日進ランニングクラブ

練習会のお知らせ、練習日誌など

2017-05-14 日進RC練習日誌

2017年05月14日 | 練習日誌
  • 開催日時 5/14(日)9:00〜11:00
  • 開催場所 日進北小学校
  • 気象条件 天候 晴れ 気温?℃ 湿度?%
  • 参加人数 20名
  • コーチ  横田さん、夜久さん、後藤さん、小野田さん
  • 練習内容
  1.  アップ
    1000mジョグ→体操→1000mジョグ  
  2. 流し150m×3本
    直線コース 腿上げ後大きなフォームで
    カーブ   スピードを保ったままリラックス
    直線コース 再び大きなフォームで 最後までしっかり走る 脱力しながら今の走りを振り返る
    (ここまで、RUN距離2.8㎞)
  3. 8000mペース走 北新田川堤防道路周回コース
    それぞれのペースを最後まで維持する
    余裕があったら最後ビュルドアップ
    (各ペースに分かれて 4:30 5:00 5:30/㎞)
  4. 20分間走ジョグ 御嶽神社右回り周回コース
  5. ダウン
    500mジョグ→体操
    (ここまで、RUN距離3.27㎞)

 本日の合計RUN距離14㎞

  • 来週の予定
    5/20(土)9:00〜11:00 総合運動公園 ビデオ撮り予定
    5/21(日)9:00〜11:00 総合運動公園 
  • 練習後コメント(小伊勢英樹)
    小野田さん→みさねさん 個別指導がありました。
     スピードを付けるには?
    ○足の着地はかかと着地ではなく、つま先でパンパンって感じで着地する
    ○つま先着地するには、腿裏ハムストリングの強化が必要
    ○寝転んだ状態で自転車チューブを利用した筋トレが効果的
    ○膝下のスムーズな動きを意識するが、頭で考えて動かすとぎこちなくなる

    今回は小伊勢英樹日進RCgooブログ初投稿です。
    この日誌はできるだけコーチのアドバイスを聞いて、正確に書き留めていこうと思います。
    もし、表現が不適切の場合はご指摘をお願いします。
     
ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 5月13日(土)日進ランニ... | トップ | 2017-05-20 日進RC練習日誌 »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿


コメント利用規約に同意の上コメント投稿を行ってください。

数字4桁を入力し、投稿ボタンを押してください。

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL