情報日記

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スムージーダイエット

2017-08-10 19:59:23 | 美容と健康
なぜスムージーダイエットはキレイに痩せられるのか? スムージーは生の野菜や果物を火を通さずに調理するため、野菜に含まれるビタミンはそのままに、しかも通常の食事よりも多く摂取できることが可能です。 しかもスムージーは食材が細かく刻まれているため、栄養の吸収がよく、内臓に負担をかけません。 スムージーダイエットでは、通常のダイエットに比べ、栄養も手軽に取れますし、身体への負担も少ないため、より効率的に脂肪の燃焼やお肌を生まれ変わらせるの代謝アップへとエネルギーを回すことができます。 スムージーを飲むタイミング スムージーダイエットをより効果的にするためには、できるだけ食前の30分前までにはスムージーを飲むことがベスト。(ただし、朝食をスムージー1杯で済ませる、という場合は別) スムージーには食物繊維が豊富に含まれていますので、飲んでから30分ほどで、満腹感を感じます。 そうすることで、その後の食事の食べ過ぎを防いだり、食事による血糖値の急上昇を防ぎます。血糖値の急上昇は脂肪を体に蓄える原因となりますので、できるだけ食事の30分前までに飲むことがスムージダイエット成功のポイントです。 血糖値とダイエットの関係についてはこちらの記事にまとめています。 ダイエットするなら知っておきたい。血糖値の急上昇を避ける3つの方法 2.スムージーダイエットに使う食材について スムージー ダイエット 食材 通常のスムージーでは、自由にいろいろな野菜や果物を使って構いませんが、スムージーダイエットにおいては、おススメ食材、注意する食材など、区別があります。 スムージーダイエットでおススメの食材 ・トマト トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用がたっぷり。ビタミンが豊富なことはもちろん、血液をサラサラにし代謝を上げる効果など、ダイエットにぴったりの野菜です。 ・ほうれん草 ビタミンや鉄分、βカロテンが豊富で、非常に栄養バランスがいい野菜で、貧血防止にも効果があります。 さらに最近ではほうれん草の持つダイエット効果にも注目が集まっています。 -10kg!?ほうれん草ダイエットを始める前に、知っておきたい5つのポイント ほうれん草に限らず、葉物の緑黄色野菜はどんなスムージーでも相性が良いです。 ・アボカド ビタミンやミネラルが豊富なだけでなく良質なオレイン酸を含んでいます。脂肪燃焼には良い油をしっかりとることが不可欠です。 ・バナナ バナナはトリプトファンを含み、豊富な食物繊維とオリゴ糖が便秘の改善に有効です。また、バナナの甘味がその他の食材の味をまとめて、飲みやすくなります。 ・豆腐 植物性タンパク質が豊富で、腹持ちもバッチリ。タンパク質はお肌や筋肉の元になりますので、ダイエット中でもできる限り摂取したいところ。 さらに野菜の味が苦手な方もまろやかな味になって飲みやすくなります。 ・アーモンドやクルミなどナッツ類 不飽和脂肪酸のオレイン酸とアンチエイジングに嬉しいビタミンEが豊富です。キレイに痩せるスムージーダイエットにぴったりの食材です。
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