寒くなったけど、元気いっぱい！ 日進ランニングクラブ・ジュニア

真っ赤な駅伝代表選手に負けないように、ジュニアも頑張りました！

★ＵＰ（長距離Ｔ　前澤さんのリード）

★基本ドリル　５種目×２セット

★流し　４０Ｍ×４本

★階段ドリル　　６種目×２セット

★坂道ダッシュ　５０Ｍ×４本

★今日は色々リレー　４０Ｍ～７０Ｍリレー　いっぱいやりました。

★ＤＯＷＮ

今日も２０名以上の参加がありました。最近はいつも２０人くらい参加頂いていますが、幼稚園児のタイヨウ君から中学生のマキちゃんやハルナさんまで幅広い年齢層の参加を頂いている為、実はどこに焦点を絞った練習をしようかと、いつも迷っています。実際に、練習が始まるまで、参加者の年齢層が把握できない為、練習を開始し、ＵＰをしている間に、「本日のメニュー」考えています。基本的にはメニューを多彩にする事により、【飽きる】や【つまらない】という気持ちを起こさせないように考案するように努めているつもりです。この点につきまして、なかなか満足いかない子供たちも見えるとは思いますが、スタッフ不足の為、ご容赦下さい。だけど、一緒に練習を続けて行けば、必ず、来春の「パワーアップ」は保証します。

今日はカンタ、ダイキ、ケントガうるさかった。小さいタイヨウが少しお話しをしてくれました。クレハのギブスが包帯に変わっていました。もう少しだね！。ワカバちゃんが怪我をしていました。などなど、毎回、みんなの変化が楽しみです。少しづつ大きくなっているなと感じています。　　明日もガンバロー！！

 

１１月３０日（土）総合運動公園

天気：曇（気温６℃：９時、８℃：１１時）

場所：総合運動公園

コーチ：前澤さん

メニュー

　１　up

　２　流し　５０ｍ？×５本

　３　坂道ダッシュ（つづら折りコース）３本

　４　４０分間走　（三本木～日進ニュータウン～山道～総合運動公園）

　５　down（短距離チームと合同）

∴　市町村対抗駅伝代表の皆さんはテレビ取材（にっしんテレビ？）でアップのシーンを撮影、ぐるぐると何周も芝生広場を走ったと思ったら、名城大学グラウンドへ行ってしまいました（最終調整でおそらく１ｋｍか３ｋｍの時間測定）。正式なメンバー発表は本日だそうですが、誰が選ばれても自分たちの代表、ましてや普段から一緒に練習している仲間だと思うと、応援にも一層力が入ります。そう、１２月７日はモリコロ公園に赤いジャージの日進旋風が吹き荒れることを期待しています。（どこかで聞いたような・・・。）

明日１２月１日の練習会は、９時から北小学校で開催です。気温が低くなってきました、手袋、ウインドブレーカーなど寒さ対策をお忘れなく。

いっぱい走りました！日進ランニングクラブ・ジュニア

今日は快晴。温かい一日でした。

◆ＵＰ（ジョグ、体操、鉄棒）

◆ジャンプ　４種目×１０回

◆拇指球ドリル　４種目×２セット

◆基本ドリル　　５種目×２セット

◆スキップandダッシュ　　４種目×２セット

◆快調走　　　　　４０Ｍ×４本

◆変則走　　　　　４０Ｍ×４本

◆お楽しみリレー（各人４０Ｍ折り返し）×２本

◆ＤＯＷＮ

★長村コーチによる【体幹トレーニング】　１１：００～１１：４５分

今日は、小中学生の長距離組も一緒にトレーニング！　。天気も良く風もない、温かい一日でしたので、手を変え品を変えて、盛り沢山なメニューにチャレンジ！今までで一番走ったかもしれませんでしたが、小学1年生のチビッ子たちも、最期まで、文句も言わず、黙々とこなしていました。普段、「疲れた！くたびれた！」を連発しているナリヒロ君も、今日は最期まで真剣に取り組んでいました。少しづつだけど、みんな体力がＵＰしているのかも知れません。教える側にとっては、とて嬉しく、少しは役に立っているかな？これからも頑張ろう！という気持ちです。

今日はプロアスリートの長村さんをお迎えして【体幹トレーニング】をご指導いただきました。初めてでしたので、簡単なメニューから入り、一つづつのトレーニングが「どこの筋肉を鍛えているか」の説明もしっかりご指導いただきました。普段、何気なくやっているトレーニングも「どこの筋肉を鍛える」かの目的が明確だと、もっとやる気が出ることを再度、認識させていただきました。今日はわざわざおこし頂き、本当にありがとうございました。

 

 

１１月２４日（日）北小学校

天気：晴れ

場所：北小学校

コーチ：山崎さん、寺澤さん

メニュー

　１　up

　２　距離走「ポンサ」（北小学校～総合運動公園～三本木手前信号：往復　距離測では９．２ｋｍ）

　　　（市町村駅伝選手達は疲れを抜くため軽めに走る。）

　３　坂道ダッシュ　８０ｍ×５本

　４　down

　５　（特別メニュー）長村先生の体幹トレーニング

∴　距離走。前半はグループで固まって行き、後半は各自のペースでＧＯ！という内容でスタート。徐々にバラけてしまうのはやむ無し、と思っていましたが後半は大変だったようです。管理人は遅れてしまったので聞き書きになりますが、折り返した後は４分３０秒／ｋｍから１ｋｍ毎に４分２０秒／ｋｍ、４分１０秒／ｋｍと、どんどんペースアップ。最後までついて行けたメンバーはどれだけいたのやら。野入さんは総合運動公園手前でスピードを出しすぎ？てコースアウト。二度とコースに戻りませんでした。一方、管理人は中学女子陸上長距離界期待のホープ松下選手に引っ張ってもらい、いい練習が出来ました。

∴　長村先生の体幹トレーニングはランニングに必要な筋肉に的を絞ったメニューを分かりやすく指導していただきました。日進ランニングクラブでは、普段から厳しく優しくトレーニングをしていますが、昨日といい今日といい最近の特別コーチは他クラブの人が聞いたら羨むような超豪華なコーチが目白押しです。これなら皆さんの実力がぐんぐん伸びるのも当然ですね。ちなみに長村先生の身体データ等を紹介しますと、身長１７１ｃｍ、体重７４ｋｇ、胸囲１００ｃｍ、太股６３ｃｍ、肺活量４０００ｃｃ、ニックネーム「オサ」、好きな食べ物「魚類」、気になる星座は「乙女座」です。この次にコーチをして頂けるなら、ぜひ裸でお願いしたいです！　（出展「チャリロト.com」勝手に紹介してすみません。ｍ（_　_）ｍ）

　【今日のポイント：山崎さんに聞きました 】

◯距離走の後の森木君と山崎さんの会話です。

森木「今日の４～５ｋｍに出てくる上り坂はきっついですね。市町村対抗の坂道が可愛く見えるくらいです。」　山崎「そういうところで、どんどん行って、どこまで行けるか限界を試してみるといい。」　山崎「レースだったら相手もきついところだから此処で頑張って引き離す、っていう気持ちで行く！」（ニコニコ）

山崎さんの口からポンポンと出る言葉は常にポジティブ！弱気の虫で坂に向かっちゃイカンことがよーく分かる会話でした。

来週の練習会は、１１月３０日（土）９：００～　総合運動公園です。１２月１日（日）の予定は未定です。決まり次第この欄でお知らせします。

 

キムコーチ来たる！！ 日進ランニングクラブ・ジュニア

今年度初めてキムコーチが来て下さいました。今日も長距離Ｔの人数が少ない為、短距離Ｔと合同練習。

◆ＵＰ

◆ジャンプ　４種目×１０回

◆ボックスドリル　３種目×１０回

◆基本ドリル　　５種目×２セット

◆ウオーキングやスキップのドリル　４種目×２セット

◆キムさんのスペシャルトレーニング　　小さなもも上げから、徐々にスピードを上げ、動きも大きくして、ダッシュ！この基本動作を何度も切り返し実施。

◆ＤＯＷＮ

キムさんがシーズンオフの為、久しぶりにクラブに顔を出していただきました。現役バリバリの選手ですから、子供たちもやや緊張気味でした。実際に目の前で、素晴らしい見本を見せながらのコーチングは最高でした。（新井コーチには無理？）また、是非来て下さい。今日はありがとうございました。　　

さて、長距離の大人はどこへ行ったんだ？　３人しか来ていないぞォ？みんなモリコロへ行ったんでしょうか？前回の合同練習後、大変な筋肉痛だと伺いましたが、まさかそのせいで、今日はお休みなのでしょうか？　とはいえ今日も２０人以上の人が集まり、キムさんも「メンバーが多くなりましたネ」とびっくりされていました。

明日は北小学校にてお待ちかねの「プロ」のコーチによるトレーニングを行います。天気も晴れそうです。多くの皆様の参加をお願いいたします。

駅伝までもう２週間に迫ってきました。なんとなくワクワクしてきました。選手の皆さん！大会に向けラストスパートですよ。気合いを入れて頑張って下さい。

「ハルナさん」と「ハルカさん」、今日もいっぱい名前を間違えてすみません。ハルナさんはもう諦めたのか、なにも言いませんでしたが、ハルカさんからは「またあ～ほんとにもう！」と怒られました。ごめんなさい。　　　

明日は日曜だけど、ケンシン！来いよ！！