マタニティ&産後ピラティス

産後、よりキレイなママに!
中野・吉祥寺を中心にマタニティ&産後ママのための
ピラティスレッスンを開催しています。

産後ピラティスで身心調和!

2017-02-20 | 産後ビューティピラティス
産後ビューティピラティス
産経学園吉祥寺にて
毎月第3金曜に開催してます

月に1回でしたが
4月からは月に2回と
クラス増設予定です♪

毎月第1金曜と大3金曜の2回
産後ママと一緒にトレーニングできるのを
楽しみにお待ちしていますね!



【産後ピラティスクラス詳細はここから】




さて、産後ビューティピラティス
今月は「正月太り撃退メニュー」でした

産後ママの悩みと言えば。。。。

☆体重が戻らない!

☆体重は戻ったけれどサイズが戻らない!

☆骨盤の傾きが気になる!

☆腰痛や肩こりがひどい!

☆腱鞘炎や手首の痛み


さらに。。。


☆くしゃみや咳で尿が漏れる

☆抜け毛

☆産後うつ


などなど。。ですよね



実は、上に書いた症状にある
痛みや代謝の悪さに働きかけるなら
リハビリとしても利用できる
ピラティスはとても効果が高いんです♪


産後も起きるホルモンバランスの変化!

→ 「産褥期」や「産後の肥立ち」と呼ばれる8週間
→ 急激に大きくホルモンバランスが変化する
→ 痛みや不快症状、自律神経のバランスが崩れるなど様々な症状や、免疫力が低下してウイルスに感染しやすくなります。


生活のペースも変化!

→ 産後うつなどにならないように生活変化ペースに合わせた健やかな自分の毎日を手に入れる必要がありますね


身体も、生活も、心も
大きく変化する産後のママには
心と身体の調和をテーマに作られた
ピラティスエクササイズが効果的です



母乳育児のために食欲旺盛になりついつい過食気味になっている方もいますよね
育児のストレスやカジノストレスもまた、過食の原因となります。。。


1ヶ月検診で問題がなければピラティスで運動スタート♪
カロリーを消費しやすい身体を作りながら
たるんだ下腹やおしりの筋肉を鍛え腰痛や肩こりも改善しましょう


毎日少しずつでも良いのでピラティスを習慣にすると
体重増加やむくみの原因を体・メンタル両面から改善していくことが可能になります♪


リハビリ生まれのピラティスは、身体と心を改善するのに最適なエクササイズです。



無理のない動きでインナーマッスルを働かせる方法を学び


基礎代謝をアップし、同時に骨盤や背骨の歪みも整えていきます。



呼吸法によりメンタル面も安定させるので
ストレスから過度に食べてしまうことがないように
メンタルを整えることが出来ます♪



ピラティスは身心調和を目的にしたエクササイズの草分けです
メンタル面の改善にも非常に効果的です。
呼吸法によって脳に新鮮な息吹が送り込まれ
より多くの新鮮な酸素を取り込める体へと骨格を調整します

自身の身心に集中することで
バラバラに散っていた意識やとりとめもない考えから解放され
エクササイズが終わると「ぐったり」ともいえる爽快感を味わえるのが特徴です♪


次回は、3月17日金曜13時からです♪
お申し込みは
吉祥寺校   :0422-40-2261





******************************

身心調和を目的にしたピラティスの呼吸法をベースにした
オリジナルプログラムを九段下で開催することになりました




第1回 3月12日(日)弥生の身体と心を学ぶ

♪ 開き始めた骨盤のためのお腹の整え方と健やかな座り方を学ぼう

♪ ただ静かになるための呼吸法


第2回 6月18日(日) 水無月の身体と心を学ぶ
・夏の気候対策と心と身体の癖と向き合い、自分を学ぶ。
・声を出しながら行う呼吸法


第3回 9月17日(日) 長月の身体と心を学ぶ
・冬に備えた冷え対策を学び「過ぎる」心の癖を変える。
・満たされる感覚を養う呼吸法


第4回 12月17日(日) 師走の身体と心を学ぶ
・背骨の仕組みとエネルギーの通り道としての背骨の活用方法を学ぶ。
・自立神経を安定させる瞑想呼吸法。


■参加費 5000円

■定員 15名(要予約)

■持ちもの
・動きやすい服装(冬は暖かく夏は汗を吸い取りやすいもの)
・5本指ソックス(足指をほぐします。ソックスはプロトマニアで購入可)
・フェイスタオル
・飲み物など

■会場 プロトマニア(東京メトロ九段下駅 3b出口より徒歩2分)
■〒102-0073 東京都千代田区九段北1-12-5 市田ビル6F

☆お申し込みお問合せは、講座名、お名前と日中のご連絡先を添えて、
こちらから 


または、e-mail: yoyoa@mac.com 
  phone: 090-2469-4450(荒川陽子)
* メールでお申し込みいただきましたら確認の返信メールを送らせていただきます。


返信メールが届かない場合は、恐れ入りますが電話でお問合せください。
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2017年さいしょの産後ピラティスクラス♪

2017-01-21 | 産後ビューティピラティス
2017年度も
産経学園吉祥寺さんで
産後ビューティピラティスクラス開催です♪

4月からは
隔週金曜にクラスが増える予定です!
ママたち、赤ちゃんと一緒にピラティスにきてくださいね♪



こんな感じで
のんびりゆっくり
笑いながらの楽しいピラティスです

赤ちゃん途中でなくかもしれません
でも、それはそれ(笑)

妊娠出産で緩んだ身体と
かたくなになってしまいがちな心

この両方のバランスの悪さに
ほんとに疲れちゃう。。。

そんなママも多いですよね


心と身体ってつながっているんです
ほんとに不思議なくらいに


だから、ゆるんだ骨盤底筋群を整えると
こころが知らぬ間に緩んできたりね。。。

そういうことが起きるのが人間です

「やろう!」とおもったのに
泣き出してできなくなった
そのたびに深いため息。。。

わかる、わかる、その気持ち
でもね、そのため息の中でも
自分の人生楽しめる方法があるんじゃないかな?
そんなことも見つけていけるかもしれない




これまでも、たくさんのママたちと
なんだかんだとおしゃべりしながら笑いながら
分かち合ってきましたので
みなさんもぜひレッスンにきてみてくださいね

杉並区の子育て応援券使えますからね!


1月の産後ピラティスでは
「抱っこをしたまま立ち上がる」
「抱っこしたまま上の子のお世話をする」

そんな当たり前の行動を繰り返す中で
丸くなってしまう背中や
カチンコチンになってしまう肩にじっくりアプローチしました


思い出したら肩など回す習慣を身につけてくださいね!
たった1回しか回さなくても
365日回せば365回ですからね♪

「仕事復帰後の毎日保育園の送り迎え」
その体力と筋力を戻すためにも!!

産後の体の回復から
もっともっと赤ちゃんと一緒に
生活を楽しめる身体にし行きましょう!


産後のトレーニングは
いつかくる更年期の準備期間としてもとても大切な期間となります!





来月は【燃えやすい身体を作る産後ピラティスとなります!】

みなさまふるってご参加くださいね


**********************

身体漫談やってます

どうぞ皆様遊びにいらしてくださいね♪


【産後ビューティピラティス】




1レッスンごとの受講可能な木曜ピラティスカフェ
毎週木曜ご予約はここから**



**産経学園吉祥寺ナチュラルピラティス詳細**



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産後ピラティスの嬉しい効果♪

2016-12-21 | 各クラスのご案内

お母さんとして

赤ちゃんのいる生活に慣れてきた

すると気になり始めますよね

自分の体形と体調



みんなすっきりして見える。。。

みんな充実して楽しい子育てに見える。。。



そんな気持ちもこみで
整えていけるのがピラティスの嬉しい効果




産後ピラティスは
毎月第3金曜日13時から
産経学園吉祥寺にて開催しています





12月度の産後ピラティスクラスも無事に終了しました

コツコツと通ってくださる方は
だんだんと身体も変化してきていますね♪

赤ちゃんの体調や
ママの体調など。。。

いろんな壁が立ちはだかることもありますがね

それはそれ。。。(笑)

そのくらいの余裕をもって参加してくださいね


人生は短いようで長いのです♪


ママになった自分の人生を謳歌していただきたい

私はいつでも待ってますからね♪





妊娠前に着ていた洋服がキツイ

そんなママにも


少し動いただけでも疲れてしまう

そんなママにも


赤ちゃんの抱っこや授乳で肩や腰が痛い

そんなママにも


寝不足と育児のイライラでストレスが溜まる

そんなママにも


嬉しい効果があるのが。。。産後ピラティスです♪





来年度からは月2回にクラスも増える予定ですので

毎月2回のお楽しみで定期的に産後の体を調整してくださいね♪





【ママの味方です♪産後ピラティスってなに?】

出産を終えたママは体力が低下しています

さらに赤ちゃんのお世話で。。。
睡眠不足やホルモンバランスの崩れてしまい、心も体も疲労しています。

なかには、お嫁に入ったばかりで
慣れない環境での子育てのママもいますよね。。。



実はね、心と体はつながっているかのように

影響しあうので。。。。

まずは、身体を回復させる

ということが大切なんです



*妊娠中に増えてしまった体重を減らしましょう


*出産により開いてしまった骨盤を整えましょう



妊娠中は運動量が少なくなりますので

ママの筋力も低下し、基礎代謝も落ちています。


出産後、生活が落ち着いてきたら。。。。

運動を生活に取り入れることで筋肉量アップ

そして、笑いながら嬉しい呼吸を繰り返していくことで



育児の様々なことに対応していける

素敵なママになっていきましょう!




みなさまにお会いできるのを楽しみにしています!

産後ピラティスは
毎月第3金曜日13時から
産経学園吉祥寺にて開催しています


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12月の産後ピラティス参加者募集中

2016-12-02 | 産後ビューティピラティス
産後ビューティピラティス
次回は12月16日(金)13時から
産経学園吉祥寺にて

杉並区子育て応援券使えます♪





出産前の自分はもっと元気だったのにな
そんなママは多いですよね。。。



家事や育児は思った以上に体力がいります

体験してみて初めてわかるこの辛さ。。。ね





産後ピラティスで妊娠中についてしまったお腹のまわりの脂肪を取るだけではなく

・産後乱れてしまった自律神経を安定させましょう

・産後調子を崩した骨盤を整えましょう

・産後、息を止めることが多くなった自分にたっぷり酸素を取り込みましょう




出産後、より美しく、健やかに輝きましょう!

というコンセプトでレッスンしています
ぜひみなさんもご参加くださいね





産後の体はどうなっているの?


【1か月】


産後しばらくは悪露(おろ・・産後の出血)が続きます。

1か月検診が終わるまで無理せずマイペースで過ごしましょう

慣れない授乳や抱っこで背中が丸くなりがちですので
首や肩などのストレッチ
さらにはピラティスの胸式呼吸で胸を気持ちよく広げて
乳腺の状態も良好にさせていきましょう






【2か月】


骨盤の安定感がでてきます

産後の不快感も減り始める時期です

でも、慣れない育児で呼吸を止めたり
または飲み込んだりしてしまいがちな時期でもありますので

チャイルドポーズなどで骨盤を少し締めながら
お腹にたまったガスを押し出すように骨盤底筋を呼吸でマッサージしましょう





【3か月】


3か月もたつとママのからだも安定してきます。

赤ちゃんをだっこする機会が多くなるので腰に負担がかかる時期です

ツイストなどの運動で腰まわりの動きを出していきましょう

仰向けに寝て膝を立てて
脚の重さを利用しながら
膝を開いたり閉じたりすると腰回りの緊張がほぐれます。





【4か月以降】


赤ちゃんがいる生活にもなれてきて生活リズムが整い始める時期です

そろそろ本格的な運動も可能になってきます
赤ちゃん自身もママの隣などで寝ていれば泣かなくなってきますから
思い切って産後ピラティスを始めるのもいい時期ですね



妊娠中に弱くなったりたるんでしまった体を
新しく鍛えることで
身体だけではなく精神的にも
自信を持っていくことができるようになり

同じような環境にいる
ほかのママや赤ちゃんと触れ合いながら
身体と心に一緒に集中していきましょうね♪


ご参加希望の方はここをクリック


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9月16日(金)13時からの産後ピラティス参加者募集中

2016-08-24 | 各クラスのご案内
2016年9月16日(金)13時から
産経学園吉祥寺
産後ピラティスセミナー
参加者募集中です!




お申し込みはここから




産後のママの身体はとてもデリケート。
出産後の身体には、リハビリのような運動が必要です。
長時間の抱っこや授乳による肩こりや腰痛の改善、ボディラインを美しく変化させる効果も。
素敵なママでいるために、健やかな身体と心を手に入れましょう。


【杉並区子育て応援券も使えます】



・妊娠・出産で弱くなった骨盤底や腹筋群を小さな動きでしっかりサポート

・姿勢、腰痛、肩こりの改善

・精神的にリラックスできる呼吸法



ご購入いただくもの・お持ちもの
動きやすい服装、タオル


講座からのお知らせ
あかちゃんも一緒にご参加いただけます。
(産後1ヵ月~1年6か月ぐらいまでの赤ちゃんのみ)



出産は。。。。

全身全霊で生命を生み出す

尊く素晴らしい

けれども

母体は生命を削るような

本当に本当に大変なものですね



産後はしっかり身体を労わって
体力の回復をまたないと

(産後うつ)

などの困った症状に
悩まされてしまう可能性もあります

思っている以上に
お休みが必要なんです



妊娠中はお腹の赤ちゃんのために
腹筋が引き伸ばされ薄くなり
体重が増えたりなどなど・・・体型も大きく変わりますね


出産後はその状態から
いきなり解放されてはいますが
衰えた筋力は戻っていません

そのなかでの子育て
否応なしに始まる育児と家事・・・

本当に大変なことです


そこで産後ピラティスセミナーをお勧めします♪


杉並区さんの応援券も利用できますので
杉並区で子育て中のママさんたちに
ぜひご利用いただきたいです♪


産後できるだけ早くに筋肉を鍛えることで

衰えた筋力を回復させ

変化した体形を整えることができます



産後に体重が戻ったのに
ボディラインがゆるんでいるような
お腹がポッコリ
お尻が広がっているみたい。。。


そんなときは
ため息ばっかりついていないで

ピラティスを生活に取り入れてみましょう!


無理なく生活に取り入れることができる
エクササイズを中心にレッスンします

育児で疲れた身体でも
安心してご参加いただけます!


リラックスしながらおこなって
笑いながらレッスンして
産後の回復を助けあいながら
精神的にも落ち着いた状態を
あなたらしく取り戻していってください♪





呼吸と瞑想を中心とした
ピラティスレッスンを九段下のプロトマニアさんで開催します♪
こちらはマタニティママも参加可能です


9月6日(火曜)19時から
9月20日(火曜)19時から
あと残席3名様です!お早目にご予約くださいね♪
どなたでもご参加可能です。1レッスン2500円のみ。マットあります。
【プロトマニアさんHP】



各クラスのスケジュールは
こちらからご確認いただけます
http://konishimichiko.jimdo.com/



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