"ひとり遊び"の記録

山歩きやMac、そして最近ハマったカメラ(リコーGRD4&シグマDP3Merrill)と写真の”備忘録”として

祝! スポーツジム行き1900回達成。

2017-07-08 06:26:39 | 日記

2005年5月から通い始めたスポーツジム、昨日1900回を達成しました。
2015年7月に1500回を達成しましたので、ちょうど二年で400回を重ねたことになります。

IMG_2368
190枚目のトレーニングカード(表面)

ジムへ来た時と帰るときに、体重・血圧・脈拍数を測定して記録します。これ以外に定期的に体脂肪率の測定があります。先日測定してもらうと、私は23%。
数年前は20%を切っていたのですが、測定方法が変わったこともありますが明らかに運動不足です。最近は首や背骨のストレッチが中心だったので、筋トレや有酸素運動を増やす必要があります。

 IMG_2367
トレーニングカード(裏面) 

R0012277

今熱心に取り組んでいるのが、ベンチプレス。
「自分の体重60キロを挙げたい」と思って昔からやっていますが、途中で右肩を痛めてしまったり滑落事故で頚椎の骨折などでブランクがありました。最近は肩の調子も戻って来て筋トレに励んでいます。今57.5Kgは上がるのですが、60Kgはもう少し時間がかかりそうです。

持久力と筋力をつけるには、「42.5Kgを休まずに15回。少しの休憩を挟んで3セットを、苦しくても続けてください!」と、インストラクターの指示。12回続けて行うと後の3回の苦しいこと。特に3セット目。それに加えて、スクワットを50回・・・ 
9月1日には、ジムでベンチプレスの測定会があるので、それに向けて頑張ってみようと思う。 

あと何年続けることができるのか分かりませんが、古希(70歳)を過ぎてジム通いができてありがたいことです。

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