47歳からの肉体改造

本当にできるのか?

トレッドミル

2016年10月19日 | 肉体改造
体重が80キロ目前まで増えてきたので、今日からトレーニングの最後にトレッドミル、1.33キロ走りました。
体重は昨日からマイナス1.3キロ。

【10月19日のトレーニング】

ジムでトレーニング

ウオーミングアップ(バイク)
5分

懸垂への道2
CHINUP

跳び上がって懸垂した形になって、そこで1回止まる
そこから力をぬかないで10秒かけてゆっくりおりる
10回

ラットプルダウン◯
36キロ×10回
45.5キロ×10回
50キロ×10回×3セット
54.5キロ×8回

dyロー
50キロ×10回×3セット

45
15回×3セット

アブ
15回×3セット

ダンベルアームカール
7キロ×10回×3セット

トレッドミル
1.33キロ/9分

○前回より前進
●前回より後退
△前回と同じ

【10月19日のDATA】

体重:78.1キロ(−1.3キロ)
体脂肪率:18.2%(−0.7%)
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