ラン＆スイム

■ラン
４ｋｍUP　１０ｋｍビルドアップ
インターバル　２００ｍ　12本
ダウン

■スイム　1.7km
ドリル＋１００ｍX6本＋ダウン

ランの後半のインターバルでは
速いスピードで走り慣れていないため
かなり、体にダメージを感じた
普段から時々、スピード練習も入れないとなあ

スイムは、インターバルのダメージで
ゆっくりと泳ぐ