美味しく食べる!できれば痩せたい!!

毎日、食べたものと体重を綴ります。長く続けられるよう、ぬるーい感じで。自分の料理技術向上とダイエットに繋がれば良いなぁ。

こんにちは。

子供の頃から食べることが大好きで運動嫌い、安定のデブ人生を歩んできました。
あれこれ重なった時に一念発起、王道の食事制限でゆっくり20kg痩せました。
面倒臭がりでテケトーな人間でも、ある程度は痩せられる!と誰かの希望になれたら嬉しいな。

レコーディングダイエットっぽいことしてます。
1日の目標と許容範囲は、
総カロリー:1,500kcal以下/日 (1,800kcal以下なら△)
 お菓子 :160kcal以下/日 (260kcal以下なら△)
 野 菜 :350g以上/日 (250g以上なら△)
です。

週に1度、木曜日に1週間のカロリーなんかを振り返ったり振り返らなかったり。
 週に1回、体重測定
たまに書いてます。
 ダイエット雑記  最新2015.1.29
 雑記  最新2015.12.1

2月22日 朝食 422kcal

2018年02月22日 07時31分41秒 | 食べたもの(朝食)

ピザトースト
・食パン 190kcal
・玉ねぎ
・ベーコン 80kcal
・チーズ 20kcal
・ケチャップ 20kcal
吸い物(昨夜の残り)60kcal
カフェオレ 52kcal

67.1kg
久しぶりに作ったピザトーストが美味しいと、朝から楽しい

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「ローストビーフ」410kcal

2018年02月21日 23時06分00秒 | 食べたもの(夕食)

ローストビーフ 200kcal
+玉ねぎ、かいわれ大根
ハマチの刺身 150kcal
+大根
吸い物
・竹の子
・にんじん
・わかめ
・油揚げ 40kcal
・調味料 20kcal
ほうじ茶

お刺身は貰い物で、後から追加。
平日、それも週の真ん中なのに、無駄に豪勢(笑)。

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2月21日 昼食 830kcal

2018年02月21日 12時55分21秒 | 食べたもの(昼食)

ささみノンフライサンド
・食パン 190kcal
・ささみノンフライ 150kcal
・レタス
・チーズ 40kcal
・ケチャップ、マヨネーズ 30kcal
切干大根の煮物(作り置き)10kcal
もやしナムル 30kcal
鶏むねハム 20kcal
ほうじ茶


ベーコンエッグ 200kcal
ご飯 160kcal

最初のプレートだけだと全然食べた気になれなくて、追加。
うーん、野菜が少なかったのかな。
咀嚼回数とか、食事時間とか少ないとダメなのかも。

今日はウォーキングに出てみた。
片道10分。
平日の買い物以外で外に出ない生活をなんとかしないと、と動いてみた。

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2月21日 朝食 317kcal

2018年02月21日 08時30分47秒 | 食べたもの(朝食)

食パン 170kcal
+バター 35kcal
変わりキンピラ(昨夜の残り)60kcal
カフェオレ 52kcal

67.4kg
昨夜寝るのが遅くて、ちょっと久しぶりに二度寝。
だけど、1時間ぐらいでスパッと目が覚めて良かった。

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「茶碗蒸し」311kcal

2018年02月20日 23時32分03秒 | 食べたもの(夕食)

茶碗蒸し
・三つ葉
・干しいたけ
・鶏ささみ 60kcal
・カニかま 16kcal
・卵 80kcal
・調味料 5kcal
変わりキンピラ
・ごぼう
・エリンギ
・豚肉 50kcal
・調味料 10kcal
このしろ酢漬け 80kcal
鶏むねハム 10kcal
ほうじ茶

茶碗蒸しが食べたくて食べたくて。
この家に越して来て初めて作ったけど、それなりに出来た模様。
変に三つ葉残してもな、と全部使い切ったら一面が緑になっちゃって、笑えた。
スプーンですくったら、こんな感じ。

プルプルで、暖かくて、三つ葉の香りが良くて、幸せでした

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2月20日 昼食 911kcal

2018年02月20日 13時15分01秒 | 食べたもの(昼食)

キャベツ・ウィンナースパ
・キャベツ
・玉ねぎ
・スパゲティ 362kcal
・ウィンナー 259kcal
・調味料 60kcal
・チーズ 30kcal
鮭おにぎり 170kcal
切干大根の煮物(作り置き)10kcal
ほうじ茶
みかん 20kcal

意識してなかったのに、先週から急にスイッチが切り替わったように朝起きるようになった。
定着すると良いなぁ。

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2月20日 朝食 345kcal

2018年02月20日 07時34分28秒 | 食べたもの(朝食)

フランスパン 183kcal
+卵マヨ 110kcal
カフェオレ 52kcal

67.5kg
体重が停滞。
そりゃそうだろうなぁ、な生活なんだけどもね
平日にちょっと食べ過ぎて、土日に締める。そんな流れ。
打破する何かが欲しいけど、食生活はこれ以上変えたくないし、極力ストレス少なく済むのは運動なんだろな。
動きたくない。。

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「おうちラーメン」793kcal

2018年02月19日 20時28分42秒 | 食べたもの(夕食)

ラーメン
・麺とスープ 458kcal
・もやしナムル 15kcal
・豚の甘辛炒め 170kcal
・きくらげ
切干大根の煮物(切干大根、にんじん、切昆布、油揚げ)30kcal
鶏の唐揚げ(惣菜)100kcal
鶏むねハム 20kcal
ほうじ茶

期間限定で同居人と揃って月曜日の夜が早上がりなので、普通の時間に夕食が食べられます。
そんなわけで平日は食べられない主食をガッツリ取るラーメンをば。
満足

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2月19日 昼食 1,089kcal

2018年02月19日 13時56分13秒 | 食べたもの(昼食)

ケンタッキー祭
・コチュ醬ツイスター 416kcal
・オリジナルチキン 226kcal
・辛々醬チキン 167kcal
+タイ風ソース 4kcal
・カーリングポテト 216kcal
・アイスコーヒー
+牛乳、低脂肪乳 60kcal

繁忙期の仕事は少しだけ残りがあるけど、ゴールが見えたので、前祝い(笑)。
コチュ醬ツイスター美味しい
食べた気がしないぐらい小さいのに、カロリー高いのぅ。
でも、美味しかったからいっか。
さー、一踏ん張り

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2月19日 朝食 375kcal

2018年02月19日 07時50分07秒 | 食べたもの(朝食)

フランスパン 183kcal
+鶏むねハム 20kcal
+生ハム 20kcal
+マヨネーズ 20kcal
みそ汁{昨夜の残り)80kcal
カフェオレ 52kcal

67.0kg
さー、繁忙期のラストスパート

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