what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

陸上記録

2017-06-26 20:37:28 | 陸上競技

今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・快調走 90m×3(ランニングシューズ)
 ・スタート練習(ブロック無し)
 ・加速走 20m+60m×2(スパイク)
 ・100m×1(スパイク、追い風) 11"7
 ・100m×1(スパイク、向かい風) 12"3
 ・200m×1(スパイク、追い風) 24"6
 ・クールダウン
でした。
多田選手がアサファ・パウエル選手との米国合宿で行ったメニューを友人が見つけてきてくれたので、
さっそく読んでみました。
スタート時に下を見過ぎて背中が曲がっていたのを修正され、かなり良くなったようです。
確かに多田選手のスタートはガトリンをもうならせましたからね!
レベルは全く違いますが、僕にも参考になる点が多かったです。

今日は追い風・向かい風を交互に受けながら走り、100mでは久々に11"7が出ました。
レストをあまり取らず、疲れがあった中で200mもいい走りが出来ました。
梅雨ですが、幸い雨の合間を縫って練習が出来ているので満足です。
この調子で夏に向けてがんばっていこうと思います。
それでは。


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筋トレ記録

2017-06-25 17:56:01 | トレーニング

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
 ・V字腹筋(MD4kg) 10×3
 ・ダンベルショルダープレス 10×3 (10kg)
 ・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
 ・腕立て伏せ 15×3
 ・フォワードランジ(MD4kg) 10×左右×2
でした。
雨でしたが、最低限のトレーニングはしておきました。
それでは。

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遊脚体重

2017-06-23 19:13:47 | 陸上競技

今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・快調走 90m×4(ランニングシューズ×3、スパイク×1)
 ・スタート練習(スタブロ)
 ・100m×1(スパイク) 12"1
 ・200m×1(スパイク) 24"9
 ・スプリットジャンプスクワット 20×3
 ・クールダウン
でした。
今日は振り上げた足に積極的に体重を乗せていく「遊脚体重」を久々に意識してみました。
2004年に競技に復帰してからなかなかタイムが良くならなかったのですが、
遊脚体重のおかげでようやく11秒台に戻ってこられたという経緯があります。
遊脚に体重を乗せていくことで前方にバランスが崩れ、足が勝手に前に出ていくというのが狙いですが、
ランニングシューズではすごくうまくいきました。
スパイクではそこまでうまくいかなかったのですが、ちょっと腰の位置が低すぎたかなという気がします。
スタブロもやりながら試行錯誤していたらだいぶ疲れてしまい(笑)
100m、200mのタイムはイマイチでしたが、いい感触はつかめました。
最近後ろ側に体重が残り気味だったので、しばらくは遊脚体重を意識してやってみようと思います。
それでは。

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バッティングセンター

2017-06-22 20:11:37 | 野球

今日は久々に前の職場に出張しました。
懐かしい仲間と旧交を温めることが出来て良かったです。
帰りにはいつも通っていたバッティングセンターに行ってきました。
非常にレトロなバッティングセンターで、球もどっちに行くか分かりませんが(笑)
これがまた良さでもあります。
少し昔に戻ったような一日でした。
それでは。

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ジム記録

2017-06-20 20:13:48 | トレーニング

今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
 ・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
 ・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
 ・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
 ・腹筋(専用台、メディシンボール5kg) 12×3
でした。
今日もあまり時間が無く、最低限のトレーニングを詰め込みました。
それでは。

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陸上記録

2017-06-19 20:27:57 | 陸上競技

今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・快調走 90m×4(ランニングシューズ×3、スパイク×1)
 ・スタート練習(ブロック無し)
 ・100m×1(スパイク) 11"8
 ・150m+120m+100m(スパイク) 17"8-15"1-中止
 ・クールダウン
でした。
今日も暑かったですね。
先日、低く飛び出そうとし過ぎて上半身が前屈していると感じていたので、
今日は体を一直線にしてスタートすることを意識しました。
ブロックが無い分、飛び出す角度は大きくなりますが、体を一直線にする感覚はつかめました。
これをブロックを使って低い角度で出来ればいいのですが…これが今後の課題ですね。
この練習のおかげでいい加速が出来て、本練習もいい感じでした。
ただ、力を使い果たしてしまって最後の100mは中止。
またも暑さに負けました…
それでは。

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筋トレ記録

2017-06-18 14:50:45 | トレーニング

今朝は近所の公園でトレーニングをしました。
メニューは
 ・MD4kg投げ 上方×20
 ・野球ボール投げ込み
 ・スプリットジャンプスクワット(MD4kg) 20×左右×3
 ・ランジウォーク 40歩
でした。
先週とほぼ同じメニューですが、
慣れてきたのもあってうまく狙った筋肉に効かせられている感覚があります。
それでもメディシンボール投げはまだまだという感じです。
少しずつステップアップしていきたいですね。
それでは。

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暑いぜ

2017-06-16 16:58:56 | 陸上競技

今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・快調走 90m×3(ランニングシューズ)
 ・加速走 (カーブ40m+直線40m)×1(スパイク)
 ・スタート練習 → 動画撮影
 ・100m×1(スパイク) 12"0
 ・150m×2(スパイク) 17"8-18"9
 ・クールダウン
でした。
今日は暑かったですね…
こまめに日陰に入ったり水分補給をしたりしましたが、限界があります(^^;)
スタートは動画でチェックしましたが、いろいろと改善点が見えてきました。
上半身がまだ少し曲がっているのですが、どちらかと言うとブロックの角度に問題がありそうです。
もう少し前足ブロックの角度をきつくすれば良さそうですが、つんのめってしまいそうでちょっと怖いです。
ただ、ここを改善しないと先には進めないかなという感じです。

100mはスタートを意識し過ぎて出遅れたのが響き、あまりうまく走れませんでした。
一方、150mの一本目は納得の走りが出来ました。
ここで力を使い果たして二本目は死にましたが。。。

暑くてなかなか本数が出来ませんが、その分集中して一本一本にかけたいと思います。
物足りない分は涼しい場所で補強筋トレですね。
それでは。

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筋トレ記録

2017-06-15 09:23:02 | トレーニング

今日は仕事前に筋トレをしました。
メニューは
 ・MD4kg投げ 上方×15、前方×5、スタートイメージ×5
 ・スプリットジャンプスクワット(MD4kg) 20×3
 ・ランジウォーク(MD4kg) 40歩
 ・両足ジャンプ 約55cm×10回
 ・V字腹筋(MD4kg) 10×3
でした。
仕事前にいい汗をかきました。
これで一日がんばれそうです。
それでは。

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ジム記録

2017-06-13 20:20:24 | トレーニング

今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、8×1 (50kg)
 ・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
 ・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
 ・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
 ・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
でした。
今日はあまり時間が無く、最低限のトレーニングを詰め込みました。
それでは。

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