背中の贅肉をそぎ落とすエクササイズ⑤ ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 05: ハーフスワン

おはようございます。moanaです。

今日はWBC準決勝ですね。

日本チーム、頑張ってください！！



今までは背中のストレッチが中心でしたが、今日からは、エクササイズをご紹介につしたいと思います。

今日はピラティスの「ハーフスワン」をお伝えします。


ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 05: ハーフスワン




では早速・・・

１．両腕を伸ばしてうつ伏せに寝ます。

２．腕を曲げて手のひらを下にして、肩の横あたりにおきます。
　　肩は力を抜いておきます。

３．顔はまっすぐ床につけて、首を長く伸ばしておきます。

４．両足はそろえてまっすぐ伸ばし、おへそを背中側に引き込んでおきます。

ポイント：おへその下に画びょうが置いてあるイメージです。
　　　　　お腹を引き込めておくことによって、腰への負担が軽減されますので、おなかは常に引き込んでおきます。

４．息を吐きながら、上体を起こしていきます。

ポイント：頭のてっぺんを誰かに引っ張られているイメージです。
　　　　　手や腕の力は使いません。
　　　　　
５．息を吸って吸ってキープします。

ポイント：ろっ骨を絞めて、おなかを引き込んでおきましょう。

６．息を吐きながら、ゆっくりもとの位置に戻していきます。

７．同じように5回くりかえします。


この動きは、背骨をのばすことによって深層部の筋肉を鍛えることができます。

腰痛の方はちょっと怖いなあと思うかもしれませんが、お腹をしっかり引き込むことによって保護されます。
最初は無理せず、少しずつカラダを持ち上げる高さを調整していきましょう。


慣れてくると、とても気持ち良いエクササイズになりますので、是非腰痛の方もチャレンジしてみてくださいね。


ポイントは、お腹をひきこでおくことです！




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