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２００５．１２．２９
☆ ３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol４
http://blog.livedoor.jp/msdiet607/
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☆ごあいさつ☆
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こんにちは、池永です。
すっかり年末ですね〜
私はダイエットコーチングプログラムの作成に、
追われていますが、これもまた楽しいです。
自分で望んだ仕事ですから♪
ばたばたとするこの時期、
あなたはお身体をぜひご自愛くださいね。
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☆このメルマがの紹介☆
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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！
「あなたにあったダイエット法をつくれば、
自然と痩せることができる。」
そんなメッセージを伝えて行けたらと思います。
このメルマガの目的は、
ダイエットをしている人をサポートしている池永が、
あなたらしいダイエットをしてもらうことをお手伝いして、
みんなに素適な人生を歩んでもらえることにすることです。
●健康的に美しく痩せたいあなた
●今まさにダイエットに励んでいるあなた
●ダイエットに挫折してしまっているあなた
●リバウンドで困っているあなた
●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた
●ダイエットってむずかしいわって嘆いているあなた
そんなあなたにばっちりと効果が出るものを、
「痩せたい」とダイエットをしている人へのサポートの経験を
織り交ぜながらお届けします☆ミ
でわでわ、さっそく始めていきましょう！
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☆気楽にダイエットをするには？☆
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このメルマガでお伝えしたいことは、
気持ちを楽にダイエットをしていけたらいいね〜ってこと。
目標を立ててしっかりとがんばっていくダイエットもステキ。
それが向いている人もいますね。
同時にそれじゃあ大変な人だっているかも。
毎日ちょっとずつできるようなことを積み重ねていくダイエット。
短距離走みたいな駆け抜けるようなダイエットと、
お散歩みたいな一歩一歩ゆっくりと歩いていくダイエット。
どっちが合っているかは人それぞれ。
このメルマガでは、お散歩みたいなダイエットを伝えていきたいな。
そんなことを思っています。
でも、ついついしっかりとダイエットしなきゃと思っている人から、
以前、この話をしたときに訊かれたことがあります。
「お散歩みたいなダイエットをどうやっていったらいいの？」
ダイエットをしていくときに新しい習慣を生活に入れることが必要。
食事の内容を変えるとか、身体を動かすようにするとかね。
そんな新しい習慣を生活に入れるときに、
あんまり苦しいことを入れないっていうのがポイントです♪
その理由ってこんな感じなんです。
人の脳って、基本的に変化が嫌い。
さらに不快なものも受け付けない。
そんなことが脳科学の本に書いてました。
だから、脳の性質に合わせていくのがコツ♪
変化はゆっくり小さく一歩ずつ。
そして、変化は快につながるものに。
だからこそ、新しい習慣は小さな変化で、
しかも心地いいことも織り交ぜちゃいましょう♪
たとえば、こんなふうな感じかな。
甘いものを食べないようにするという習慣を、
取り入れていこうとするとき。
ずーっと我慢して一切食べないわ！
こんなことをすると、大きな変化だし苦しいですね。
そんなとき、まずはこんな習慣を。
「３日に１回だけ甘いものを食べてもＯＫ！」
甘いものを食べたいと思ったとき、
ずーっと我慢しなきゃって思っているとすっごいストレス。
でも、３日に１回は食べていい習慣にすると。
「あと２日後に食べれるわ。あと少し、あと少し」
って先延ばしにできるから、まあまあ楽になります。
それに。
甘いものを食べないという決め方だとゴールはないけど、
３日に１回だけ守るとするとゴールの達成は３日ごとにあるから、
達成感も生まれます。
決めたことをしっかりと守れたとき、
そんな自分を存分に褒めてあげましょうね♪
習慣を快なものにする大切な方法ですよー
ちょっと照れるかもしれないけど、目一杯褒めちゃいましょう。
「よくがんばったわ！えらい自分！すっごいよ私！」ってね。
他にも新しい習慣を心地よいものにするのに、
こんな方法もあります。
題して、「ハッピーマイレージ」
（平野美由紀『マイセルフダイエット』にあります♪）
我慢したお菓子の料金の分だけ、
毎日、貯金箱へ入れちゃいましょ。
ちょっとずつだけど、
確実にたまって行きます。
もし、お菓子代を毎日２００円とすると、
１ヶ月で６０００円、１年間で７２０００円になるもの。
ステキなアクセサリーを買っても嬉しいし、
前々から目をつけていた服を買うのも嬉しいねぇ。
このハッピーマイレージも、
「毎日守らなきゃ！」ってしないで、
ゲーム感覚でやってみましょう♪
ゲームだから、うまくいくことも、
いかないことがあってもいいよね。
ゲームだもの。
今日は私が思いつくものを、
２つほど書いてみました。
でも。
何に楽しさを感じるかは、
人それぞれだったりしますよね。
だから、ぜひぜひあなたにとって、
楽しいことを見つけてほしいな。
ちょっと今から楽しいもの探しをしてみましょ♪
何があると楽しくできそうですか？
３分間って時間を決めて、紙に思いつくまま書いてみましょう。
ほんとに思いつくままに、です。
無理かも〜とか、ちょっとどうかな〜とかは横において。
ひとまず思い付きを全部出し尽くしてから、
そのあとで選べばいいんですから。
そして、
そのなかでダイエットに取り入れるのができそうなことがあれば、
さっそく入れていきましょう！
大切なことのひとつは、
思いつき→即実行です♪
楽しいことをダイエットに織り交ぜながら、
ダイエット習慣をひとつひとつ積み上げていく。
それが、
ダイエットをうまく続けていくポイントです♪
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☆お気に入り紹介☆
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「一度は自分で本を書いてみたいな〜」
そんなことを思ったことってないですか？
「これ、私が書いた本なの。」って差し出せたら、
とってもかっこいいですよね。
でも、思ったとしてもなかなかできるもんじゃないかも。。。
なのに。。。
文章なんて書いたことない素人たちが集まって、
本を実際に書き始めたから、さあたいへん！
わからないことだらけで、波乱万丈！
そんな出版というゴールまでの
笑いあり涙ありのあれこれ旅物語。
出版までの過程を、リーダー格を務めながらも、
かわいらしい女性が臨場感たっぷりに伝えてくれます！
「私たち、本だします！」
http://www.mag2.com/m/0000167542.html
とってもおすすめです♪
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☆編集後記☆
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今日は田舎の餅つきに行ってきました〜
杵と石臼でぺったん、ぺったん。
これがとっても美味しいんですよ〜
売っているものと違う味わいに加えて、
自分で作ったものだから格別♪
つき立てのあんこ餅を炭で焼いたものを、
ほうばったものは絶品！
東京の一流のお料理に負けません！
ついたお餅がたくさんあるので、
しばらくは焼餅とお雑煮の日々になりそうです☆
ご感想・ご意見を頂けると、とても嬉しいです。
メルマガにしっかりと反映させていきますね。
頂いたメールを掲載することがあります。
掲載する際には匿名などにして、
個人を特定できないようにしますのでご安心下さいね。
掲載不可の場合は、その旨をお書き下さいね。
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タイトル：「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」
発行責任者：池永 泰浩（ダイエットコーチになった経緯はこちら↓）
http://blog.livedoor.jp/diet_coach_profile/?blog_id=1436672
感想・投稿・ご質問はこちら☆
→ikenaga.yasuhiro@mercury.ne.jp
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http://www.mag2.com/m/0000178894.html
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http://www.mag2.com/m/0000178894.html
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