10/11〜 男子メニュー

月 60分ジョグ 流し200×3 100×2

200は本番のレースペース で感覚を掴む
100はダッシュ
流しをしっかりやることで練習効率が上がります。面倒くさがらずみんなで頑張りましょう！

いつもの体幹の後に、BCT5種目と4分間腹筋やります！

駅伝まであと1ヶ月と少しですが、筋トレは1ヶ月もあれば効果が出てくるそうです！ロードの試合では筋肉も必要なのでみんなで鍛えていきましょう！

火 1000×5 A 3'10 B 3'15 C 3'20 r200m 60秒

水12000m A 94.92.90のビルドアップ
B 96のペース走
本戦メンバーはAで確実にこなしてほしいです！

ビルドアップ後、筋トレ
ハムスト系3種
筋トレ急に増やしましたが、最初は回数少なめからやっていきます。

金 試合組調整 それ以外は月曜と一緒

土 6000 A 86 B 90 流し 各自筋トレ or試合

種目別組は基本は調整で良いです！