47歳からの肉体改造

本当にできるのか?

体重80キロ目前

2016年10月18日 | 肉体改造
今日の夕食、さんま



【10月18日のトレーニング】

ジムでトレーニング

ウォーミングアップ(バイク)
5分

ベンチプレス◯
65キロ×8回、8回、8回

チェストプレス
50キロ×10回×3セット

インクラインプレス
23キロ×10回
27キロ×10回
32キロ×10回

ペック
40.8キロ×10回×3セット

サイドレイズ△
7キロ×10回、10回、10回
5キロ×10回

DIP◯
0キロ×10回、10回、7回

アブ
15回×3セット

柔軟体操

○前回より前進
●前回より後退
△前回と同じ

【10月18日のDATA】

体重:79.4キロ
体脂肪率:18(9%
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