ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

スコアアップ、飛距離アップにつながるゴルファーのための身体作り、体幹トレーニング「ゴルフピラティス」をご紹介いたします

飛距離アップ-筋トレ<プッシュアップ>上腕二頭筋(バイセプス)

2016-09-15 19:42:40 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日は竹内プロのゴルフピラティスWSの後、ピラティスのパーソナルレッスン、さらに青葉台ゴルフにて、ゴルフレッスンをしていただきました。

(ご参考)

プッシュアップ-上腕三頭筋(トライセプス)

 

トライセプスを行ったら、次は上腕二頭筋(バイセプス)&大胸筋。

スタートポジションはトライセプスの時と同じ。

 

バイセプスは肘を外に開き胸を床まで近づけます。


これもCカーブをキープすることが大切。

トライセプスよりCカーブをキープしやすいので、しっかり胸を床ギリギリまで近づけて、そこからお腹と腕で上半身を持ち上げます。

しっかり床ギリギリまで下げることが大切。

 

10回MAXでできるくらいのポジションからスタートしましょう。

 

慣れてきたらボールのポジションを後ろにしていきましょう。

足とボールの接地面が少なくなればなるほど、きつくなります。

お腹でしっかり支えておきましょう。

 

プッシュアップが無理という方は、まずはプランクだけでも良いです。

私はボールの位置を変えて2セットずつ、トライセプスとバイセプスを2セットずつ、4セット行っています。

 

レッスンの時は4セット目のトライセプスは9回で限度、10回目は右腕がびっくりして動かなくなってしまいました。

 

少しずつしっかりトレーニングしていきましょう。

 

 


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

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