漕げや扇げや エアロバイクトレーニング

今日もまた帰宅→夕食→トレーニングルーム→加工乳のコンボ。

まだまだ体力が足りないのでトレーニングルームでチャリ漕ぎ。
手際よく事を進めれば１時間×１セットぐらいは出来るのですが、
夕食後、弟にスポーツチャリを漕ぐ上でのSPDペダルの必要性を熱く語ってしまったので、
閉店時間の関係からトレーニング時間を短縮せざるを得なかった。


メニュー　定脈拍160bpmで45分
消費カロリー　383.3kcal


心拍数を意識したトレーニングってとっても有用らしい。
スポーツトレーニング講座│ROAD RACER：ロードレーサー│
ここを参考にさせて頂いている。
私の場合、心拍数150だとLSDトレーニング。160だとミドルトレーニングになる。
どちらも運動に適した体にする基礎的なもの。


写真は何も変哲も無いうちわですが、トレーニング中に自分を扇ぐための秘密兵器。
開始から10分程で汗が出るので、遊んでいる右腕でうちわを扇いで放熱。
軽く漕いでいる人や汗だくの人達の中で、パタパタ涼しい顔してチャリ漕いでいるのが私。
汗をかいていないように見えても実は汗だく。１時間で0.5kg程体重が減るから。
もし扇がない場合は暑いので更に汗をかきますねきっと。

ところで漕いだ力を使ってプロペラを回して涼しい！なんてのは無いのかな。
魔女の宅急便に出てくるトンボの自転車みたいな。





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Ａ．そこにランキングがあるからさ（ぉ