からだづくりのワンポイントレッスン
NewFitnessインストラクターが、どこでもできる効果的なからだづくりや活用法を伝授します


美しいお尻をつくるエクササイズ!   2017年02月13日


こんにちは\(^o^)/
LIFE GYM NewFitnessまつおかです!

本日は女性に必見美しいお尻をつくる種目をご紹介いたします
自重(自分のカラダの重さ)でのトレーニングは沢山ありますが、オススメなのはバーベルを腰に置いてお尻を突きあげるヒップ・スラスト
お尻力をアップさせるメニューの中で最も効果的で、欧米の女性にめちゃめちゃ人気の種目
外国人のプリップリのお尻は、これで作られてるとか作られてないとか
なぜか日本ではあまりやっている人を見かけない種目ですが、欧米系の人に特徴的な背中から急激に立ち上がっている丸みのあるヒップ作りが可能ですよ
それに、お尻がしっかり持ち上がると後ろから見た時足を長く見せる効果も期待できます


【ヒップスラストのやり方】
体育座りのような体勢で背中をベンチにつけます!
足をまげた状態で、バーベルを股関節あたりに持ってセット完了。
そこからお尻を突き上げてバーベルを持ち上げます。お尻の力だけで持ち上げるようにするのがポイント





初めての方はプレートでトライしてみましょう
ご自宅では、ペットボトルを数本カゴに入れるなど。小さなお子様がいる場合は、お子様を乗せて遊びながらトレーニングしてみて下さいネ







« 運動後の楽し... これは重要!... »