マタニティ&産後ピラティス

産後、よりキレイなママに!
中野・吉祥寺を中心にマタニティ&産後ママのための
ピラティスレッスンを開催しています。

吉祥寺産後ピラティスクラス4月後半の様子

2017-04-21 | 産後ビューティピラティス


4月から月2回のレッスンが開催できるようになった
吉祥寺 産経学園の
産後ピラティスクラス

レギュラーメンバーのママたち勢ぞろいです♪

参加者を募集していますので
ぜひぜひお気軽に体験レッスンにお出かけください


産後クラスといえども
ワタクシ手は抜きません

ピラティスとはなんぞや!

身体とはなんぞや!

しっかり学びながら
でも、赤ちゃんと一緒に楽しみながら
レッスンしていただけるようくふうしています


今月は肩甲骨と肋骨でした


しっかり回す方法を
ちゃんと覚えることの大切さ!


肩甲骨から腕を動かすことの大切さ!

ぜひぜひ習慣にしてくださいね


ご参加の皆さんありがとうございました!




5月は頭蓋骨と顔周辺の筋肉
そして飲み込みの筋肉をトレーニングします!

リフトアップ効果も期待できるかも

歯ぎしりのある方にも役立つと思います

ぜひ皆さん来てね!


【産後ピラティスお申し込みはここから!】
杉並区子育て応援券使えます♪





今週はハムストリングもしっかり使って
ブリッジのエクササイズも行いましたね

太ももの裏は
なかなか鍛えにくいのですが
意識してしっかり使いましょうね!

足の形もカッコよくなりますよ!




身心調和WSは6月18日です
夏の暑さ対策をたっぷり行います
こちらも絶賛募集中です♪
≪身心調和WSお申し込み≫



**********************
身体漫談やってます
どうぞ皆様遊びにいらしてくださいね♪




1レッスンごとの受講可能な木曜ピラティスカフェ
毎週木曜ご予約はここから**



**産経学園吉祥寺ナチュラルピラティス詳細**



**月に一度の骨盤調整チェアピラティス詳細**




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産後ピラティス4月は肩甲骨!!

2017-04-07 | 産後ビューティピラティス
 産後の生活を順調に

産前の生活を取り戻すために!

お伝えしたいたくさんのことがあります。


でも、本日は3つだけ♪ご紹介。




①♪産後の運動はいつからOK?♪




今月から月2回のレギュラークラスとなりました
≪産後ビューティピラティスクラス≫
第2子出産後に久しぶりに来てくれた方がいらっしゃいました!

出産おめでとうございます♪そしてお疲れ様でした!

これはすべてのお母さんに言えることですね♪

無事に出産を終えて赤ちゃんの可愛い顔を見れば
妊娠中の不安もお産の痛みもどこへやら。。。
「可愛い!!」で気持ちは高揚しますよね

でも、ホッとしていられるのも退院までなんです!
・退院後はママとして育児
・主婦として家事

とーっても忙しい毎日を過ごすことになります。
(うんうん、うなづくママたちが見える気がする!)

そんな毎日のママにとっては
赤ちゃんの成長と共に気になるのが。。。
産後の自分の体型や体の不調ではないでしょうか。(きゃーーー!)

気になる体型や体調を戻そうとして
産後のダイエットを始める方も多いと思いますが
産後の運動するときには注意が必要なんですよ

①自然分娩や帝王切開などの出産の状況や個人の体調面にもより個人差がありますので
 定期検診の際、ドクターに運動をスタートできるかの確認をしましょう

②体調を整えるため、体力を戻す意味でもピラティスのような負荷の少ない運動からスタートしましょう




②♪産後ママの気になるところ♪


・骨盤の歪み

第1位は骨盤ですよね!
骨盤へのアプローチはピラティスエクササイズが
もっとも得意とするところです!
ぜひ大船に乗った気もちでピラティスに参加してみてくださいね




:ご注意を!:

産後体型を戻そうと安易に食事制限してしまうと
授乳中の赤ちゃんに影響が出る可能性があります。
子育てはママの健康な体と心が資本です。
食事で栄養をしっかりと取ってママの体も赤ちゃんの体も健康に保ちましょう。

ということで、体型を戻すためには「健やかな運動」がおすすめです。
体調面を考慮しながらレッスンできるので
ぜひ専門家と運動を開始してみてください



③♪出産後3ヶ月程経過して体調が安定してきた頃からおすすめしたいピラティスエクササイズ♪




【ピラティスエクササイズの特徴】


・筋肉と骨の位置を調整しながら身体全体を整える

・体幹を整える

・自宅でもエクササイズができる




【産後の運動にピラティスをおすすめする理由】

産後のママが気になる体型、骨盤の歪みなどへの効果が期待できる♪






産後1カ月から参加OK !
コア(体幹)を鍛え、成長する赤ちゃんの重さにも
たえられる体づくりと骨盤矯正を行います。


杉並区子育て応援券対象講座
産後ビューティーピラティス


体験可  見学可


受講日   第1.3 金曜日 13:00~14:00


受 講 料  3ヵ月で 12,000円+税

1,200円+税 (施設維持費)が別途かかります




【産後ビューティピラティスお申し込みはここから】♪


今月は≪肩甲骨と肋骨の動きをスムーズに!≫
をテーマに頑張っています




肩甲骨がどのように動くのかを
見て確認
動かして確認

そして、自分たちが
どれだけ肩甲骨を動かしていなかったかを
再確認。。。。



しっかり回しておいてくださいね





身心調和WSは6月18日です
夏の暑さ対策をたっぷり行います
こちらも絶賛募集中です♪
≪身心調和WSお申し込み≫



**********************
身体漫談やってます
どうぞ皆様遊びにいらしてくださいね♪




1レッスンごとの受講可能な木曜ピラティスカフェ
毎週木曜ご予約はここから**



**産経学園吉祥寺ナチュラルピラティス詳細**



**月に一度の骨盤調整チェアピラティス詳細**



**ストレッチ&ダンスクラス詳細**


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産後エクササイズを赤ちゃんと一緒に♪

2017-03-21 | 産後ビューティピラティス


3月の産後ビューティピラティス無事に終了いたしました。
産経学園吉祥寺での産後ピラティスクラスが



じゃじゃーーーん♪

4月より月2回となって
クラスパワーアップ!!



ぜひぜひ、この機会に
運動を習慣づけて元気ママになりましょう♪



産後1カ月から参加OK !
コア(体幹)を鍛え、成長する赤ちゃんの重さにも
たえられる体づくりと骨盤矯正を行います。



杉並区子育て応援券対象講座
産後ビューティーピラティス



体験可  見学可


受講日   第1.3 金曜日 13:00~14:00


受 講 料  3ヵ月で 12,000円+税

1,200円+税 (施設維持費)が別途かかります




【産後ビューティピラティスお申し込みはここから】




参加いただいた皆様
また、ブログをご覧の皆様
身体の調子はいかがでしょうか?


ピラティストレーナーの小西です


腰痛・肩こり、さらには尿漏れなど。。。
産後ならではのお悩みに困っていらっしゃる方も
そこまでつらくはないけど
妊娠前のズボンをはきたい!という人にも。。。

このクラスでは、妊娠・出産を経てダイナミックに変化した
産後の身体の機能回復をスムーズにするため
育児や、育児をしながらの家事を楽しく
出来るだけ負担のなく送る為の身体作りを

習慣!!にできるように

シンプルなピラティスエクササイズを
詳しい説明と繰り返しの練習で

【自分のもの!】にしていく講座です



カラダを動かしてすっきり気分転換に

体力をつけて育児も快適に!

数年後、数十年後も自分らしくいられるために



おうちでも続けやすいエクササイズばかりです

「ウチの子はすぐ泣くから、皆と一緒だと迷惑じゃないかしら・・・」

「とにかく身体が固くいんだけれど、大丈夫かしら?」


・・・このような心配はご無用ですよ
泣いていたってエクササイズはできます(笑)



不安なことはお気軽にご相談くださいね!!



mamaの笑顔はbabyにとって何よりも大切な心の栄養です。


毎日をHAPPYに過ごせるように一緒に頑張っていきましょう。





♪ピラティスの効果♪

ウエスト・ヒップのシェイプアップ

体力と体重コントロール

姿勢の改善

腹圧性尿失禁の改善







服装・お持ち物

Tシャツやハーフパンツ・スパッツなど動きやすいウェア。

※シューズは不要です。

おむつ替えや授乳に必要なもの、赤ちゃんを寝かせるバスタオルをご持参ください。
レッスン前/レッスン後には、スタジオ内でおむつ替えや授乳をしていただけます。



産経学園に用意しているもの

ヨガマット
更衣スペースあります



産経学園に用意されていないもの

おむつ、授乳用品


ピラティスエクササイズレッスンでは
胸式呼吸と腹式呼吸のどちらも練習します
産後の生活でも意識して深い呼吸をしましょう!



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産後ピラティスで身心調和!

2017-02-20 | 産後ビューティピラティス
産後ビューティピラティス
産経学園吉祥寺にて
毎月第3金曜に開催してます

月に1回でしたが
4月からは月に2回と
クラス増設予定です♪

毎月第1金曜と大3金曜の2回
産後ママと一緒にトレーニングできるのを
楽しみにお待ちしていますね!



【産後ピラティスクラス詳細はここから】




さて、産後ビューティピラティス
今月は「正月太り撃退メニュー」でした

産後ママの悩みと言えば。。。。

☆体重が戻らない!

☆体重は戻ったけれどサイズが戻らない!

☆骨盤の傾きが気になる!

☆腰痛や肩こりがひどい!

☆腱鞘炎や手首の痛み


さらに。。。


☆くしゃみや咳で尿が漏れる

☆抜け毛

☆産後うつ


などなど。。ですよね



実は、上に書いた症状にある
痛みや代謝の悪さに働きかけるなら
リハビリとしても利用できる
ピラティスはとても効果が高いんです♪


産後も起きるホルモンバランスの変化!

→ 「産褥期」や「産後の肥立ち」と呼ばれる8週間
→ 急激に大きくホルモンバランスが変化する
→ 痛みや不快症状、自律神経のバランスが崩れるなど様々な症状や、免疫力が低下してウイルスに感染しやすくなります。


生活のペースも変化!

→ 産後うつなどにならないように生活変化ペースに合わせた健やかな自分の毎日を手に入れる必要がありますね


身体も、生活も、心も
大きく変化する産後のママには
心と身体の調和をテーマに作られた
ピラティスエクササイズが効果的です



母乳育児のために食欲旺盛になりついつい過食気味になっている方もいますよね
育児のストレスやカジノストレスもまた、過食の原因となります。。。


1ヶ月検診で問題がなければピラティスで運動スタート♪
カロリーを消費しやすい身体を作りながら
たるんだ下腹やおしりの筋肉を鍛え腰痛や肩こりも改善しましょう


毎日少しずつでも良いのでピラティスを習慣にすると
体重増加やむくみの原因を体・メンタル両面から改善していくことが可能になります♪


リハビリ生まれのピラティスは、身体と心を改善するのに最適なエクササイズです。



無理のない動きでインナーマッスルを働かせる方法を学び


基礎代謝をアップし、同時に骨盤や背骨の歪みも整えていきます。



呼吸法によりメンタル面も安定させるので
ストレスから過度に食べてしまうことがないように
メンタルを整えることが出来ます♪



ピラティスは身心調和を目的にしたエクササイズの草分けです
メンタル面の改善にも非常に効果的です。
呼吸法によって脳に新鮮な息吹が送り込まれ
より多くの新鮮な酸素を取り込める体へと骨格を調整します

自身の身心に集中することで
バラバラに散っていた意識やとりとめもない考えから解放され
エクササイズが終わると「ぐったり」ともいえる爽快感を味わえるのが特徴です♪


次回は、3月17日金曜13時からです♪
お申し込みは
吉祥寺校   :0422-40-2261





******************************

身心調和を目的にしたピラティスの呼吸法をベースにした
オリジナルプログラムを九段下で開催することになりました




第1回 3月12日(日)弥生の身体と心を学ぶ

♪ 開き始めた骨盤のためのお腹の整え方と健やかな座り方を学ぼう

♪ ただ静かになるための呼吸法


第2回 6月18日(日) 水無月の身体と心を学ぶ
・夏の気候対策と心と身体の癖と向き合い、自分を学ぶ。
・声を出しながら行う呼吸法


第3回 9月17日(日) 長月の身体と心を学ぶ
・冬に備えた冷え対策を学び「過ぎる」心の癖を変える。
・満たされる感覚を養う呼吸法


第4回 12月17日(日) 師走の身体と心を学ぶ
・背骨の仕組みとエネルギーの通り道としての背骨の活用方法を学ぶ。
・自立神経を安定させる瞑想呼吸法。


■参加費 5000円

■定員 15名(要予約)

■持ちもの
・動きやすい服装(冬は暖かく夏は汗を吸い取りやすいもの)
・5本指ソックス(足指をほぐします。ソックスはプロトマニアで購入可)
・フェイスタオル
・飲み物など

■会場 プロトマニア(東京メトロ九段下駅 3b出口より徒歩2分)
■〒102-0073 東京都千代田区九段北1-12-5 市田ビル6F

☆お申し込みお問合せは、講座名、お名前と日中のご連絡先を添えて、
こちらから 


または、e-mail: yoyoa@mac.com 
  phone: 090-2469-4450(荒川陽子)
* メールでお申し込みいただきましたら確認の返信メールを送らせていただきます。


返信メールが届かない場合は、恐れ入りますが電話でお問合せください。
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2017年さいしょの産後ピラティスクラス♪

2017-01-21 | 産後ビューティピラティス
2017年度も
産経学園吉祥寺さんで
産後ビューティピラティスクラス開催です♪

4月からは
隔週金曜にクラスが増える予定です!
ママたち、赤ちゃんと一緒にピラティスにきてくださいね♪



こんな感じで
のんびりゆっくり
笑いながらの楽しいピラティスです

赤ちゃん途中でなくかもしれません
でも、それはそれ(笑)

妊娠出産で緩んだ身体と
かたくなになってしまいがちな心

この両方のバランスの悪さに
ほんとに疲れちゃう。。。

そんなママも多いですよね


心と身体ってつながっているんです
ほんとに不思議なくらいに


だから、ゆるんだ骨盤底筋群を整えると
こころが知らぬ間に緩んできたりね。。。

そういうことが起きるのが人間です

「やろう!」とおもったのに
泣き出してできなくなった
そのたびに深いため息。。。

わかる、わかる、その気持ち
でもね、そのため息の中でも
自分の人生楽しめる方法があるんじゃないかな?
そんなことも見つけていけるかもしれない




これまでも、たくさんのママたちと
なんだかんだとおしゃべりしながら笑いながら
分かち合ってきましたので
みなさんもぜひレッスンにきてみてくださいね

杉並区の子育て応援券使えますからね!


1月の産後ピラティスでは
「抱っこをしたまま立ち上がる」
「抱っこしたまま上の子のお世話をする」

そんな当たり前の行動を繰り返す中で
丸くなってしまう背中や
カチンコチンになってしまう肩にじっくりアプローチしました


思い出したら肩など回す習慣を身につけてくださいね!
たった1回しか回さなくても
365日回せば365回ですからね♪

「仕事復帰後の毎日保育園の送り迎え」
その体力と筋力を戻すためにも!!

産後の体の回復から
もっともっと赤ちゃんと一緒に
生活を楽しめる身体にし行きましょう!


産後のトレーニングは
いつかくる更年期の準備期間としてもとても大切な期間となります!





来月は【燃えやすい身体を作る産後ピラティスとなります!】

みなさまふるってご参加くださいね


**********************

身体漫談やってます

どうぞ皆様遊びにいらしてくださいね♪


【産後ビューティピラティス】




1レッスンごとの受講可能な木曜ピラティスカフェ
毎週木曜ご予約はここから**



**産経学園吉祥寺ナチュラルピラティス詳細**



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