糖尿病『食生活十箇条』

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アトピー性皮膚炎やアレルギー疾患の患者さんに、
そして糖尿病や高脂血症などの生活習慣病予防に、

高雄病院
『食生活十箇条』 
一、主食は未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど） 
二、白パン・白砂糖など精製炭水化物の摂取は極力減らす 
三、発酵食品（味噌、漬け物、納豆など）をきちんと食べる 
四、液体でカロリーを摂らない（飲みものは水、番茶、麦茶、ほうじ茶など） 
五、魚貝類はしっかり食べ、肉類は適量を摂る 
六、季節の野菜や海草はしっかり食べ、旬の果物も適量摂る 
七、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）など身体に良い油脂は積極的に摂る 
八、牛乳は極力減らし、チーズやプレーンヨーグルトは適量摂る 
九、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ 
十、食事は楽しく、ゆっくり、よくかんで　


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既に糖尿病になっている人、肥満・メタボの人には

『糖質制限食十箇条』
一、魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。 
二、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。 
三、主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど） 
四、飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はＯＫ。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もＯＫ。 
五、糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量ＯＫ。果物は少量にとどめる。 
六、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。 
七、マヨネーズ（砂糖無しのもの）やバターもＯＫ。 
八、お酒は蒸留酒（焼酎、ウィスキーなど）はＯＫ、醸造酒（ビール、日本酒、など）は控える。 
九、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。 
十、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。

ドクター江部の糖尿病徒然日記　

だってお(｀・ω・´)！　他人事！

今朝の血糖値です。168(mg/dl)です。ちょい高め。だってお(｀・ω・´)！　他人事！

最近気をつけてるのに。ちょい高めです。ん～ん、何故かな？

インスリン注うって、血糖降下剤のんで。気合が足らないのか？それとも「糖尿病性ケトアシドーシス」が近いのか？

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今丁度、NHKBS１で放送してる番組で。

「血糖値スパイク」を防ぐ運動方法とは？「食後すぐ身体を動かす」だそうで。

そうすれば、血糖値の上昇を抑えられる。(｀・ω・´)ｂ　食後、ちょこちょこ動く。足踏みでも可。

このブログを投稿したら足踏みをする！誓い！

 

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また更新します。皆様もご自愛ください。