、初の4kmに挑戦。

ラスト1kmはかなり集中しないと辛かった。
途中、縁石ジャンプをしたが、ハムの痛み有。。


左乳首周囲痛は相変わらず取れない。
今日は車のシートベルトが当たるだけでもストレスだった。


午後は八王子の先輩に調整&左臀部~ハムの硬さをとって頂く。

明後日は御殿場で坂ダッシュ予定!!
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(20・月)

2016-06-20 | Weblog
1゜27’19 21kmPR(㌔4’09)

28℃ 

 7km 31’28(㌔4’30)
14km 55’51(㌔4’00)


昨日やったらもう少しマシだったかな???
いや、昨日は余力がなかった。
ただの言い訳。

28℃で多少汗だくだったが、まだ滝汗まではいっていない。
全くキレのない走りで落ち込んでいる。

お初のメニューだが、7kmアップし14kmペースアップ。
ラスト3kmは、そこまでの2km(ラスト5kmから)をかなりアゲてきて、そこからの下る登るを繰り返すのでキツクテキツクテ追い込むのには最適か。

ラスト3km
3)4’00
2)4’22
1)4’06
完全に撃沈

やはり多摩湖は効くのか?左ハムが痛くて左脚だけ巻き込むことが出来ない。
まだ、2週間&3週間前の疲労が抜けていない。
でも、与えられた条件の中で踏ん張るしかない。

左乳首周囲痛は、もしかすると四十肩(肩関節周囲炎)かも?しれない。
昨晩セルフで肩関節周りの鬱血がかなり有り採った。
(まだ、肩周辺の違和感&痛みはない)
楽にはなったんだが、根本的な乳首周囲の痛みはやはり取れない。

乳首というか、大胸筋自体が悪いような気もする。
ただ、今までに体験したことのない痛みだから困惑している。。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(19・日)

2016-06-19 | Weblog
1゜54’37 21kmjog(㌔5’27)

25℃

昨日は㈮からの体調不良でREST。
もう彼此1週間以上、左乳首周囲痛で困っている。
最初は真面目に乳首が走っていて擦れたのかな?と思う違和感だったが、1週間経っても全く取れない。

今は風邪症状もあるが、この倦怠感や今までにない違和感が続くようだと「乳○ン」を疑ってしまう。(男性でもごく僅かいる)

幸い、それ以上も悪化はしないが良くもならない。
胸~腕の付け根の筋肉は鬱血もしているし結構痛い(シコリはまだ確認出来ず)。

昨日は朝イチでその胸を引っ張っている背部の元の緊張を中心に治療して頂く。総合的には物凄く楽になった。
(八王子の先輩治療院にて)


今朝も何だかんだで乳首周囲の痛みは全く取れていない。
ただ、昨日の朝よりは体調が少しマシだが、とてもスピードをあげて走れる状況でない。
よって、軽くロングjogにしておいた!!

昨日は32~3℃いったようで、屋外で運動した人は大変だったろう。
昨日は幸い忙しくて、9時半~18時半までずっと缶詰だったから、外の熱さは体感せず済んだ。
今日は25℃で玉川上水沿いはオールお蔭だし、終盤は低気圧絡みか風が強く吹いてきたので最高に心地好かった。

明日は少し速い刺激を入れたいが、今日は13時から仕事だが何時に終わるか分からない???
痛くて辛くて、健康的努力をしたくて患者さんが来て下さるのは誠に有難い!!

走っているから疲れていますとは口が裂けても言えない(汗)。。。


今日も走っていて思ったが、先日の横田駅伝&富士登山駅伝選考会前日もノーランのRESTで臨んだわけだが・・・間違いなく㈯走らないと翌㈰は物凄く走り易いことが分かった。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(17・金)

2016-06-18 | Weblog
・朝  34’31 6kmjog(㌔5’45)
・午後 35’53 6kmjog(㌔5’58)

午後 31℃

朝は余力あった・・・今朝寝冷えしたな。
午前の仕事中鼻水が止まらない・・・午後は31℃あり、暑熱順化させようと出たがシンドクて6kmで終了。


実は、1週間くらい前から「左乳首」付近が違和感からやや軽い痛みが有。
今までにない痛み。体感したことない痛み。

生活・ランにも支障はない。
ただ、一昨日の㈭に夕方から急激に左手首が激痛。

即、夜の入浴時に手首周辺とその延長が丁度左胸~腕の付け根。
よって、鬱血を採ってみたら見事に悪いのが出た。

手首はそれで痛み取れたが、乳首周辺は相変わらず痛い。

昨日の寝冷えで完全に風邪状態。

今朝、背中を八王子の先輩に治して頂いた。

明日は激しく多摩湖を走る予定だったが、ユルjogになりそうだ。

最近は確かに有難いことに仕事がかなり忙しい。
軌道に乗っているわけではないが、なぜか回っている感覚はある。

本当に有難いことに、もっともっと仕事が忙しくなったら、本気で走ることは厳しくなるだろう。

マラソンの為の練習は継続して出来ないと思う。

そして、今のように急に色々な部位が痛んだりして、まあ頑張っているということで・・・あ、仕事だけは。
生活そのものは完全に自分本位で最低な生き方している。。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(16・木)

2016-06-16 | Weblog
1゜59’06 26,2kmjog~PR(㌔4’32)

23℃ 涼しい、終盤雨

1周目 62’30(㌔4’46)
2周目 56’36(㌔4’19) 

この時期は雨や涼しい時は走り込みのチャンス。
と言っても、今日は速く走れる体調ではなかった。

多摩湖で久々に1周13kmコース。
1周目はjogで、2周目にややアゲタ。
本当に少しだけアゲタだけで気持ち良くアゲルことは出来ず。

ただ、週末はこの2周をB-UPでハイPRやりたい!!


その後、入間アウトレットモールにて、アディゼロジャパンブーストハイレをゲット!!
そこで3名接客して頂いたが、1人は完全に胃をヤラれている感じだった。

試し履きしてよ~く分かったが、俺の足は24,5cmだな。
もう、25cm買うの止めよう。。。

まあ、アシックスのスカイセンサーは25cmが丁度良いんだが。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

練習日誌(15・水)

2016-06-15 | Weblog
44’11 8kmBU(7kmまで)jog(㌔5’30)

20℃ 霧雨

昨日血管がクリーンになった気がしたが、今日の梅雨らしい陽気でダルオモ。
でも、3km走りだすと動いた。

午後はこのメニューを以前からずっとやりたかった。
遂に出来た。

朝は雨の為全く走る気にならず。

午後霧雨だったり止んだりだったから走れた!!
これで、朝も6kmjogが出来たら100点満点の水曜日。。

1km5’52
   6’02
   5’41
   5’35
   5’05 
   4’52
   4’44
   6’17
コメント
この記事をはてなブックマークに追加