金曜の夜、久しぶりに大袋走友会の掲示板を訪問すると、「ペース走のお誘い」が。７：３０スタートの書き込みにレスがいくつか。
見たときには、7時に福祉村に立っている自分をイメージしたが、「朝洗濯物干し」などもあり到着は７：１０になってしまった。
私の前にすでに4人のメンバーが来てアップをしていた。トイレから戻ってくるとさらに2人増えていた。（さて、現在何人でしょう？答えは7人ですよ！４＋２＝６ではありませんよ！笑）
2週間前の初ペース走では�ー�分のペースをキープできずに早々と失速。�■隠下�目で膝痛のためリタイア。��５周目で給水は間隔が長すぎ。という結果だったので今日は「キロ５分をキープして３周ごとに給水をして１５周走る。」ことを目標にしようとマエゾーさんとアップしながら思う。
この日のラップ
�´■隠己�１６秒（１周目は押し忘れ。２週の平均がキロ４分５９秒）��９分２１秒（５分６秒給水込み）�ぃ己�５９秒（４分５４秒）�ィ絞�７秒（４分５９秒）�Γ絞�３０秒（５分１１秒給水込み）ここでマエゾーさんと別れる。�В絞�１０秒（キロ５分）�┌絞�２０秒（５分６秒）��９分３３秒（５分１２秒給水込み）この辺で限界か？キロ５分をキープできなくなっている。��８分５９秒（４分５４秒）復活！��９分（４分５５秒）��９分４４秒（５分１９秒給水・ストレッチ込み）ペース走と呼べるのはこの辺まで。��１０分１３秒（５分３５秒）��１１分４３秒（６分２４秒）��１２分４秒（６分３５秒）以上
後半の２周はクールダウンより遅くなってしまった感じ。
ペース走は１２周までしかできなかったけれど何とか１５周目まで完走。次回の目標がはっきりした。
収穫もあった。ハーフのシーズンベスト。（またですか。笑）今回のペース走中のハーフ通過が１時間４６分。シーズンベストを４分ほど短縮。
見たときには、7時に福祉村に立っている自分をイメージしたが、「朝洗濯物干し」などもあり到着は７：１０になってしまった。
私の前にすでに4人のメンバーが来てアップをしていた。トイレから戻ってくるとさらに2人増えていた。（さて、現在何人でしょう？答えは7人ですよ！４＋２＝６ではありませんよ！笑）
2週間前の初ペース走では�ー�分のペースをキープできずに早々と失速。�■隠下�目で膝痛のためリタイア。��５周目で給水は間隔が長すぎ。という結果だったので今日は「キロ５分をキープして３周ごとに給水をして１５周走る。」ことを目標にしようとマエゾーさんとアップしながら思う。
この日のラップ
�´■隠己�１６秒（１周目は押し忘れ。２週の平均がキロ４分５９秒）��９分２１秒（５分６秒給水込み）�ぃ己�５９秒（４分５４秒）�ィ絞�７秒（４分５９秒）�Γ絞�３０秒（５分１１秒給水込み）ここでマエゾーさんと別れる。�В絞�１０秒（キロ５分）�┌絞�２０秒（５分６秒）��９分３３秒（５分１２秒給水込み）この辺で限界か？キロ５分をキープできなくなっている。��８分５９秒（４分５４秒）復活！��９分（４分５５秒）��９分４４秒（５分１９秒給水・ストレッチ込み）ペース走と呼べるのはこの辺まで。��１０分１３秒（５分３５秒）��１１分４３秒（６分２４秒）��１２分４秒（６分３５秒）以上
後半の２周はクールダウンより遅くなってしまった感じ。
ペース走は１２周までしかできなかったけれど何とか１５周目まで完走。次回の目標がはっきりした。
収穫もあった。ハーフのシーズンベスト。（またですか。笑）今回のペース走中のハーフ通過が１時間４６分。シーズンベストを４分ほど短縮。
来週は青梅を走るので、ペース走のお誘いは再来週です。
今のところ、裏東京・板橋の3週間前ということで20周(36.4キロ)のペース走を考えています。
13周目あたりでうめさんに1周抜かしされました。颯爽と走っていくうめさんの姿はかっこよかったです。２００ｍほどついていこうとしたのですが無理なのですぐにあきらめました。
再来週のペース走ではハーフぐらいまでついていけるように頑張ります。