非力なエンジン改造日記

気管支炎持ちのポンコツスペック
3歩進んで2歩下がって。。。。
地道に目指す サブ3!
でも今は英会話に寄り道中

6月18日 朝勉、ジョグ15km、筋トレ

2017-06-18 19:58:21 | ランニング

今朝は5:00起きで5:30~8:00までみっちり英語お勉強できた。
1時間の音読、英作文は45分、ボキャブル45分くらい。
英会話のためにはどれも重要だと思うけど、音読が一番重要なのかな、
と強く感じる今日この頃。やっぱ聞き取れてナンボだし、一方的な喋り
じゃなくてキャッチボールして初めて会話が成立するものだし。
まあまあ集中して勉強できたんで、気持ちよく8:00からジョグ開始。

◆四街道運動公園往復15kmコース
走行距離 14.78 km
走行時間 1:28:18
平均ペース5:59 分/km
平均ピッチ 177 spm
平均歩幅 0.95 m
今朝も朝飯抜きジョグ。おまけに無給水だったのはあまり良くないか。
曇り空、走り出しは少しだけ肌寒かった。気力だけは20km走る気
満々だったけど時間的な制約で残念ながら15kmで我慢。

夜、筋トレ復活14年振りにやった月曜日以来2回目の筋トレ。。。
14年振りに昔レベルでやろうとして思いっきり崩壊した感じに痛めて
しまっていた。腹筋はいまだに痛くて出来ないが上半身は何とか筋繊維が
再生したと思われる。今のトコのメニューは腕立て30回x3セット、
ダンベル15kg左右10回ずつx3セット、腹筋20回x3セット。
自分の行きつく先が自分で分からなくなってきたな。。。


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